【導讀】:壓腿是一項可以活動筋骨的運動,經常壓腿對人體有很多好處,那每天壓腿可以瘦腿嗎?怎麼壓腿可以瘦腿?大象腿怎樣快速的瘦腿?一起看看吧!
每天壓腿可以瘦腿,但是一定要掌握度,避免造成身體受傷。
1、壓腿能起到瘦大腿的效果,在壓腿的過程中韌帶拉伸,同時會促進脂肪燃燒,進而達到瘦腿的效果;
2、壓腿還可以使筋骨更舒展,腿部更放鬆,經常壓腿可以使人感覺很輕鬆。
1、正壓腿
身體正對着一定高度的物體(高臺,欄杆等),併攏雙腳站立,將左腳腳跟擡高至肋木,勾起腳尖,屈緊踝關節,將雙手扶在左腿膝蓋上,挺直腰桿,伸直腿部,並收髖。上體微微前屈,向下向前做振壓腿,慢慢的依次加大力度,然後換腿。根據個人情況,依次用肘部,前額,下頜碰觸腳尖。
2、側壓腿
身體側着對支撐物,用右腳職稱,腳尖向外,左腳慢慢舉起,腳跟放在支撐物上,勾起腳尖並屈緊踝關節,向上舉起右臂,將左掌放置胸前。伸直兩腿,挺直腰桿,並開髖,上半身向左振壓。
注意:如果出現兩腿不直,身體向前彎曲的情況,可以做一些調整,比如着地支撐的腳尖向外放鬆延展,將被壓的腿向身體正前方頂髖,左手向裏面掖肩,並且上舉右肩,往頭後伸展。
3、後壓腿
背對支撐物,雙腿併攏站立,雙手叉腰,如果支撐不穩,那麼可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐,提起左腿,腳背放置支撐物上,繃直腳面。上體後屈,同步做振壓動作。左腳和右腳各進行2-3分鐘。
練習瑜伽
由於練習瑜伽需要長期堅持才能看到效果,所以想要讓身形變的更加完美的妹子一定要有顆堅定的心。練習瑜伽不僅可以消除身體多餘的贅肉,還能完美塑形,如果你想要瘦腿,那麼推薦單腿站立延長擴展式,這個方式最適合用來瘦腿。
按摩瘦腿
這種方法適用於每天洗澡的時候,具體方法是在洗澡的時候先在腿上塗一些沐浴乳,這樣的做法是爲了待會在按摩的時候可以減少摩擦力。然後找個和腰差不多高的地方,比如洗手檯,然後把腿架上去用你的雙手開始搓,稍微用點力從大腿根部往腳踝搓,然後再從腳踝往上回搓,如此往復50次,一開始的時候雙手可能會很酸堅持不下來,但是一定要堅持,當一段時間過後就可以看到很明顯的瘦腿效果。
來回扭動大腿
搬張椅子將腳擡起來,或者坐在椅子上放鬆雙腿的肌肉,讓雙腿呈比較容易摩擦的狀態,用自己的指腹和關節按壓大腿正面的贅肉。
下蹲
對於大腿粗的人來說,下蹲的瘦腿效果也是不錯的,下蹲瘦的重點部位是大腿內側和外側的贅肉,對於下半身肥胖的人來說更需要多多練習下蹲,練習下蹲的過程會有點累,所以在練習的過程中可以邊看電視變轉移注意力。