適合女生的無氧運動，現今生活許多女性因爲一些原因，沒有去做運動，導致身體脂肪積累，健康出現問題。而女性想要健康減肥，下面來看看適合女生的無氧運動。
俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動，對於手臂力量不足的女生來說，一開始可以嘗試跪姿俯臥撐，也就是膝蓋着地，雙腳微微擡起，然後以標準姿勢來做俯臥撐。
平板支撐
平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運動，因爲它比較簡單好操作，又充分鍛鍊核心部位的力量，在收小腹和側腰方面有很好的效果。但是初期比較難堅持，用標準動作十幾秒就不行了，可以採用循序漸進的辦法，逐漸增加時長。
靠牆蹲
這個動作適合平時坐辦公室，少運動且腿部肉比較鬆軟的女生，只要你家裏有一面牆就可以做這個動作，動作重點是背部打直，貼到牆上，膝蓋不要超過腳尖。堅持30秒左右即可站起來休息。
俄式轉體
這個動作對於女生來說也是比較容易做的，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，慢慢向後靠，保持背部挺直，然後將腳擡起來，接着往左右兩邊交替轉體，每邊做20次左右。
弓箭步蹲
這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的.效果。首先雙手叉腰，然後往前跨出一步，然後下蹲，前腿呈90度，後腿大概也是90度，重心在雙腿之間。只要掌握好重心一般女生都能做這個動作。
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哪些無氧運動瘦身
什麼是無氧運動
無氧運動是相對於有氧運動來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。
運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
無氧運動哪些瘦全身
1、賽跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因爲這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
2、舉重
舉重能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
3、跳遠
跳遠技術環節主要包括:助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪。
4、卷腹
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次，一組20個。
5、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
6、啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
無氧運動的好處
無氧運動好處：
1.降低骨質疏鬆的風險無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2.提高身體免疫力運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風險無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的.風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4.鍛鍊肌肉無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
無氧運動怎樣做
雖然說在家裏利用啞鈴雕塑形體，這也屬於力量訓練，但是不及在健身房練習專門的器械來得好。因爲健身房器械更多，一般能刺激到一些大肌肉羣(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以選擇練習一個部位，找該部位的3-4個訓練動作，每個動作3-4組，每組10-15次。多選擇複合動作練習無氧訓練。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧運動包括跳高、跳遠、拔河、肌力訓練。一般專業運動員常用這些方式練習無氧運動。
不同時期無氧運動的安排
減肥的時候，有氧運動和無氧運動可以相結合同時進行，前期體脂較高的時候，用70%的運動減肥時間練習有氧運動;等到體重據理想體重小於5KG時，減少有氧運動增加無氧運動，這樣才能獲得更快的無氧運動雕塑形體的效果。
1、增加肌肉的彈性
有氧運動會增加身體熱量的消耗，而無氧運動是能使肌肉產生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產生，改變身材。
對於男性來說會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現大肌肉。知道嗎？其實，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔心是過於緊張了。
2、常見的無氧運動
短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬於無氧運動。其實對於女性朋友來說，體能訓練更爲適合，更能塑造出最優美的身材。
在網球運動選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。
3、適合自己的運動量
每個人的體質和承受能力都不一樣，所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量。
標準就是在你感到輕微的疲勞時，這個運動量就比較適合自己了。對於你喜歡的運動，不要過於興奮，這樣很容易運動過量的，對身體是有害的。所以要嚴格制定一個運動的時間和數量。
4、有氧、無氧雙結合
既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動，那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢？
伸展運動——就是我們所說的.熱身運動，先是輕微的有氧運動（10分鐘），體能訓練（20—30分鐘），最後就是放鬆運動，做完無氧運動之後最重要的一個環節就是放鬆身體（30分鐘），不要偷懶哦。
對有氧運動和無氧運動其實大多數人都不是很瞭解的，這兩種運動的方式是完全不一樣的，而且運動以後的效果也不相同。
一般來說有氧運動就是可以很好的去增加自己身體內部的熱量消耗，但是無氧運動就是會讓自己的肌肉變得更加的有彈性，這樣的話就會使得自己的身材更加的好，變得更加優美。
1、深蹲（Squat）。
深蹲是最有效鍛鍊女性臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。這是比較基本也是最簡單的姿勢。
注意：雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐。
大腿與地面至少要平行，纔算合格的深蹲。
此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
要慢起慢落，纔有最好的效果。
2、平板支撐（Plank）。
隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛鍊女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和側腰有奇效。Plank對於動作的標準性要求很嚴，否則就不會有效果。
首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力，不然根本堅持不了。
3、跨步深蹲。
這種深蹲，是對女性臀部和大腿後側有很好效果的。動作也很簡單。下蹲的時候請收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿後側上。家裏地方足夠的話，可以來回跨步走着鍛鍊，並放着音樂。
4、外八深蹲。
這個深蹲是訓練女性大腿內側的.神動作。基本原理和正常的squat一樣，只是動作要不同。
大腿要分開大概兩個肩寬，腳尖外八擺放。然後用大腿和臀部的力量起來，用欄杆保持平衡可以深深感覺到大腿內側的拉伸
