吃水果什麼補b2？我們日常生活中經常會聽到一些維生素的名字，比如維生素E、維生素B2等等，每種維生素都是有不同的功效作用的，不能亂吃，那麼吃水果什麼補b2呢？
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含有維生素B2的水果較多，如橘子、香蕉、獼猴桃、葡萄，食用這些水果可補充一定的維生素B2。維生素B2又稱爲核黃素，爲水溶性維生素，容易被人體消化和吸收。
若身體沒有缺乏維生素B2，一般情況下正常從食物中攝取即可。如果出現維生素B2明顯缺乏，則除了通過食物進行補充外，還需在醫生的指導下服用相應的藥物。
1、橘子：每100g橘子中維生素B2的含量通常爲0.04mg，維生素B2可促進機體的代謝以及身體的生長髮育。另外，維生素B2也可緩解眼疲勞，改善視力，因此兒童和經常用眼的人羣可適當食用；
2、香蕉：每100g香蕉中維生素B2的含量通常爲0.04mg，有助於機體正常的生長髮育。香蕉中還含有較多的膳食纖維，可促進胃腸道的蠕動，防止便祕；
3、獼猴桃：每100g獼猴桃中維生素B2的含量通常爲0.02mg，如果體內缺乏維生素B2過多，可能引起口角炎、結膜炎、舌炎等炎症疾病。吃獼猴桃可爲機體提供維生素B2，有利於炎症的恢復；
4、葡萄 ：每100g葡萄中維生素B2的含量通常爲0.02mg，可促進人體的新陳代謝，有利於皮膚細胞的再生，對於皮炎可起到輔助治療的效果；
5、其它水果：如山楂、小棗、梨、蘋果、橙子、西紅柿、草莓、木瓜、榴蓮、菠蘿蜜等，食用後也有助於維生素B2的補充。
一、小兒維生素B2缺乏病食療方(下面資料僅供參考，詳細需要諮詢醫生)
1、蘋果麥奶粥(適合4～6個月)
取蘋果50克，麥片50克，牛奶50克，白糖少許。
將麥片加入清水300毫升中泡軟，把蘋果洗淨切碎;將麥片連同浸液一起放入鍋中，旺火燒沸約3分鐘後，再將牛奶加入;改文火接着煮5分鐘，待麥片濃稠適宜時，加入水果和白糖稍煮即成。
2、三色肝末(適合7～9個月)
取豬肝25克，胡蘿蔔、西紅柿、菠菜葉各10克，鹽、肉湯適量，洋蔥少許。
把豬肝去筋膜後絞爲泥狀，洋蔥切成細末，胡蘿蔔去心、切碎，西紅柿略燙，撈出去皮、切碎;將以上各味一起放入肉湯中煮沸，加鹽攪勻後即成。提醒一點，寶寶感冒時不宜吃。
3、迷你豆腐肉末(適合10～12個月)
取嫩豆腐、雞胸肉各20克，洋蔥、雞蛋各10克，糰粉5克，醬油和芝麻油適量。
把嫩豆腐放沸水中略煮，撈出、瀝乾、研泥，攤開放在抹過芝麻油的小盤裏;再把雞肉切成泥狀，放入切碎的洋蔥、雞蛋液、糰粉和醬油等，調勻後攤在小盤豆腐泥上;小盤入屜，以中火清蒸10～12分鐘即成。
4、水果色拉(適合1～2歲)
取蘋果20克，橘子2瓣，酸奶酪20克，葡萄乾若干粒，白糖少許。
先把蘋果、橘瓣去皮、去核、切碎，把葡萄乾泡軟後切碎;將以上三味與酸奶酪和白糖拌勻後即成。提醒一點，酸奶酪不宜太涼。
5、菜肉小餛飩(適合2～3歲)
取全麥粉100克，瘦豬肉或雞肉末50克，青菜120克，蝦肉末、香菜末、紫菜末、鹽、醬油、芝麻油、味精、麪粉各適量，雞蛋清少許。
把青菜切碎末，再將肉末、菜末、蝦肉末、芝麻油、味精加少許清水調勻成餡;將麪糰揉光滑後擀成薄片，並邊擀邊撒麪粉，切成6釐米見方的小麪皮;小麪皮包上餡，折成菱形狀後放沸水中煮熟;
撈出放在裝有香菜末、紫菜末、鹽、醬油、芝麻油、味精的小碗裏，加入適量原湯即成。
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柚子
柚子是非常健康的一種水果，通過吃柚子可以幫助我們起到非常強的補充維生素的作用，而且每100克柚子中碳水化合物的含量爲9.5克，而且其中的維生素B2含量是非常出色的，可以很好的補充我們所需要的維生素B2量。
這對於肥胖者而言，無疑是好消息。
醫學認爲，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。
中醫認爲，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃，否則就反而會對我們的健康造成影響，那就有些得不償失。
柑橘
柑橘是我們熟悉的一種水果，而且我們經常吃的養生效果也很強，我們都知道維生素B1需要每天補充，因爲和所有B族中的`維生素一樣，多餘的B1不會貯藏於體內，而會完全排出體外。
所以，不妨每天吃1～2個柑橘，補充身體所需的維生素B2，是需要我們每天都要堅持吃的。但是切不可多吃，因爲柑橘性熱，秋天乾燥，吃多了容易上火，這就不利於我們健康。
想要通過水果來補充維生素，這無疑是很好的一個方法，上面推薦的幾款水果就是不錯的選擇，我們是可以通過吃這些水果來補充我們人體所需要的維生素B2，這樣對我們的健康是有幫助的，可以很好的解決缺乏維生素B2的情況。
維生素b2，又叫核黃素。維生素b2水果有很多，其中在水果中含有的維生素B2的量不高，含有維生素B2最帶來豐富的應該是動物的肝臟，但很多人不喜愛吃動物內臟，所以可以吃水果補充維生素b2，含有維生素b2的水果有葡萄，還有西紅柿，梨，核桃以及橘子等成分。
含維生素B多的水果有西紅柿，香蕉以及栗子，還含有彌猴桃等水果。
含有維生素B1的食品有小麥胚芽，還有大豆，花生，黑米，雞肝等成分。含有豐富維生素B2的食品還有七腮鰻，雞肝，牛肝以及小麥胚芽，奶酪以及雞蛋等成分。
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自然界中維生素b2含量高的食物比較多，比如蛋黃、魚、牛奶等。平時多吃新鮮的水果、蔬菜也有助於補充維生素b2，比如西紅柿、梨、橘子、葡萄。
一般情況下，只要自己不是很挑食，多吃綠葉蔬菜、水果，基本的維生素b2都是能夠滿足的，平時要注意飲食均衡，少量多餐。
一般情況下，只要自己的營養均衡，是不會缺乏維生素b2的，最好改掉挑食的毛病。想要補充維生素B2，既可以吃維生素片，也可以吃新鮮的水果蔬菜，還有特別重要的一點，動物內臟，這些都是可以很好的補充維生素b2。
我們平時對維生素b2的作用及功能瞭解的並不多，你知道嗎，維生素b2還具有增強免疫力的作用。有助於維持我們人體的新陳代謝，通過增強免疫抗體系統來支撐人體抗感染的第一道防線。
而且，體內額外的維生素b2還具有促進身體良好的修復作用，對燒傷和其它受傷組織的癒合有非常大的幫助。
維生素b2的作用及功能除了以上幾種外，它還具有促進鐵吸收，預防貧血的功效。在治療缺鐵性貧血中，有非常好的效果。維生素b2可以提高鐵元素補充劑的有效性，從而促進人體對鐵元素的吸收，因此，維生素b2具有促進鐵吸收和預防貧血的作用。
所以小編建議貧血的朋友可以適當的爲體內補充維生素b2。
補鋅的水果有哪些
補鋅的水果有很多，比如說常見的有蘋果，梨子，香蕉，草莓，獼猴桃，水蜜桃，檸檬，橘子，柚子，橙子，哈密瓜，芒果以及椰子等等。這些水果中都含有豐富的鋅元素，平時可以多吃一些這些水果來增強鋅的補充，也可以將它們做成水果汁。
水果中補鋅的有蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、桔子等，這些水果都含有一定的鋅，可以通過食用達到補鋅的目的。
但是補鋅的食物中水果的含量很少一些，海產品含有的鋅元素比較多，所以平時一定要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，葷素搭配，可以多吃一些魚類、海帶、木耳等，通過補鋅可以提高人體的抗病能力。
鋅是人體必需的微量元素之一，主要存在於海產品以及動物內臟中，其次部分水果中也含有鋅，比如蘋果、草莓、香蕉、獼猴桃、橘子、檸檬、杏子、梨子、柿子等，缺鋅的人可以多食用以上的水果，但是最好還是食用含鋅量高的食物。
