【導讀】：學生時代正是長身體的時候，既需要營養又擔心長胖，因此今天小編就來爲大家介紹一下適合學生黨的減肥食物，以及學生的一週減肥食譜，下面就來看看。
很多人覺得自己的身材不夠理想，但是在減肥的同事還是要保證營養的攝入，尤其是學生，一定不要盲目減肥，更不要採取極端的減肥方式。
1、葡萄柚。葡萄柚是柚子的不同品種，可能大家對它不熟悉，其實葡萄柚的能量特別低，除此之外，葡萄柚的味道酸酸甜甜的，可以幫助我們的消化，還有助於清理我們的腸道，這樣就可以達到塑身的效果。
2、西紅柿。西紅柿含有多種酸性物質，可以促進腸道的消化，也可以幫助我們清理腸胃。
3、香蕉。大家都知道香蕉有通便的功能，就是因爲香蕉可以幫助我們腸道的蠕動，促進我們排泄，這樣就可以把宿便都排出來，這樣我們的小肚子就會不見了。
4、蘋果。蘋果含有豐富的營養，對我們身體健康有很大的好處，而且蘋果含有豐富的果酸，有助於我們腸胃的消化，清除腸胃的垃圾，幫助我們瘦身。
5、雞蛋。雞蛋的營養就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量（只吃蛋白熱量更低），而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。
6、魚肉。3兩魚熱量一般在150大卡左右（同質量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上），而他的營養卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易爲人體消化吸收，其吸收率高達百分之九十六。其實肉類去皮去脂後，熱量就不是太高了，特別是脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂裏肥肉一向都是比瘦肉多的，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。
週一瘦身食譜
早餐：豆漿400克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜
中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿蔔絲，米飯100克
晚餐：肉片燉海帶，饅頭(和朋友合吃一個)
週二瘦身食譜
早餐：牛奶250克，花捲60克雞蛋65克，拌芹菜丁
中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克，免費湯
晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費湯
週三瘦身食譜
早餐：豆漿400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜
中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費湯
晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克
週四瘦身食譜
早餐：豆漿400克，冬菜包75克，雞蛋65克，鹹菜
中餐：紅燒魚尾，饅頭100克，免費湯
晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費湯
週五瘦身食譜
早餐：豆漿400克，豆包70克，雞蛋65克，拌豆苗
中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯100克
晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭
週六瘦身食譜
早餐：牛奶250克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜
中餐：沙鍋丸子湯飯(少喝過於油膩的湯)
晚餐：肉片燉土豆
週日瘦身食譜
早餐：豆漿400克，雞蛋灌餅，芹菜花生
中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭
晚餐：豬肉扒
一、多吃低脂肪、低熱量的食物
學生們常常在飯堂吃飯，沒辦法自己烹飪，所以多吃低脂肪、低熱量的食物，瞭解低脂肪、低熱量的食物有哪些，對學生減肥十分重要。學生在飯堂吃飯時，可以多選擇低脂肪、低熱量的食物，例如綠豆、香菇、冬瓜、黃瓜、雞胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。
二、規律的作息
保持規律的作息對減肥來說，也至關重要。睡眠不足容易使學生第二天上課沒精神，並且容易導致人體內的荷爾蒙有所變化，容易使人體充滿飢餓感，因此，學生應保持規律的作息，保持充足的睡眠，儘量避免熬夜。
三、一定要吃早餐
早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不適，或導致中午、晚上食量大增，暴飲暴食大，造成肥胖。因此，爲了身體好，一定要吃早餐。
四、儘量少吃零食
學生一定要儘量少吃零食，零食容易導致身體發胖，並且容易引起上火長痘，影響面部美觀。若非常想吃零食，可以在吃零食前先和一杯水或是一杯熱茶，有助於減少食量，幫助學生減肥。
五、飯後吃一些吸脂食品
學生在飯後可以吃一些吸脂食品，既可以分解脂肪，又可以解解嘴饞。在吃完高蛋白的食物之後，比如吃完魚之後可以吃一些菠蘿。吃過多的時候，可以吃一些陳皮，有助於消化。
六、睡前做仰臥起坐
學生學習與作息時間排得比較滿，很難再抽出時間做其他運動，因此，睡前在牀上做仰臥起坐對學生而言是一個很好的減肥方式，每天晚上睡前抽十分鐘左右的時間做仰臥起坐，堅持下去就可以達到減肥的效果。
