減肥一日三餐怎麼吃健康又有效食譜分享

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減肥一日三餐怎麼吃健康又有效食譜分享，對於想要減肥的朋友來說，都會選擇從飲食方面開始下手，比如說正常的一日三餐，那麼減肥一日三餐怎麼吃健康又有效呢？今天爲大家分享幾個減肥一日三餐怎麼吃健康又有效食譜。

減肥一日三餐怎麼吃健康又有效食譜分享1

1、早餐：芝士雞蛋焗吐司

早餐是我們非常重要的一餐，前一天晚餐到第二天早餐之間我們一般差不多有12個小時沒有進食，這時候我們的身體處於極度需要補充能量的階段，所以早餐我們一定要吃能夠爲我們身體補充能量的食物，在早餐的時候適當的攝入一些碳水化合物是可以的，蛋白質也是不能少的。所以早餐可以吃芝士雞蛋焗吐司，芝士雖然熱量高但是我們可以選擇好一點的減脂芝士，這樣在早上吃是不會導致我們長胖的。

2、午餐：香烤三文魚+沙拉

午餐的時候我們需要爲我們的身體補充能量和營養，這樣才能夠在下午的時候減少吃零食的機率，也能夠讓我們下午工作和學習的時候有精神。所以可以爲身體補充蛋白質，三文魚的蛋白質非常豐富，而且熱量很低，可以用橄欖油來烤三文魚這樣烤出來的'三文魚熱量會低很多，而且也健康很多，光吃三文魚肯定是不夠的，爲了營養均衡可以吃一些蔬菜水果沙拉。

3、晚餐：水果酸奶

晚餐的時候儘量不要吃主食，可以吃一些飽腹感強，熱量低又有營養的食物，比如水果、酸奶和粥。熬粥需要一些時間在這個期間很多人可能在等待的過程中餓了就吃其他零食了，這樣得不償失。所以小編建議大家吃酸奶和水果，可以將水果洗乾淨放到酸奶裏面做成酸奶水果沙拉吃，也可以分開來吃，兩種吃法都是可以的。

減肥一日三餐怎麼吃健康又有效食譜分享2

1、早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是爲了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。

看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。

2、午餐豆：腐腦+蘋果餐

豆腐腦+蘋果餐

經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。

午餐爲了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是隻能吃到7分飽，堅持16小時之後飢餓感就會減輕，身體也會變得輕鬆。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

3、晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。