【導讀】：飲食也是減肥環節中的重要一環，辛辛苦苦運動瘦身，吃的不對照樣百搭。今天就跟大家分享一套10天減肥食譜安排表，營養搭配合理，美味又瘦身哦！
十日減肥餐期日常飲食習慣安排
1、早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、可以開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
十日減肥餐大公開：第一天到第三天
早餐
起牀後先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個早餐組合（4選1）：
（1）水果2個，
（2）西紅柿兩個，配小黃瓜1條；
（3）小黃瓜3條，配小番茄15顆；
（4）其他蔬菜類一碗。
早餐吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再配合選擇下列任何一個午餐組合（2選1）：
（1）瘦身湯；
（2）薏米粥或麥片粥。
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧！
晚餐
晚餐請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)，晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，還去油膩哦。
十日減肥餐大公開：第四天到第七天
早餐
請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過爲了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐
這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟哦~
午餐後吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
餓的時候來一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)加3到5個果凍。
晚餐
繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再配合選擇下面的任何一個晚餐組合吧（3選1）：
（1）水煮菜1碗或生菜沙拉1份；
（2）瘦身湯；
（3）薏米粥或麥片粥。
十日減肥餐大公開：第八天到第十天
早餐
照着第一天至第三天的餐單。
午餐
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，請繼續選擇下面的組合來吃吧（2選1）：
（1）瘦身湯；
（2）薏米粥或麥片粥。
午餐後吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量。
下午茶
在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。
晚餐
水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，或是下面組合中的一種（6選1）：
（1）雞胸肉一份；
（2）滷雞腿一隻；
（3）魚一條或5片生魚片；
（4）瘦肉8片；
（5）豆腐2塊。
tips：上面的餐單如果大家堅持10天就會看到效果喲。
