注重日常飲食讓你擁有好膚色，很多女性上班族由於工作量太大，需要經常加班，再加上休息時間比較少，導致她們下班之後會瘋狂性熬夜，導致皮膚出現問題，注重日常飲食讓你們擁有好膚色。
注重日常飲食讓你擁有好膚色1
一、四款養生粥讓你越來越美
1、黑米黨蔘粥
需要材料：黨蔘、白茯苓各15克，生薑塊5克，黑米100克，冰糖60克然後原料加水適量，共煮成粥。
黑米黨蔘粥具有補中益氣、健脾養目的作用，適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食慾不振、大便稀薄等患者食用。
2、芝麻粥
需要材料：粳米250克，芝麻（蒸曬後研細）50克然後原料加水適量，共煮成粥。
芝麻粥具有潤肺養肝、益精生髮、潤腸通便的作用，適合肝腎不足、頭髮早白、脫髮、肺燥咳嗽及便祕等患者食用。
3、菠菜粥
需要材料：菠菜500克，粳米200克，豬油25克，精鹽5克，味精3克，胡椒粉2克。將粳米和菠菜中加水適量，放入豬油，共煮成粥，待要起鍋前加調料調味。
菠菜粥具有養血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用，適合平時血虛腸枯而致大便祕結，尤其是老年慢性便祕、習慣性便祕以及痔瘡便血、小便不利、高血壓引起頭暈等患者食用。
4、紅棗粥
需要材料：粳米250克，紅棗60個。在原料中加水適量，共煮成粥，可根據自己情況放入冰糖若干。
紅棗粥具有補中益氣、養血安神的作用，適合貧血、慢性消化不良、神經衰弱、失眠等患者食用。
二、7款食物有助於養顏抗衰老
1、魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
2、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
3、綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過爲了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。
4、辣椒
紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。
5、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。
除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。
6、橄欖
早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象徵，除了可以作爲健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。
橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結合後，能提供雙重抗氧化修護。
7、胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽爲“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裏的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉澱，並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
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1、減少酒精
想嘗試改善膚質,5個飲食,首先,再確認一下平時的生活中喝了什麼。平時只喝週末,但在寄宿家庭中從星期一開始就沒有喝過葡萄酒嗎?
酒精會引起皮膚炎症,所以首先要把握好自己喝了多少酒。另外,要注意不要養成每天喝酒的習慣。加糖的飲料和比平時更多的咖啡也會帶來和酒精一樣的後果。這些飲料喝多了也會導致皮膚髮炎。
而且,不要忘記用經過淨化的乾淨水定期補充水分。記住一天8杯水的`標準，如果方便帶着自己的瓶子走的話,也可以防止忘記喝水。
2、蔬菜多樣化
吃足夠的蔬菜和水果可以使你的皮膚從內部變得更乾淨。冷凍也是可以的,所以你要意識到在一次一餐中添加蔬菜和水果,以改善你的整體飲食。另外,攝取富含食物纖維的食物,有助於消化器官去除體內積蓄的毒素。
3、吃核桃
吃富含健康類脂的堅果似乎對皮膚也有好處,尤其是富含促進皮膚健康所必需的歐米茄3脂肪酸的核桃更是皮膚的強敵。它具有抗炎和抗菌作用,被認爲對皮膚皮脂腺的感染症有效,因此可以期待它具有抑制皮膚粗糙和粉刺的效果,並且被稱爲含有最多歐米茄3脂肪酸的植物性供給源之一。
4、少吃糖
多的零食過量攝取巧克力和甜品等精製砂糖會對皮膚產生不良影響(而且會導致血糖值急劇上升,甚至想吃點心)。最好不要吃含糖量高的零食,取而代之的是吃營養價值高的食物,如堅果,水果,加入堅果黃油的冰沙,手工蛋白棒和新鮮乾果。
5、吃歐米茄3脂肪酸
歐米茄3脂肪酸在體內作爲抗炎劑發揮作用,提供了漂亮的外觀和良好的身體狀態中不可缺少的營養素(而且對頭髮和指甲也是很好的超級食品)。歐米茄3脂肪酸可以從三文魚、沙丁魚、鳳尾魚、核桃和杏仁中攝取。意識到一週吃2、3次比較好。
其中三文魚含有很多有益於膠原蛋白生成的有益於健康的營養素,是令皮膚高興的食材。如果你攝入自然來源的健康食物,你就能攝入身體在最佳狀態下發揮作用所需的維生素,礦物質和其他營養素。記住,這些都會讓你擁有透明明亮的肌膚。
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1、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中都含有抗氧化劑，可以保護皮膚免受自由基、空氣污染和吸菸造成的損害。這些有害物質會導致出現深層皺紋和老年斑。
在選擇水果和蔬菜時，要選擇儘可能多的顏色。木瓜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜和紅薯中的葉黃素和β-胡蘿蔔素等成分在抗氧化方面具有強大的作用。
2、富含脂肪的魚類
富含脂肪的魚類，如鮭魚，含有ω-3脂肪酸，可以減少皮膚炎症，還能滋潤皮膚。其它種類的魚如鯖魚和鯡魚也富含維生素E、鋅和蛋白質，可以補充皮膚水分。簡而言之，富含脂肪的魚含有許多健康膚色所需的成分，並且可以抗炎和減少皺紋。
3、少吃糖
如果你的皮膚容易長粉刺，那麼避免攝入糖肯定對你有好處。低糖飲食不僅對容易長粉刺的皮膚有效果，對其他類型的皮膚也有積極作用。
4、更多維生素C
作爲一種超級抗氧化劑，維生素C必須出現在日常菜單上。人體的免疫系統需要它，皮膚也需要它。維生素C可以使皮膚容光煥發，去除瑕疵。維生素C含量高的水果蔬菜有西藍花、藍莓、橙子、木瓜、紅薯和草莓等。爲了使合成更新鮮的膠原蛋白，需要每天攝入維生素C。
5、乳製品
維生素A是健康皮膚的必要成分之一。這種維生素的最佳來源是乳製品，比如牛奶和酸奶。酸奶中還含有很多益生菌，對腸道和皮膚都有益。儘管胡蘿蔔也是維生素A的重要來源，但是乳製品相對來說更容易被人體吸收。
6、硒攝入量
另一種強大的抗氧化劑硒，與維生素E和C結合使用時效果最好。它能增強免疫系統，保護你的皮膚免受日曬的傷害。巴西堅果、貝類、雞蛋、西紅柿和西蘭花是含硒較高的一些食物，應該經常食用。
7、多喝水
多喝水是什麼時候都不能避免的話題，皮膚需要水來保持彈性。即使是輕微脫水也會立刻表現在皮膚上，讓皮膚看起來乾燥暗淡。所有液體都要加入到水的總量中，比如茶、果汁和咖啡。花草茶、水果和蔬菜也有助於身體獲得水分。
8、植物雌激素
植物雌激素是存在於植物性食品中的天然化學物質。它們的結構與女性雌激素非常相似，有助於幫助我們保持激素平衡。植物雌激素大多存在於大豆製品、全穀物這些食物中。激素平衡有助於保持健康的膚色。
9、綠茶
綠茶是一種極好的抗氧化劑。茶多酚有助於皮膚彈性、光滑，並能夠減少因紫外線輻射造成的損害。茶中的兒茶素可以促進血液流動，促進氧氣進入皮膚，使皮膚更加豐滿、更有光澤。
