女人更年期要注意補充維生素，女人更年期失眠多夢、注意力不集中、應多吃富含B族維生素的食物，同時攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定。來看女人更年期要注意補充維生素。
女人更年期要注意補充維生素1
所以，更年期需要多吃能補充雌激素的食物，同時要注意合理飲食，控制食量、減少糖分和鹽分攝入，並注意補充維生素和鈣。
控制熱量、低鹽低脂飲食
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類爲首選。
飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
維生素的補充至關重要
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的.維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
增加含鐵、鈣食物的攝入
攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
此外，應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
女人更年期要注意補充維生素2
女人進入更年期的症狀
症狀之一：月經的改變
進入更年期後很多婦女會出現月經紊亂，表現爲月經週期不規則、經期延長、經量增多，部分女性還會出現陰道大出血或突然停經等情況。
症狀之二：骨質疏鬆
更年期女性由於缺少女性荷爾蒙會導致骨質疏鬆，常常會感覺全身骨關節痠疼，個子變矮，嚴重時會發生骨折。
症狀之三：精神神經症狀
一種表現是失眠多夢、注意力不集中、情緒低落、疑神疑鬼、精神抑鬱。另一種表現是情緒不穩定、敏感多疑、精神興奮、喜怒無常、常爲一些小事而大吵大鬧、爭鬥不休。
更年期該注意什麼呢
女性朋友每天至少要睡8小時，這樣才能保證睡眠質量，因爲睡覺時機體會產生荷爾蒙，對調節內分泌有很大幫助，並且儘量保證在晚上十點前入睡，以便機體處於最佳修復狀態。若有失眠，可在枕頭旁放點薰衣草，其香味有助於身體放鬆。
隨着年齡的增長，想要促進機體代謝、增強體質，運動是個不錯的選擇，更年期婦女平時要加強鍛鍊，但要量力而行，循序漸進。可根據自己的身體狀況，適當進行戶外活動和體育鍛煉，有益於調節情緒、強身健體。
好心態。
女性天生較易敏感，情緒不穩定，精神樂觀、情緒穩定是順利渡過更年期的最重要的條件。在日常生活中要提高自我控制能力，保持樂觀的心態，以開放的心境對待一切事物，安排好工作和生活
好了，看完上面的介紹，你中了嗎？或者你判斷出你身邊的朋友是否真的進入了更年期呢？不過啊，各位如果判斷出來了請謹言慎行哦，畢竟對於女人來說歲月是她們的頭號大敵，誰不願意自己青春永駐呢。祝大家永葆青春！
