隨着年齡的增長，每一個人都要經歷更年期，不同的是有些人在更年期症狀不明顯，有些人在更年期出現的症狀很嚴重，更年期症狀很多，有失眠症狀，有抑鬱症，有煩燥症，有易怒症，下面是小編整理的更年期煩躁易怒怎麼辦，希望對你有所幫助！
自我調節
人在正常的情況下都是可以控制自已情緒的，當進入更年期後，由於身體各器官功能改變，特別是女性朋友在閉經以後，常會出現煩燥現象，要學會自我調節，可以讓自已儘量不要去想那些會引起煩燥的事情，多想些開心的事情，學會自我調節，是緩解更年期煩燥的一種方法。
清淡飲食
人在正常情況下如果常吃辛辣食物，會對腸胃產生刺激，加重腸胃負擔，更年期的朋友，身體本身就會出現各種不適，儘量不要加重腸胃負擔，加重更年期症狀，所以在更年期要清淡飲食。
分散注意力
進入更年期的朋友，如果出現煩燥的現象非常嚴重，可以想辦法來分散自已的注意力，比如多和家人或朋友聊天，做些家務事分散注意力，也可以看看電視、彈彈琴，跳跳舞都可以，這些分散注意力的.方法都可以緩解更年期煩燥。
保持充足睡眠
睡眠對於每一個來講都非常重要，因爲在睡眠過程中，可以減少人體各大器官的負擔，更年期的人更要保持充足的睡眠，只有休息好了，纔能有好的精力來工作、生活，才能減少更年期的煩燥症。
網絡聊天
網絡聊天對於緩解更年期煩燥特別有效，因爲網絡上認識的人都只是瞭解對方一一部份，大家都不是很熟悉，適合互相傾訴，更年期的朋友可以毫無顧忌的向對方表述自已的心情，說出來了心情就舒暢了，就不會那麼煩燥了。
及時宣泄
及時宣泄就是把心裏的不愉快發泄出來，更年期的朋友如果心情不好，煩燥壓抑，可以採取摔書，摔枕頭來宣泄，也可以自已找一個清靜的地方大哭一場，把心裏的痛苦通過眼淚排泄出來，這對於緩解更年期煩燥非常有用。
聽音樂
音樂是改變心情最好的方法，更年期的朋友當心情煩燥的時候，可以帶上耳機，聽上一段輕音樂或者鋼琴曲，跟隨着音樂不斷的遐想，任思緒飛縱，可以忘掉當時的不快，緩解更年期的煩燥。
適當參加戶外活動
戶外活動可以享受陽光，享受新鮮的空氣，享受大自然的美，更年期的朋友應該適當參加一些戶外活動，這樣可以鍛鍊身心，也可以多與周圍的朋友溝通，與朋友邊聊邊玩就不會去想那些不愉快的事心，煩燥自然也就緩解了。
