情緒調節的方法主要分兩種：認知調節和合理髮泄。認知調節通常在事件發生之後，情緒發生之前，當事人通過對事件客觀和冷靜的分析，用自己的生活哲學去應對事件，使自身情緒對事件的反應合乎健康的心理規律。下面是小編分享的是失落感如何自我調整，希望能幫到大家。
1、情境選擇
情境選擇指個體對自己將要遭遇的人和事做出迴避的或接近的選擇，從而對可能產生的情緒作出一定的控制，情境的選擇並不是隨機的行爲，它往往反映了個體對適當環境的一個選擇，可能是有意識的，也可能是無意的。當個體已處於某種情緒誘發的情境中，對情境反應調節發生在情緒激活之後，是指通過增強，減少，延長或縮短反應等策略對情緒進行調整，即使對情緒做出一定修改，仍然可能對情緒進行調節。
2、情境修正
情境修正是通過改變和修正誘發情緒的情境的某一個方面和特點，而使情緒發生改變的努力和策略。例如，面對一個吵架的鄰居，可以有三種解決方法:離開，忍受和制止。假如採取制止的方式，前去要求減弱噪音，就是情境修正的調節策略。情境的選擇和情境的修正需要個體去改變所處的環境。然而，在不改變情境的前提下，調節情緒也是有可能的，因爲每種情境也存在着不同的'方面，並具有不同的意義，這樣個體可以通過調整自己的注意和認識來改變情緒的產生過程。
3、注意分配
注意分配是通過轉移注意和有選擇地注意，對同一情境中的多方面進行注意上的調配，例如僅注意某一方面而忽視其它方面，就是對注意的調配。分心是將注意集中與情緒無關的方面，或將注意從目前的情境中轉移開。專心是對情境中的某一方面長時間地集中注意，這時候個體可以創造一種自我維持的狀態，如情緒專注是注意力集中在情感體驗和這些情緒的結果上。
4、認知改變
認知調節是通過改變認識而進行的情緒調節的努力。情緒的產生需要個體對知覺到的情境賦予意義，並評估自己應付和管理該情境的能力。每一種情境元素都可以有多種意義，存在多種認識，對不同意義的確定和選擇，可以改變情緒產生的過程從而調節情緒。從情境的選擇到認知改變，反映情緒調節所產生的信息加工過程的不斷深入。
5、反應調整
反應調整是指情緒已經被激發以後，對情緒反應趨勢如心理體驗，行爲表達，生理反應等施加影響，表現爲降低或增強情緒反應的行爲表達。如果別人踩了你的腳，他沒有表示歉意，儘管你很生氣，但你會努力控制自己的憤怒情緒就屬於降低性的反應調整。如果你的情緒被一個熱烈的羣衆性公益活動場合所激起，增強了你的熱情，這就是增強性的反應調整。
