【導讀】：斷食減肥法是嚴重損害健康的，但輕斷食減肥法可以有效清理腸毒，怎麼把握輕斷食減肥法的度呢？想要嘗試輕斷食減肥法的MM們不妨先看看下面這些要點。
1、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數
BMI是身體質量指數的意思，算法是先將身高（米）平方，再用體重（公斤）除以得出的這個平方值。一般健康人的數值會在18~22之間，如果超過，則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調節內分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。
總之，計算好你的BMI，輕斷食開始後，每週都重新測量一次，有計劃，你纔不會失敗。
2、帶上一個好友，一起輕斷食
成功的輕斷食不需要裝備，但一個能鼓勵你的好朋友也許是個法寶。麥克爾·莫斯利醫生建議，閨蜜、情侶或夫妻如果能一起輕斷食，效果一定會翻倍。
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3、輕斷食日的特別餐點，要提前準備好
每週輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，並且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩隻白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一隻柑橘，就是很棒的選擇哦！
4、檢查食品標籤
輕斷食減肥法非常輕鬆，容易堅持，它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標籤上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去（輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡）。 友情提示：一杯拿鐵就有250大卡。
5、吃前等一等
輕斷食那天，假如很餓，迫不及待要吃東西怎麼辦？麥克爾·莫斯利醫生建議我們，如果你餓了，就忍10分鐘。僅僅10分鐘而已，然後你再吃。往往你會發現，纔過去5分鐘你就不餓了。請吃到滿足，但別吃到飽。因爲飽足是一種心理上的慾望，你會無止盡地要求的。
6、輕斷食那天保持忙碌
兩餐之間，人該找點事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。
7、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式
別刻板地認爲輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閒地吃一頓平日午餐，從下午2點開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復到平日飲食了。這樣做，你會更加輕鬆的。
8、不要刻意迴避喜愛的食物
在輕斷食的時候，你越是不願意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你迴歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。
9、多多喝水
輕斷食的時候一定要多喝水，紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是推薦的選擇。不過，最好的飲料永遠是水。喝水還會幫助你發現，平時你以爲肚子餓的時候，其實只是口渴了。
10、不要因爲體重沒有天天下滑就自暴自棄
不要認定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是爲了減肥，爲了猛的瘦下來，最重要的是它對於健康的促進功能和心智的淨化。
11、感覺不對勁要立刻停止
輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺不好，就別堅持，明天也可以輕斷食。沒有人願意活在爲了減肥而終日灰色的生活裏，去玩兒吧！
12、祝賀自己
每完成一個輕斷食日，就表揚自己！
