孕婦做什麼動作有助於順產，女性懷孕在晚期的時候應該做好分娩的準備，大部分女性都想要選擇順產。但是如果沒有順產條件，就只能選擇剖腹的分娩方式。其實女性在懷孕晚期多做一些運動還是有利於自然分娩的，下面 看看孕婦做什麼動作有助於順產及相關資料。
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孕婦做這些運動有利於自然分娩：
1、爬樓梯能夠鍛鍊臀部以及大腿的肌肉，能夠讓胎兒快速入盆。
懷孕晚期尤其是到了預產期還沒有動靜的孕婦應該多爬樓梯，多爬樓梯對於大腿以及臀部的肌肉能夠得到更好的鍛鍊，這樣能夠讓胎兒更早入盆。在爬樓梯的過程中，如果感覺到累一定要及時休息，爬樓梯時更要注意安全。
2、多散步對骨盆韌帶能夠帶來鬆弛作用，能幫助胎兒入盆。
平時多散步對於孕婦來講也是非常不錯的，在散步的時候能夠讓股盤韌帶得到更好的放鬆，能爲分娩做準備。在散步過程中最好邊走邊動，可以邊和寶寶交談，這樣不僅能夠給分娩做好準備，同時也經增進了與胎兒的交流。
3、孕婦體操能夠促使胎頭入盆。
其實在國外產前做孕婦體操運動是很流行的，因爲孕婦體操能夠讓胎頭儘快入盆。同時也能夠增加骨盆底肌的韌性與彈性。孕婦在做體操時，應該在專業人士的指導下進行動作，不要過於激烈。
自然分娩對胎兒是有好處的，而且孕婦本身恢復的也比較快，所以說想要自然分娩的孕婦朋友在孕晚期最好多做一些有利於自然分娩的運動。除了要做一些有利的運動之外，在飲食上也一定要格外注意，因爲到了懷孕晚期，胎兒會慢慢到骨盆腔內，對於腸胃的壓迫就會比較小，會讓很多孕婦食慾大增，所以說控制好體重也是非常重要的。
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根據相關醫學雜誌研究調查發現，有這樣的一些姿勢有助於她們日後順產。其中分別有這兩種較爲她們喜愛。那就是：盤腿對腳坐法，就是挺直腰背，腳掌收攏，慢慢的降低膝蓋，長期堅持，這樣有利於提高盆骨的柔韌性，爲順產提供更加有利的體位。
還有一種就是牆面滑行法，身體背靠牆面，雙腳與肩同寬，然後緩慢的下滑，至大腿與小腿呈現九十度角左右，即停止數秒，然後在緩慢上升，反覆做這樣的動作，一般做十~十五組左右即可，溫馨提示可以在背部墊柔軟小球，防止腰背的擦傷。
上述的這些姿勢的鍛鍊就有利於幫助孕婦在順產時更加的順利。總之這樣的做法對她們的身體只會有好處，而不會存在什麼太大的問題，同時，還起到了鍛鍊身體的效果。
產婦生產前進行合理運動有助於促進自然分娩，也可降低女性自然分娩過程中的痛苦。產前有助於順產的運動可包括以下幾種：
1、散步：孕婦適當散步可幫助胎兒下降入盆，鬆弛韌帶，爲分娩做準備。孕婦可選擇在早晚飯後1個小時散步，每次30分鐘左右。散步時需穿平底鞋，儘量在家附近的公園散步；
2、爬樓梯：孕婦爬樓梯可鍛鍊大腿和臀部肌羣，幫助胎兒入盆，加速第一產程。但是，孕婦爬樓梯時注意不可過度勞累，一定要扶着扶手，感到疲勞時及時休息，下樓梯時需留心腳下；
3、深蹲：孕婦適當深蹲也可幫助順產，但是需要注意力度和時間，如果感覺深蹲較爲困難，不要勉強；
4、盤腿對腳坐：孕婦盤腿對腳坐可以鍛鍊大腿及髖部肌肉，有利於順產。孕婦完成這個姿勢可能較困難，可靠牆支撐後背，或在大腿下放置墊子，背部需要挺直。
第一、要注意保證孕期的營養均衡
孕婦在懷孕期間營養的均衡非常的重要，平時可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證營養充分，而對於辛辣刺激，油膩不容易消化的食物，則應該少吃或不吃，減少便祕出現，減少痔瘡發生。因爲便祕、痔瘡都是不利於順產的。同時飲食注意儘量減少甜食的攝入量，因爲容易導致胎兒過大，在生產的時候會增加難度。
第二、要進行適當的運動
孕婦在懷孕期間身體狀況允許的時候，最好是每天到戶外走一走，特別是到孕晚期的時候運動量也需要，保證可以適當的爬爬樓梯，但也應該注意每次爬的不要太高了，可以選擇上樓梯，而下樓梯的時候最好乘坐電梯。
第三、孕婦要有足夠的信心
順產儘管帶給女性的疼痛非常的明顯，但是相比於剖腹產來講，不論是對胎兒還是對產婦自身都有很多好處，畢竟疼痛是一時的，所以要有足夠的信心，要相信自己，這樣在做準備的時候，心理上這一關能過去。
在生產的時候也應該注意積極配合醫生，根據醫生的指令去用力等。
通常情況下，孕婦到了懷孕晚期的時候，專業的醫生會根據孕婦的情況，還有胎兒的具體狀況，進行一個綜合的評估，若能進行順產，一般都會鼓勵孕婦順產，特別是日常做好了飲食，運動，心理等方面準備的，孕婦順產的機率會更大一些。
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1、下蹲運動
在懷孕期間可以適當的做下蹲運動，這個動作可以讓大腿的肌肉得到鍛鍊，還可以幫助打開骨盆。首先需要站在椅子後面，然後雙腿張開與肩同寬，腳尖需要朝向外側，雙手服穩椅背。再收腹挺胸，使肩部放鬆，接着需要降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點後再將重心移向腳後跟，慢慢深呼吸，然後站起來。每天重複做幾次，更有助於順產。
2、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，這樣可以更好的控制尿道、膀胱、直腸和子宮，加強盆底肌鍛鍊促進可以改善直腸和陰道的血液循環，還有助於產後會陰撕裂傷口的'癒合，對產後痔瘡的發生也有一定的預防作用。做法也比較簡單，主要是保持陰道周圍的肌肉收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，需要重複這個環節10遍左右，每天最好做3次。
3、爬樓梯
適當的爬樓梯對孕晚期的孕婦來說是比較好的鍛鍊方法，只要有時間就都可以進行爬樓梯的運動。雖然這種運動方法比較安全，但是也比較無聊，建議可以一邊爬樓梯，一邊聽一些舒緩解壓的音樂，這樣能夠增加運動的樂趣，還可以幫助順產。
4、壓腿運動
在孕期可以適當的做一些壓腿運動，這樣對順產有一定的幫助。首先需要將一隻腳放在椅子上，身體微微向前傾，形成壓腿的姿勢，如果出現的宮縮的現象，那麼可以輕輕的搖晃臀部。一條腿擡高的時候，骨盆會相應打開，胎兒下降的空間也會比較寬敞。
5、骨盆傾斜運動
通過骨盆傾斜運動可以加強孕婦腹部肌肉的鍛鍊，還能減輕孕期腰痠背痛的症狀，對順便有一定的幫助。首先需要將手臂伸直，雙手掌和雙膝支撐着趴在牀上，注意背部需要保持平直，然後吸氣，收腹提臀，使骨盆向前傾斜，保持姿勢五秒鐘後再呼氣。
