睡不好覺怎麼辦，很多人都會失眠，如果你是個工作壓力巨大，直到睡覺前還思慮重重的人，深度睡眠恐怕要跟你絕交了，這讓他們感到非常煩惱，下面小編告訴大家睡不好覺怎麼辦。
睡不好覺怎麼辦1
1、昏暗燈光營造氣氛
明亮的環境容易讓人興奮，適當的調暗燈光，昏暗的環境能夠激發我們的睡眠情緒，從而更好的入睡。
2、安靜綠植鎮定情緒
選擇一棵蔥鬱的綠蘿或者清雅的文竹作爲臥房綠植，讓自然的力量幫助我們放鬆身心。
3、選對顏色更易助眠
強烈鮮豔的顏色會讓我們的神經長期處於緊繃的狀態，不妨試着換了周圍物件，白色、灰藍、淡綠都有益於我們的睡眠改善，可以試一試。
4、找到理想的冷暖度
周圍環境的過冷或過熱都會影響睡眠，睡眠時身體開始降溫，過熱讓你無法入睡，過冷則會讓你在錯誤的時間(如凌晨三四點鐘)提早醒來。
5、殺死一切擾眠噪音
如果你睡前飽受噪音困擾，可以選擇高質量耳塞或者爲窗戶安上隔音玻璃及厚窗簾，同時記得關緊水龍頭和別買走針聲音太大的時鐘。
6、認真選擇一張好牀
一張好牀的標準是軟硬適中，躺上去10分鐘感覺舒服、好翻身就OK。如果是雙人牀，長度應比最高的人要再長10~15公分，寬度是以兩個人並排躺下，把手枕在腦後而不會相互碰觸，同時外手肘不會伸出牀沿爲佳。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖類食物，讓能量緩緩釋放的同時，大腦卻得到“加速”，可以保證讓你按照生物鐘該醒時醒，該睡時睡。
8、吃太多會睡不着
吃的太多，會讓我們的大腦神經興奮，也會給胃部帶來負擔，很多人睡不着都是因爲吃的太多，這一點尤其需要重視。
9、鐵是最好的清醒劑
白天不犯困、不搶覺，晚上纔會有高質量睡眠。含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。
10、避免晚上攝入咖啡因
咖啡這樣的提神飲品在晚上就不要喝了。否則心臟會過度操勞，睡眠自然不會來找你。
11、該睡就睡不拖延
週末不要賴牀，即使沒睡夠也不要補覺。白天正常作息，長此以往，晚上睡意自來。
12、睡前與手機斷絕關係
把手機放到臥室以外的房間，這樣大部分人會因爲懶得去拿，而直接進入睡覺環節。
13、放鬆心情釋放壓力
如果你是個工作壓力巨大，直到睡覺前還思慮重重的`人，深度睡眠恐怕要跟你絕交了。不如下班後嘗試放空思緒，做一些有益於放鬆心情的事情，自然而然就能擁有好的睡眠。
14、減肥大業白天再來
有的人即使晚上加班，收工後也還會到健身房嚴格鍛鍊。但這種大運動量很容易讓神經興奮，埋下失眠的隱患。晚間適合的運動應以散步爲首選，半個小時爲宜。
睡不好覺怎麼辦2
1、適當的曬曬太陽
每天抽出30分鐘的時間曬曬太陽，這樣能刺激褪黑素的分泌。曬太陽的時間應該安排在上午10點之前和下午4點之後，要選擇陽光比較充足的地方。另外，至少也有40分鐘以上的戶外活動，比如散步慢跑或者快步走來釋放壓力。通過接觸外界新鮮的事物，讓人們的心情變得更加開闊，而且幫助消除失眠。
2、晚飯不能吃的過飽
吃完飯的時間，要安排在傍晚六到七點左右，吃的簡單和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶，因爲裏面含有的色氨酸能夠讓人們產生睡眠感，從而加快了睡眠。另外，要調節好燈光，若是白天，房間光線太暗的話，可能會影響到人們對生物鐘的判斷，從而加劇了睏倦感，白天房間要保持充足的光線，睡覺前調暗室內的燈光。
3、保持適度的運動
每天堅持運動能夠讓身體上的肌肉得到放鬆，各個組織和細胞得到充足氧氣的供應，幫助調節身體內環境，讓人們注意力變得更加集中而且精力變得充沛。每天快步走30分鐘能讓大腦分泌出內啡肽，此類物質能讓人們變得更加舒適，讓人們快速入睡，增加了深度睡眠的時間。
