如何延緩絕經期，關於經期的一個介紹對於我們來說是有一個很不同的意義的。所以針對經期對於我們的身體影響需要注意什麼，對於絕經期的注意，下面介紹如何延緩絕經期，一起了解一下吧。
如何延緩絕經期1
絕經前的症狀有哪些？
1、月經變得紊亂
月經週期變得不規律，持續的時間以月經量增加，如果在此期間若出現異常的子宮出血，則一定需要及時到醫院進行檢查，以防子宮內膜癌症的發生。具體月經紊亂的表現如：
（1）經期延長
絕經前月經週期會慢慢延長，或者不規律，出現間歇性閉經，兩次月經相隔的時間越來越長由正常的20到30天變爲兩到三個月，甚至更長的時間一次，直至最後月經不再來潮。
（2）月經量變化
經量可正常，或較以前減少，有時經期延長或變爲持續性陰道出血，淋漓不斷；也有可能突然發生大量陰道出血，然後停止來潮，月經不再出現。
（3）經血顏色變化
經血血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，有淤血，夾雜有小血塊或纖維碎片，這是由於經血在宮內淤積時間過長所致。
（4）突然出現絕經
少數女性在過去月經週期，經期一直正常，到50歲以後突然絕經；也有的週期正常，僅有幾次月經量逐漸減少，以後月經突然停止。
2、身體潮熱
潮熱是絕經前女性最常見的症狀，潮熱爲一種突然的、暫時性的感覺，一股熱流傳遞到全身，尤其是在胸、面部以及頭部，病伴有面色潮紅，繼而汗出後寒戰。
3、心悸不適
有些女性在絕經前出現潮熱症狀的時候會同時伴有心悸及焦慮症狀，一般持續時間不長，多爲數秒至數分鐘，輕者每日發作數次，重者十餘次或是更多。
4、情緒波動大
絕經前後的女性往往情緒波動比較大，容易激動易怒，或是抑鬱多疑，往往不能自我控制。
5、泌尿生殖系統改變
外陰皮膚幹皺，皮下脂肪變薄，陰道乾澀，皺壁變平，彈性減退，往往會至使出現性交痛；乳房出現萎縮，下垂。尿道短縮，黏膜變薄，括約肌鬆弛，常有小便失禁及容易出現反覆發作的膀胱炎症。
6、骨質疏鬆
隨着絕經的到來，女性骨質吸收的速度快要骨質生成，促使骨質丟失變爲疏鬆，骨骼壓縮最終會導致體格變下，嚴重者容易導致骨質。
7、停經後出血
有的女性在停經一段時間後，突然又會發生子宮出血的現象，這種現象是由於卵巢功能在絕經後沒有完全消失，仍然分泌少量雌激素，導致子宮內膜發生增生，到一定程度後引起內膜脫落出血。
絕經年齡是多少？
一般來說，女性自然絕經年齡因人而異，與生活環境，營養，個人健康狀況等因素有關，據統計，女性自然絕經年齡平均在47到55歲左右。
資料表明，不同地域的女性其平均絕經年齡各不相同，歐美的女性爲52歲，亞洲女性爲50歲，而非洲的女性48歲；此外，幹寒地區的女性平均絕經年齡較溫溼地區的女性要早；海拔高的地區女性平均絕經年齡比海拔低的地區的女性絕經年齡要早。
一般來說，身材矮小、體重過輕、營養匱乏的女性相對而言，其絕經年齡要比身材健壯、營養豐富、體重適中的女性要早3—4歲；身體患有慢性消耗性疾病、內分泌不正常、代謝紊亂的女性絕經的年齡要早於身體健康的同齡女性；性生活不和諧、夫妻關係不和睦，精神長期抑鬱的女性絕經年齡也相對要早。
在絕經期有什麼注意事項？
1、多穿幾層衣服。 裏面最好是棉製品，如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉製睡衣，保持睡房涼快。牀上多墊幾層牀單。當出現潮熱時打溼上面的牀單，可以拿掉上面的牀單。
3、注意飲食。 這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍神經緊張以及心悸無力等症狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。
4、堅持鍛鍊。有些女性發現堅持鍛鍊可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。
5、端正生活習慣。經常鍛鍊身體，提倡健康有益的生活方式，特別是在公共場所、家庭內戒菸、杜絕被動吸菸。
6、多吃豆腐。豆子裏含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等症狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿，每星期喝2~3次的豆漿，以補充體內的雌激素。
7、要保持樂觀的`狀態。這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。更年期的症狀是“兔子尾巴 - 長不了”。最長在3-5年內也會慢慢消失。
8、處理陰道乾燥。似乎性慾下降與陰道乾燥有關。因爲陰道乾燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種， 可以潤滑陰道， 解決性交時陰道乾燥的問題。
如何延緩絕經期2
1、參山苡棗粥
食材：太子參30克，淮山25克，苡仁20克，蓮子15克。大棗15枚，糯米50克，紅糖適量。
做法：將所有藥材洗淨用清水泡脹後撈出，糯米洗淨和芽菜益氣放入鍋中，加水適量用文火煮熟，加入紅糖後即成。
功效：具有補脾益氣，補血的作用，適宜於調理身體虛弱，貧血，氣血不足所致的頭暈，目眩，短氣，出汗，疲倦以及低血壓。
2、紅棗汁
食材：紅棗250克，紅糖100克。
做法：將紅棗洗淨去核，放入鍋中加清水3000毫升浸泡十分鐘，然後清水同紅棗一同用小火煮，直至紅棗煮爛，放入紅糖攪拌成汁，放入冰箱，隨吃隨取。
功效：紅棗有補益脾胃，補血安神作用，和紅糖同食補血功效更強，適宜於調理因血虛導致的頭暈現象，以及脫髮，心神不安，失眠等症。
3、翠衣炒鱔絲
食材：西瓜片100克，鱔魚500克，芹菜250克，雞蛋一個，蔥，姜，蒜各15克，食鹽，醬酒，味精，白糖，食醋，麻油，胡椒麪，紹酒，澱粉，食用油適量。
做法：西瓜皮洗淨榨汁，用紗布過濾，取汁待用；鱔魚去骨和內臟，切成絲，芹菜，姜，蔥，蒜均切絲，雞蛋去蛋黃；澱粉，食鹽，蛋清，一半西瓜皮汁調勻上漿用來拌鱔魚絲，另一半西瓜皮汁和紹酒，白糖，味精，胡椒麪，澱粉，蜻蜓一同兌成汁；將食用油燒至六成熟後放入鱔魚絲炒熟取出，再放入少許食油，將芹菜，蔥薑蒜一起下鍋翻炒片刻，再倒入鱔魚絲和勾兌好的西瓜皮汁翻炒片刻即可。
功效：可治體弱，疲乏無力，腰腿痠軟，風溼肢體疼痛，屈伸不利，暑熱煩渴，小便短赤，胸悶噁心；高血壓，營養不良，風溼性關節炎患者夏天最理性的膳食。
4、小麥粥
食材：小麥30克，粳米50克，大棗5個。
做法：粳米洗淨，大棗去核備用；小麥洗淨搗碎，放入鍋內，加清水煮開後再用小火煮20分鐘，去渣取汁；將粳米和大棗放入小麥汁中煮熟後服用，每天一次，每週服三到四天，可連服幾周。
功效：養心神，止虛汗，補脾胃，有助於調理心氣不足所致心悸，失眠，自汗盜汗，脾虛泄瀉等症。
5、桂圓蒸雞蛋
食材：鮮雞蛋一個，桂圓肉10克，白糖適量。
做法：將雞蛋打入碗中攪勻，放入白糖蒸至半數，取桂圓肉塞入蛋黃中，再蒸至熟透即可。可以用來當早點長期使用。
功效：用於調理絕經期虛煩心悸，失眠健忘等症。
6、參棗蜜糯飯
食材：糯米250克，黨蔘20克，紅棗100克，蜂蜜50克。
做法：將黨蔘，紅棗洗淨，放入鍋中，加清水適量煮30分鐘，取汁備用；糯米淘洗乾淨，用取出的藥液浸泡一夜後，與蜂蜜拌勻，放入蒸籠中，和紅棗，黨蔘同煮至軟熟即可食用。每天吃一次，連服7到10天。
功效：適宜於調理絕經期體虛氣弱，倦怠乏力，心悸怔仲，食慾不振等不適。
7、經期吃什麼水果好
1、緩解痛經功效的水果：棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。
痛經發生在經期及其前後，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經週期而發，嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵等，女性在經期食用以上水果後，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質，適當減輕女性的痛經症狀。
2、調理經期提前或推後，改善內分泌紊亂的水果：龍眼、蓮子、核桃、紅棗。
月經不調主要體現在經期與經量的變化，是女性病最常見的經期反應。不難看出這類女性在月經期間吃什麼水果好，以上水果部分爲中藥原材料，含有豐富胡蘿蔔素、維生素E等，自古以來便用於女性月經不調。有很強的安神，幫助睡眠的功效，對神經衰弱、經期煩躁等症狀有顯著作用。
3、補血功效的水果：紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。
紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是製造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，經常食用，能改緩解經血過多而導致的平貧血，體虛。
4、保養護膚水果：草莓、蘋果。
經期時女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少。想要保養護膚的女性經期吃什麼水果好？草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E，葉酸和微量元素等營養成分。所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質維可以在經期滋養皮膚。
