高考第一天結束後怎麼調整心態 考生怎麼緩解緊張情緒

【導讀】：高考第一天結束後會有少部分人沉浸其中，無法調整好自己的心態。那麼高考第一天結束後怎麼調整心態？考生怎麼緩解緊張情緒？下面就一起來看看吧！

高考第一天結束後怎麼調整心態？

1.首先，考後最好馬上離開考場回家，不要去對答案，以免患得患失，影響隨後考試的心情。

2.午飯後建議適當午休，以30—40分鐘爲宜。睡不着也躺着休息，讓大腦處於放鬆狀態，其效果和睡眠是相似的。晚飯後應外出散步放鬆，讓自己輕鬆一下，不要再去想當天考試的科目。

一般來說，有了高考第一天的經歷之後，考生的緊張程度會比前一天有所降低，應該睡得更好。

3.第一天考試下來，有的同學會發揮超常，這是因爲良好的心態充分激發了自己的創造性思維，充分調動了自己的記憶功能，使觀察敏銳而準確，很好地從自己的大腦中提取所需知識。

4.也有一些考生髮揮不好，這是由於心理素質的原因。緊張、焦慮降低了人的智力效率，使儲存在大腦中的有關信息不能及時而準確地提取出來，影響了考試成績。由於緊張、焦慮等因素，使思維的靈活性和批判性不如平時，因此解題思路較窄，分析問題的能力下降。

5.考得好的同學千萬不要忘乎所以，被“勝利”衝昏頭腦，這樣可能就會因爲過於興奮、放鬆而影響後幾科的考試，導致發揮失常。而考得不好的同學，也不要因此情緒低落，應該保持考完一科“忘”一科的心態。

高考第一天怎麼緩解緊張情緒？

*腹式呼吸法：

腹式呼吸的方法很簡單，吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。在一分鐘之內，堅持做10次左右。注意力放在呼吸上，緊張便很容易排除了。

*神遊法：

閉上眼睛，幻想一個嚮往已久的地方。可以是某旅遊勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放鬆，大腦也得到了休息。

*心理治療法：

緊張情緒非常嚴重，甚至影響到正常考試的考生，要及時到專業的心理諮詢機構做心理調整。心理諮詢師會採取相應的治療方法對考生進行心理減壓、認知調整。同時會指導家長給孩子正確的引導，輕鬆面對高考。

高考第一天如何緩解失眠

運動：

晚上去跑步，睡前跑熱水腳。。。躺牀上隨便翻翻雜誌，然後閉上眼睛，放輕鬆。睡不着也不要着急，就天馬行空的想，但是記住，不要急於要馬上入睡。這樣你可以不知不覺就睡着了。

飲食調理 ：

對於家長來講，孩子當出現這種情況的時候，也要注意一下調理孩子的飲食，最好是可以找一些能補充大量能量，又能有助於睡眠的食物，例如，魚類，肉，蛋，奶等。這樣，讓孩子在慢慢的食物調理中，得到舒緩，從而睡眠質量改善。