【導讀】：減肥餐很多人都吃過，其實也是很健康的，爲了健身就需要長期的堅持，自己在家也是可以自制減肥餐的，一起來看看吧！
其實可以選擇放一點醋來調味，醋的熱量是很低的，不過放調味料也是可以的，不過要注意了，可以吃但是之後是要鍛鍊的。人體的大的消耗才能減肥。
1、玫瑰蜂蜜減肥茶性質溫和、降火氣，可調理血氣，促進血液循環，養顏美容，且有消除疲勞、癒合傷口、保護肝臟胃腸之功能，長期飲用亦有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。
2、如果吃多少把握不好的話，可以把餐盤變成“減重餐盤”，肉類蛋白質25%、碳水化合物25%、蔬果50%按照標準線放好，這樣既吃不多，還可以把營養補充全面。
3、主食可以選擇低脂高蛋白的海鮮、魚肉、雞肉，牛肉，都是減肥期的好幫手，搭配上水果，好吃又好看，百吃不厭。
4、在做菜的時候你完全按照餐譜制定的油的量來做，用蔥、姜、蒜爆鍋後加入一小勺的水（100ml以內），開鍋後導入要抄的菜，大火快炒，等到快熟的時候鍋裏的水分剛好差不多幹掉。
一定要吃好，而且不能餓着，要選擇吃很多的粗糧，蔬菜水果也是不能少的，堅持下去還是很有效的。
1、主食粗細搭配，少吃煎炸食品。保持飲食結構均衡，防止熱量的過多攝入。
2、適當地運動，經常運動能提高基礎代謝能力，消耗多餘脂肪。
3、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
4、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便祕的效果。
5、可以改吃雞胸肉。 換換口味，海鮮也可以嘗試，像鮭魚、鮪魚都是不錯的選擇，不只低脂肪，還能讓你更加聰明。
零食首選海苔，熱量是非常低的，建議是吃很多的蔬菜，不要吃零食，減肥的過程很辛苦，但是收穫是很大的。
1、降低膽固醇。許多研究發現，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30剋核桃，堅持一個月，就會見效。
2、榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E，還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營養全面的健康食物。
3、木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。
4、雞胸肉的熱量很低，很多健身的夥伴經常吃雞胸肉。我們可以把雞胸肉做成雞肉絲，平時，吃一些，也不會長肉肉。
5、海苔的能量特別低，海苔本身的熱量不高，每100g海苔含有177大卡的熱量。而且其纖維含量非常豐富，不僅不會令人發胖，還能幫助減肥。
