如何克服在意別人的眼光

如何克服在意別人的眼光，在現實生活中，其實我們每個人或多或少都會在意別人的眼光，這是一種常態。但是太在意別人的眼光，往往難爲的是自己。下面就來說說如何克服在意別人的眼光。

如何克服在意別人的眼光1

精神分析療法：比起解決問題，找到問題的源頭更重要

卡耐基在《人性的弱點》中寫道：“從呱呱墜地開始，人們的每一個行爲舉動，都源自他內心的欲求。”

的確，某種行爲的產生，總是需要原因的。

比如吃飯的原因是因爲生理需要，想要被愛的原因是因爲心理需要，這些欲求，讓一個人有了接下來的行爲。

而當一個人想要得到別人的認可時，這種行爲反映的也是某個人內心的欲求，但不是每個人都清楚自己到底是想要得到什麼，纔有了接下來的行爲。

這種對於自己意識的發現和掌握，在心理學上被稱爲“精神分析療法”。

所謂的“精神分析療法”，是奧地利心理學家弗洛伊德提出的一種特殊療法，用來緩解人們的各種心理問題。

當一個人能找到自己某種行爲的原因後，解決這種問題纔會變得更加容易。

如同在《我減掉了五十斤！心理諮詢師親身實踐的心理減肥法》一書中，作家徐徐發現，當別人說她能力不夠時，她總是格外敏感。

尤其是當母親無法給她足夠的承認時，她便需要大量進食來撫慰自己的心靈。

這一過程，導致了徐徐的過度肥胖，隨之是身體健康出現了問題，也是這些問題，讓她開始反思自己。

通過對自我的剖析，對自己感情的感受，她逐漸發現，自己是因爲太想要得到所有人的承認，才讓自己變得不像自己。

找到了問題的源頭後，徐徐要做的就是一件事——自己給予自己肯定。

她開始關注自己當下的.生活，不在意別人的看法，每當自己又下意識地在乎別人時，就靜下心感受自己的心理，安撫自己的情緒。

一來二往的，徐徐越來越能剋制自己的情緒，當自己的情緒得以剋制，當自己的身體健康逐漸恢復後，她開始變得自信，過分在意別人眼光的問題迎刃而解。

生活中，每個人都可以利用這種方式來對自己進行治療。

這種“治療”，並非是認爲自己病了，還是發現自己的心理弱點，並且自己積極去克服，這纔是解決方式。

畢竟，每個人在意別人的眼光都有所不同，也只有自己能夠清楚自己到底是怎麼樣的。

不管是因爲想得到承認也好，覺得自己自卑也好，哪怕是覺得別人都在關注自己，都可以通過自我分析讓情緒得到緩解。

系統脫敏療法：直面恐懼，是解決恐懼的最好方式

有句話是這樣說的：“人類最古老、最強烈的情感是對未知的恐懼。”

有些人在生活中，會因爲太過在乎別人的眼光而變得焦慮，但這種焦慮的原因其實是因爲自己對別人眼光的恐懼。

就像前段時間，有位還在上學的讀者朋友問我：

每次回答問題，都覺得所有人在等着我出醜，所以一回答問題就緊張地說不出話，一站在講臺上就大腦空白怎麼辦。

類似這位讀者朋友的問題，不少人都會經歷，而這種表現，其實就是內心太過焦慮造成的，焦慮的原因只有一點——恐懼。

因爲害怕被別人嘲笑，所以幻想出了被嘲笑的場景；因爲害怕得不到承認，所以幻想出了被排擠的情況；因爲害怕自己表現很差，所以幻想出了自己出糗的場景。

而解決這種焦慮的最好方式，便是採取“系統脫敏療法”。

百度百科對這種療法的解釋是：

“由美國學者沃爾普創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮、恐懼的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。”

一個人只有真正經歷過，才知道自己面對的恐懼到底值不值得恐懼，有些時候正是因爲不瞭解，也無法讓自己冷靜下來。

比如當中講話並出醜這件事，可能沒經歷過的人想象起來都會覺得緊張。

但真正經歷過，並且被別人取笑過的人反而會發現，其實沒那麼可怕，別人的笑也不代表是對自己的否定。

因此，真的過分在意別人的眼光，不妨試着去和更多的人接觸。

接觸的人越多，在公衆面前講話的次數越多時，自己也許自然而然地就能調節自己的情緒，變得沒那麼在乎別人。

很同意《沒有一種痛是單爲你準備的》中的一句話：

“我們身邊有60億人，但是，這一輩子我們最多活在60個人之間，而讓你至愛至痛至喜至悲，至生至死的，最多不過幾個人，這幾個人，纔是你的世界。”

太在乎別人眼光的人，往往會因爲太在乎別人，才活不出自己的精彩。

但真正冷靜下來很容易發現，那些被自己在乎的人，可能都和自己無關，甚至只是接觸一次而已。

所以，真的想緩解自己的焦慮，想克服自己在乎別人眼光這一點，要學會自己與自己和解，自己對自己進行治療。

而在心理學中，不管是系統脫敏療法，還是精神分析療法，都能幫你做到這一點。

如何克服在意別人的眼光2

爲什麼會在乎別人的看法

害怕被拋棄

過於在乎別人的看法的人，成長過程中總是伴隨着一種擔憂：害怕被別人拋棄。在他們的認知中，只要別人嫌棄自己，就可能會被對方拋棄。拋棄的結果就是，自己一個人根本無法生活。

他們的內心就像是小孩一樣，必須通過依賴他人來維持生活。所以他們特別擔心自己被他人嫌棄，所以對於別人的看法特別的敏感。

他們必須時時刻刻觀察別人的態度，然後根據情況來調整自己的行爲。這種行爲模式不斷地被強化，內化爲他們的一種人格和固有的信念。

害怕對自己負責

在乎別人看法的人，目的是爲了活成別人的樣子，或者活成別人期待的樣子。因爲他們害怕對自己負責，害怕自己的決定和行爲造成失敗的結果。他們的口頭禪就是：“是你讓我這麼做的”，“是他讓我這麼做的”。在他們看來，只要這個決定或者行爲，是別人期望的那樣，他們就願意去做。因爲即便是出錯了，責任也不在我。他們會因爲自己的決定感到焦慮，因爲曾經他們因爲自己的決定犯了錯，遭到了父母的嚴厲指責和謾罵。從某種程度上來講，在乎別人的看法，渴望迎合他人，其實是一種自我保護手段。

如何改變在乎別人的看法的心理

1、要明白其實沒人在乎你

人們總是有這樣一種傾向，那就是高估別人對自己的關注程度。事實上，人們對世界的理解是以自我爲中心的。在這個心理作用下，身邊的人圍繞着自己展開活動，就好像所有人都在關注自己一樣。這種壓力是很大的，好像自己的一言一行都被他人的眼光之下。

要明白別人其實沒有你想象的那樣在乎你，你只要自然、大方地做你自己就可以了。你的存在不會對別人造成威脅，你也不要過於擔心自己的想法會傷害到他人，別人沒有你想象的那樣脆弱。

2、成爲你自己

在成爲別人的子女、朋友、戀人、父母之前，你首先應該成爲你自己。成爲你自己不是讓你迎合別人的期望，也不是讓你肆意妄爲、自作主張。成爲你自己，就是要成爲一個成熟的`、自信的、敢於直面問題的、敢愛敢恨的人。成爲你自己，就是要能夠照顧自己的生活。

就算是一個人生活也能夠做到自律，不會因爲沒有人在身邊而過得一塌糊塗。成爲你自己，就是要較少的被情緒控制，更多的用理性、客觀、邏輯來面對生活。成爲你自己，就是要自主地選擇想要的生活，並且對自己的選擇負責。

3、滿足自我需求

一個人想要變得成熟起來，就應該先學會滿足自己的基本需求。按照人本主義心理學派的觀點，只有基礎的需求得到滿足之後，才能夠成爲自我實現的人。如

果你自己只有一個蘋果，那你爲什麼要分給別人呢？窮則獨善其身，達則兼濟天下。滿足自我需求不是自私的表現，而是爲了更好地幫助他人。只有你自己成爲一個強大的人，才能夠有能力幫助弱小的人。當你因爲別人的看法而委屈時，想一想自己爲什麼要在乎別人的看法？爲什麼不先來滿足自己的需求呢？

4、不要掩飾對他人的敵意

做人要敢愛敢恨，不要壓抑對他人的情感。在乎別人看法的人，因爲害怕被拋棄所以壓抑對他人的敵意。如果你能夠自己照顧自己，爲什麼還要害怕被拋棄呢？做一個敢愛敢恨的人，每個人都會羨慕你。如果你一味地迎合別人的看法，就不會有人把你當回事兒。

因爲在別人眼裏，你就像是一塊橡皮泥，每個人都可以按照自己的想法隨意捏把你。遇到喜歡的人就去表白，遇到志同道合的朋友就多來往，遇到不喜歡的人要遠離他們，跟他們保持界限感。

5、接納不優秀的自己

太在意別人的看法，就會失去自我的包容性。沒有完美的人，每個人都有優秀的一面，也有平庸的一面。只有學會接納不優秀的自己，才能夠不被他人的看法影響。

當別人對你提出某種要求或者期望的時候，想一想你自己願不願意這樣做，按照別人的期望去做自己會不會覺得開心，想一想爲什麼他自己不這樣做。

當你意識到別人對你的期望，其實都是爲了他們自己好，對你沒有一點好處的時候，你就會覺得被欺騙了。你要做的就是做你自己，也就是全然接納自我。

6、學會對自己負責

太在乎別人的看法，努力迎合別人的期待，其實是因爲害怕對自己負責。想一想，是不是特別害怕因爲自己的決定，導致人生的重大失敗？所以，想要擺脫別人的期待，你就要勇敢地做出自己的選擇，並且接納所有可能的結果。

人的一生不一定非得求個什麼功名利祿，只要你能夠學會選擇自己想要的人生，並且接納所有的人生結果，那麼你就會一個成熟的人。當你不再將失敗推卸給別人，而是能夠勇敢地接受自己的時候，你就會覺得自己在這一刻，比在人生的其他任何時刻，都要閃亮，都有存在感。

總而言之，過於在乎別人的看法，暴露出諸多弱點。只有克服這些弱點，才能夠成爲自我。