如何克服容貌焦慮，人都是愛美的，在追求美的同時會產生不同的影響，或自信，或自卑，或焦慮，或攀比心，有積極影響，也有負面影響。下面跟大家分享如何克服容貌焦慮。
一、生活篇
有部分人產生容貌焦慮的原因是生活中過得比較雜亂無章和沉悶，久而久之，這些壓力也會積壓一部分在容貌上，形成一照鏡子就會特別厭棄自己的容貌焦慮。
1、學會做生活清單。比如任務清單，計劃清單，願望清單等，執行時限可以從日、周、月、年來進行擬定。一方面可以幫助我們形成生活可視化，有理有序；另一方面也可以帶給我們無形的成就感和自律性。
2、及時釋放調整生活壓力。各行各業都是一定會存在壓力的，當這些壓力接踵而至的時候，可以選擇適當斷舍離來調整放鬆，也可以通過運動旅遊等方式進行放鬆緩解。
3、嘗試找到生活目標。一般來說，人只有在沉浸在熱愛的事業或者愛好裏，纔會很少有精力去在乎外界所在意的東西。並且在專注併爲之堅持的這個事業或愛好裏，人是會慢慢擁有自信和自豪感的，也不會有那麼多的精力和時間去在乎容貌帶來的焦慮。
二、飲食篇
身材肥胖，膚色蠟黃黝黑，身高偏離大衆審美等等都可以導致容貌焦慮，尤其是身處顏值放大的顯微鏡時代，稍不注意，容貌帶來的負面影響足以毀掉一個人。
1、 規律飲食，不要暴飲暴食，也不要過度節食。
2、 不要熬夜，多吃水果，多鍛鍊運動。
3、 愛長痘出油的朋友，可以少吃重口味東西，儘量吃清淡一點，並且在護膚這一塊勤快一點，做好防曬補水刷酸清潔工作。
4、 想要減肥的朋友，，儘量不要把希望交給網上的各類減肥產品，這些一方面是智商稅，另一方面吃多了我們身體裏面會產生抗體，不利於身體吸收排毒，可以通過控制碳水化合物的攝入進行體重管理。
5、 少量多餐，多喝水。
三、習慣篇
有些時候，通過人爲刻意的習慣養成，會讓我們的習慣成本能，自律將變得不那麼痛苦。
1、 對自己容貌不滿意的時候，可以嘗試選擇用服裝搭配，化妝修飾等方法進行彌補不足，而不是養成自暴自棄，焦躁難安的習慣。
2、 每隔一個期限就爲自己規劃一個想學的小愛好或者小技能，並且爲之堅持下去，養成自我肯定，獲得成就感。
3、 儘量不要時時刻刻惦記那個把顏值放大的顯微鏡，養成不和別人攀比，不在別人身上找自我否定的習慣，做自己並且正視自己最重要。
四、心理篇
對於容貌上的不自信，可以說只要你在意，只要別人開始了討論，那麼即使是你引以爲豪的白皙膚色也會被你打上“不滿意”的`標籤。
那麼如何進行相應的心理調整呢？可以參考以下幾點。
1、 多看一些正能量的TED演講。比如《活在當下，你纔會更快樂！》，《要成爲更好的自己，請停止與他人比較！》，《杜絕容貌焦慮》，《如何擺脫容貌與身材焦慮！》等。
2、 學會慢慢接納不完美的自己，克服容貌帶來的自卑與自我懷疑。
3、 學會調整自己的心理，可以通過看一些相關的心理書籍來緩解。比如《外貌心理學》，《被討厭的勇氣》，《碎片》，《幸好不漂亮！》等。
容貌焦慮症怎麼克服？
心理學家科胡特認爲，一個人的內心狀態分爲實體自戀和虛體自戀兩種。實體自戀是指，內在的自我價值感。比如，認爲“我很不錯”“我是最優秀的”“我是有價值的”，這種自我價值感不會因爲外在條件的變化而降低。
還有一種是虛體自戀，它所產生的自我價值感是和外在條件緊密聯繫的，比如外表、金錢、家庭、出身等。它的本質是，我們是無法接納內在那個“真實的自己”。也就是說，當我們的內在價值感不足，自我評價體系單一時，就容易產生“容貌焦慮”。
之所以會產生容貌焦慮，可能與我們的不自信有關，許多人可能是在一個被父母批判的環境下長大的，大人總覺得批判我們，會讓我們變得更加懂事聽話。
但是，如果我們還沒有學會愛自己的時候，就受到了批判，這些批判的聲音，就會在無形中影響到我們的自信。這時候，我們也會經常批判自己了。
當你的外在標準是一定要符合他人的標準時，其實你就已經在貶低自己了。因爲每個人都有着自己的審美觀，即使你的外在已經很完美了，依然會有人不喜歡你。這個時候，你就可能會貶低你自己，覺得你的容貌不夠出衆，甚至會爲容貌而感到焦慮。
實際上，建立在別人身上的自信都是脆弱的，他人評價的自己，從來都是虛假的，只有我們自己認可自己，纔是真正的自信。
在鏡像自我理論中，有這樣一句話：人們會 關注周圍的'人對自己的評價，並用這些話來形成對自我的判斷，而我們的焦慮，最初可能就是從身邊人的某些反饋開始的。
這個時候，我們應該審視一下，我們依靠周圍人來評價自己，到底合不合理。你要去找到內在那個真實的自己，將它剝離出來，並不斷地進行自我追問。
作爲一個個體，我們一定要知道，別人的評價只是外在的聲音，你的內心真正想要的是什麼，你自己想要生活是什麼樣子。而做自己其實並不容易，有時候可能會自娛自樂，臺下沒有“觀衆”。但是，追求最真實的自我，往往能夠獲得自信，獲得心靈上的解脫。
再來看一下，我們爲容貌而焦慮的核心原因到底是什麼？是害怕我們不能被愛，是害怕我們在這個世界上沒有地位，不能被接納，沒有價值。
這些擔心，纔是我們容貌焦慮的根源。正因爲這些焦慮的存在，我們纔想要把自己的容貌變得更好，這樣才值得被愛，才能符合別人的期待。實際上，這樣一味地追求外在的肯定，會讓我們持續性地陷入一個不斷內耗的惡性循環。
因爲我們怎麼改變自己，也追不上不斷變化的審美標準。當我們將過多的價值與“顏值”做捆綁的時候，或許也會將那個最真實的“自己”淡忘。
所以，遵從自己的感覺，找到適合自己的狀態，做真實的自己就好，我們只要意識到一點，他人的標準與自己無關，或許就能從容貌焦慮中走出來了。
對這個問題的覺知和反思是第一步。
我們更需要整的不是我們的臉，而是我們那些狹隘、刻板、單一的審美標準。
不知道大家有沒有關注過鄰國的選美大賽，幾十個佳麗都共用了一個捏臉的師傅，被戲稱爲是換髮型大賽。
我還看到有一個綜藝選秀節目，玩起了一個量腰圍的遊戲，女孩們要穿着露臍裝通過一道道量腰圍的關卡，第一道是35釐米，最後一道是18、5釐米。
18、5釐米是什麼概念？比一張A4紙還要窄2、5釐米。
你們聽說過BM風嗎？
它是由某意大利快時尚品牌帶起來的風潮，特點就是短、緊、露，它們家只有S碼，比ZARA的加小碼還要小，腰圍在58-62cm之間。
而中國國家衛生健康委員會在2018年給出的16歲女孩平均腰圍，是70、9cm，足足縮水了將近10釐米。而網上還盛傳一張《BM女孩身高體重對照表》裏，160cm的體重標準是86斤，165cm的'體重標準是94斤。
還有很多奇奇怪的標準，比如好女不過百、鎖骨放硬幣、反手摸肚臍、、、要知道，人們的的骨骼身材是多元的，有的人就算瘦身皮包骨了，也沒法成爲A4腰。
我看到過一個女孩的留言，她說：“一想到我變成骨架都穿不了我最喜歡的BM風，沒法達到我心中至高無上的審美白痩幼，一輩子和嬌小玲瓏不搭邊，也沒法和我最喜歡的清秀白皙瘦弱文靜具有少年感的高中男生談戀愛，就覺得人間不值得。”
你看，這樣刻板單一的審美，會造成什麼影響？
它會讓很多女生覺得：我不配當女生。我不配擁有幸福。
在這裏，我也想爲男生說兩句話，刻板單一的審美標準也在毒害很多男生。不僅有女生版的標準臉，男生版的標準臉和標準身材也一樣苛刻。而且，令人悲傷的是，女生可以沒有壓力地通過化妝打扮來改善自己，但男生連愛美化妝都要承擔輿論壓力。
