仰臥起坐每天做多少個有腹肌，運動的好處是一輩子都享不盡的，不同人的運動方式也是不一樣的，有些人通過仰臥起坐來鍛鍊腹肌。那麼仰臥起坐每天做多少個有腹肌？一起來看看！
仰臥起坐每天做多少個有腹肌1
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以爲每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動爲基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
卷腹的標準動作
（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
（2）雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）。
（3）稍停約2秒後慢慢下躺。
（4）配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
卷腹變化動作
1、仰臥卷腹轉體
（1）身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。
（2）用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2、舉腿
（1）仰臥，兩腿併攏伸直，擡起雙腿，使得兩腿垂直地面。
（2）上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
仰臥起坐的個數也是因人而異的，一般來說，卷腹動作平均一次做60次，一共做5組即可。當然，如果個人的體能比較好，可以適當的添加次數。最後溫馨提醒一下，每組仰臥起坐結束之後，一定要適當做一些拉伸動作，避免肌肉疲勞引發的一些身體機能問題。
仰臥起坐每天做多少個有腹肌2
仰臥起坐，鍛鍊其實是一個長期的過程。在初期的時候，建議每天做150個。一組做50個，每天做三組，相隔20分鐘就可以。後期可以適當加量。
比如再過半個月後加到300個。每組做100個也是做三組。
在三個月後可以直接加量到1000個。每組可以做200到300個，根據時間調整自己的每組個數。
這樣用不了一年的時間，你就可以明顯感覺到自己的腹肌已經有完美的`輪廓了。
正確的仰臥起坐姿勢
正確的仰臥起坐姿勢應該躺在一塊平坦的地板上，然後雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地面。腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。之後，將身體慢慢擡高離地，接着將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態。反覆這個動作就可以了，同時注意休息。
仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中，兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。
仰臥起坐瘦肚子法是有效，關鍵是看你有沒有掌握正確的姿勢和運動時間。只有把握住了仰臥起坐的正確姿勢和運動時間以及緩慢的運動頻率，就能達到很好的瘦腰效果。
如果你是一名初學者，最好採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
