有效戒菸方法和技巧，抽菸是一個人很不好的習慣，不僅傷害自己的也傷害別人，在公共場合吸菸也是一種不道德的行爲，是會被別人所譴責的，所以爲了您和您家人的健康，請儘量不要吸菸，下面是有效戒菸方法和技巧。
有效戒菸方法和技巧1
厭惡法
用菸絲泡水，看到那一杯噁心的液體，也能堅定你戒菸的決心;每天清晨對自己說：我討厭香菸，我憎恨香菸;看被香菸摧殘的肺部圖片。
環境作用法
大部分時間待在不準吸菸的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。
改變習慣法
把飯後的一支菸改成固定的散步時間，當你手癢想拿煙抽的適合，可用選擇筆來替代日常持煙的習慣，記住在戒菸的過程中不要喝刺激性的飲料，改成喝果汁。
自我獎勵法
算一下如果自己不抽菸，會額外多出多少“小金庫”;戒菸取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。
轉移注意力法
忍不住煙癮時，可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花茶。
有效戒菸方法和技巧2
第一步：
分析你的吸菸習慣。什麼時候、爲什麼你需要吸菸。
第二步：
下定決心，永不再回頭。寫下戒菸的理由。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸值得一試。
第三步：
在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。
最成功的辦法，也是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。小題大作的方式向所有人公佈自己要戒菸了。這可成爲你在意志衰弱時而不屈服吸菸的一件值得驕傲的事情!
第四步：
在最初的戒菸困難期內，儘量使用任何代替香菸的東西。
第五步：
享受不吸菸的樂趣!不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢去買一樣東西作爲對自己的獎勵。
第六步：
在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。戒菸的前四周是最困難的，約八週後你的戒菸基本成功。
有效戒菸方法和技巧3
1、尋找替代辦法：
戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的.替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
2、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
3、體重問題：
戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。
吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因爲增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裏不空着。
4、加強戒菸意識：
明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
5、打賭：
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮爲止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、經受得住重新吸菸的考驗：
戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。
9、扔掉吸菸用具：
菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
10、轉移注意力：
尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
