產後多久可以做仰臥起坐可以收腹嗎注意事項有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，明白產後多久可以做仰臥起坐可以收腹嗎注意事項有哪些，就快快動起來吧！
產後多久可以做仰臥起坐可以收腹嗎注意事項有哪些1
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仰臥起坐可以直接鍛鍊腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。因此，肚腩小了，腰自然也變細了。所以，產後做仰臥起坐運動可以起到很好的收腹作用。
仰臥起坐的正確做法：先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。
溫馨提示：在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。
產後多久可以做仰臥起坐
剖腹產媽媽應該最少等6個星期讓刀口癒合後，經過醫生的檢查沒有什麼大問題了才能做仰臥起坐，如果順產的話，2、3個月後就可以做仰臥起坐了。
一般認爲產後生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月於”階段，這個時期在醫學上稱爲產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息爲主。
但是，也不能認爲“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因爲早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括擡腿運動；仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
但是切記，產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
產後做仰臥起坐的注意事項
產後做仰臥起坐強度不宜大
一般順產後的2、3個月後纔可以做仰臥起坐等腹部運動，而且適度的腹部運動對順產的子宮恢復有幫助，可以增加宮縮促進宮體恢復。
但是，強度不宜過大，一次最多做30—50個之間爲宜。因爲孕婦的腰椎孕期改變的恢復是需要在6個月左右的，產後不要過早做大強度的運動刺激。
產後運動關鍵是要循序漸進
產後媽媽的確是要多運動，可是運動也要講究循序漸進。產後的一週內，媽媽們可以下牀活動手腳，可是不能做太劇烈的運動，例如仰臥起坐。還有即使產後的.一週後，媽媽們的身體已經恢復了很多，可是這時候的運動量也不能太大。
產後運動關鍵是要學會在合適的時候做適當的運動爲宜。
腳踝運動：平躺，後腳跟貼牀面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。
腹部呼吸運動：平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，並放鬆腹部肌肉，重複5—10次。
骨盆搖擺：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。此法可矯正脊柱前彎及下背痛。
頸部運動：平躺。四肢伸直，將頭前屈，使下頜貼近胸部。再將頭慢慢放平，重複l0次，以收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
胸部撬動：仰臥。身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部；收緊下腹肌，背部緊壓牀面，保持一會後放鬆，重複5~10次。此法可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。
腰部運動：平躺，輪流擡高雙腿，與身體成直角。待體力稍有恢復時，可同時擡起雙腳，重複5~10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
乳房運動：兩臂左右平伸，上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數秒後，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日10次。可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。
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一、產後多少天可以做運動
生完寶寶之後，很多媽媽爲了快速恢復身材，就會迫不及待地想要開始做運動，想要通過運動鍛鍊，甩掉身體的多餘脂肪。可是產後的女性身體會比較虛弱，如果過早運動是不利於身體恢復的。
一般來說自然分娩的產婦，恢復期比較短，在產後第二天即可適當地開始活了動；而剖宮產的媽媽，則可以在拆線前適當進行翻身及下地行走的運動，等到拆線以後，就可下牀多走動了。
二、這些運動適合產婦
1、腰部運動：
平躺身體，雙腿輪流盡量地擡高，使之與身體成一直角，體力待稍有恢復時，可雙腳同時擡起，重複動作5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
2、骨盆搖擺運動：
平躺身體，背部略微拱起，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
3、頸部運動：
身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部，然後慢慢放平頭部，這套反覆動作10次左右，可以起到收縮腹部肌肉，拉伸頸部和背部肌肉的作用。
4、腳踝運動：
身體平躺，後腳跟貼牀面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反覆練習。
