熬夜怎麼調回正常作息，經常熬夜的人會覺得容易疲勞,身體抵抗力下降，這是破壞了自然的生理規律，熬夜對身體危害可是很大的。那麼·熬夜怎麼調回正常作息呢？來看看吧！
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第一,必須補充足夠的睡眠,經過一夜的勞累後,可能會出現身體疲乏的症狀,因此搖曳後,最好補充1-2個小時的睡眠,這樣纔能有效減輕夜間的痛苦,對人體健康更有利。
晚睡後,宵夜的分量也很重要,再過一段時間,許多人就會出現飢餓的症狀,可以適當的吃些食物來補充營養,但晚上睡前最好吃六分飽,吃得太多會加重腸胃負擔,對人體健康不利,還可能會影響正常的睡眠。
熬夜過一晚後,一般七、八天左右才能恢復,這種情況下對人的工作可能會有一些影響,一般熬夜後,最好是隔一天再睡覺,平時一定要放鬆肌肉,上班族熬夜後,可以用按摩的方法來緩解身體疲勞的症狀。
常常熬夜會得什麼疾病?
一、肥胖症,糖尿病
那些容易發胖的人,如果晚上睡眠時間少於5小時,就會導致體內激素分泌水平下降,而激素的變化就會影響到人體對碳水化合物和肌肉中脂肪的需求比例,即使攝取的碳水化合物更容易轉化成脂肪。
在睡前喝咖啡或汽水,吃有味道的食物,會使你在睡前的飢餓感加劇,而大腦則會不斷地發出刺激信號,從而使情況變得更糟。肥胖症僅僅是第一步,如果不加以控制,糖尿病的威脅就會悄然而至。
二、胃潰瘍
人在受傷後數分鐘內,胃和小腸就會自動產生一種特殊蛋白,起到恢復小腸健康的作用。
該蛋白的濃度隨生理節律而自動調節,一般在下午和晚上6點左右最小,晚7點到11點之間最小,凌晨1點以後最大,凌晨5點後最小。
假如你的腸胃功能本來就弱,再加上睡眠不足,日後得胃潰瘍的機率就會增加。
褪黑素是在晚上睡覺時產生的,如果長期上夜班或者女性經常性熬夜,身體就會減少褪黑素的產生。褪黑素可以影響雌激素的產生,褪黑素越少,就會使雌激素增多,這勢必影響乳腺組織的發育。
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熬夜的危害有哪些
1、胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
4、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
5、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
6、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的`傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
7、頭暈腦脹，精神不振
沒有得到正常的休息，非常影響第二天的精神狀態，頭腦昏昏沉沉，疲勞感加重，做事效率大打折扣。
8、記憶衰退，反應遲鈍
長期熬夜必然給大腦造成巨大的負擔，容易得健忘症，使整個人顯得呆滯、麻木，因爲精力不足導致工作時拖拖拉拉，生活中缺乏活力和生氣。
熬夜怎麼辦
1、晚睡但按時進餐
喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裏要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化
宵夜要以能被快速分解爲葡萄糖的糖類食物爲主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麪條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
熬夜後如何恢復
1、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因爲吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。
2、補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因爲熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
4、放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。
③長時間盯着書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起牀後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
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晚上超過幾點睡覺算是熬夜？
23點到次日1點是睡眠的絕佳時間。這兩小時不但保證了睡眠的質量，而且是皮膚修復的黃金時段。如果你沒在這個時間段睡覺的話，就已經造成熬夜了。足夠的睡眠時間是：成人8-9個小時/天，未成年人10-12個小時/天，嬰兒約15個小時/天。
器官的工作時刻表：
器官是在我們休息的時候工作，也就是我們應該睡覺的時間，一起來看看吧！
（1）晚上9-11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。
（2）晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
（3）凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
（4）凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
（5）半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
（6）凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
（7）凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
熬夜恢復祕訣：
熬夜會上火，可以多吃偏涼性的食物，如瓜類和蘋果等。此外，應少吃辛辣的食物，不抽菸不喝酒。也可直接口嚼石斛：把1-2粒鐵皮石斛楓鬥放入口中，慢慢咬嚼出現黏稠膠質吞下，直到嚼之無膠，將少量渣吐掉即可。中醫認爲鐵皮石斛有滋陰清熱，養胃護肝，調理腸胃，美容養顏，提高免疫力，護嗓明目等功效。可以大大減少熬夜對身體的傷害。食用石斛，首選靈享石斛。經檢驗，其鐵皮石斛的營養成分-石斛多糖大於23%，營養比同類石斛多60%，營養越多，功效越好。
不要靠咖啡因飲料提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累，這更可能形成惡性循環。而且空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。可以用鐵皮石斛和花旗參一起泡茶飲用代替。有清熱提神，護肝養胃，保護視力，增強人體免疫力等作用。
專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，並以清淡爲主，而且不要吃得太飽。每週可以用石斛煲湯，例如：石斛淮杞響螺湯，此湯可滋陰，祛風明目，健脾開胃、補腎益精、保護視力。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜後吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。
用靈享的鐵皮石斛乾花泡茶，代茶飲用。鐵皮石斛花具有理氣安神，益血，明目，清咽利嗓等功效。鐵皮石斛花茶香氣濃郁，提神醒腦，具有一定的鬆弛神經的功效。其清咽利嗓的功效能很好預防因熬夜而影響的聲音沙啞和喉嚨不適。
熬夜後，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等，遠離亞健康狀態。
