跑步一年對身體有變化麼，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，下面小編帶你瞭解跑步一年對身體有變化麼。
跑步一年對身體有變化麼1
第1種變化，體脂率下降：瘦了，變好看了！
變瘦了，這是最直觀的肉眼可見的變化。大多數人跑步初衷多半是爲了減肥，而慢跑確實是非常有效的減肥運動。特別是以前從不運動的人，如果體脂率還比較高，那麼在跑步的初期減肥效果會特別明顯。許多人一個月看上去就小了一圈，腰圍也明顯縮減。
然而許多人的慢跑目標也就僅止於此了，將這樣的“減肥成功”視爲唯一的目標。實際上，這種跑步初期的快速瘦身效果頂多只能算是“短暫的成功”，因爲接下來隨着身體的適應，平臺期一定會到來，屆時體脂率就會停滯不前，許多人因此倒在了減脂平臺期的“沙灘”上。
實際上，能夠堅持慢跑一年的朋友，許多人早就經歷過了初期的“短暫成功”，在進入平臺期後，跑步方案仍舊一成不變，結果很可能在一年後仍處於平臺期內，體脂率始終無法達到理想值。
貼士：不要將慢跑初期的減脂速度當作正常的減肥速度，那是不可能的。如果你想保住慢跑後體脂率下降的成果，除了堅持運動，還必須調整健身計劃。
第2種變化，運動能力提高：以前怎麼沒發現自己這麼能跑？
然而無論你是否在一年內，將體脂率降到了理想的範圍，通過一年的規律跑步鍛鍊，你的身體狀況將大幅改善。僅以心率情況爲例，研究表明訓練後2周心率就會降低。當然，你會發現你更能跑了，甚至這種具備了學生時代都未曾有過的長跑能力。御行君的一些健身朋友中，有相當一部分在學生時代都是長跑困難戶，從來都是1000米及格就阿彌陀佛了，沒想到人到中年居然有了跑3公里、5公里、10公里、半馬和全馬的能力，這在他們沒有參加跑步運動前來說，想都不敢想。
經驗上來說，一般35歲以下的健康年輕人，經過一年的.規律長跑鍛鍊，半年或一年後都可以具備跑5公里或10公里的能力。表面上只是你能跑得更遠、更快了，運動能力變強了，你看不到的是心肺能力、血管、內分泌系統、骨骼和肌肉的適應，包括神經系統的良性變化。
第3種變化，主觀感受改善：頭痛腦熱少了，更加自信！
包括慢跑在內的運動都可以幫助釋放壓力和改善身體狀況。就單次的慢跑來說，每次經過半小時或1小時的長跑，洗個熱水澡之後，都會讓人感覺將疲勞一掃而空，有一種說不出的輕快感。研究認爲，這是由於運動刺激了大腦中多巴胺的分泌，給身體帶來了高質量的愉悅感。實際上，通過一年的跑步鍛鍊，即便不在運動時間，良好的身體狀態也會讓人感覺比以前不鍛鍊時更加舒適。
此外，睡眠狀況、自信心等都方面都會得到極大的改善，也就是說不僅僅頭痛腦熱少了，人也會變得更加達觀和開朗。有人會說你所氣色變好了，也有人說你看上去更年輕了！
跑步一年對身體有變化麼2
1、【骨骼】：長期堅持跑步，可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年了容易患退化性骨質疏鬆，我們看馬拉松賽事中的那些耄耋老人，就知道堅持跑步的人骨骼有多健壯了。
2、【腸胃】：長期堅持跑步，可使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，所以我們會發現經常跑步的人，怎麼吃都不會胖。
3、【肝臟】：長期堅持跑步，肝臟也比較健康，表面血管脈絡紋理清晰，跑步能夠消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
4、【肺部】：長期堅持跑步，可以使肺功能變強，增大肺活量，發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。很多有鼻炎患者的人，通過堅持跑步後，都能得到很好的改善。
5、【血液】：長期堅持跑步，會強大心臟血管系統，血液質量也好於常人，可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
6、【心臟】：長期堅持跑步，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高，會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
7、【肩頸】：長期堅持跑步，會對頸椎及肩部的問題，有很大的改善。因爲經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，而跑步正確的跑姿，就會讓肩頸放鬆。
8、【眼睛】：長期堅持跑步，在跑步的路上眼睛都是向着遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，對於近視的小孩，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
9、【腹部】：長期堅持跑步，會讓肚子變得平坦，甚至會有稍微的腹肌，所以跑步其實對練腹肌也是有很大的輔助幫助，也就是說堅持跑步，對健身練出肌肉的速度會更快。
10、【腰臀】：長期堅持跑步，其實身型真的是會改變的，很多女生都是通過跑步後，腰部臀部線條變得更曲線了，更漂亮性感。
11、【膝蓋】：長期堅持跑步，對膝蓋其實是幫助的，會讓膝蓋變得越來越結實。可能剛開始跑步沒有感覺這，甚至會讓膝蓋有點受損，這時就需要休息調整保護好膝蓋。但長期5年，10年來講，堅持跑步的人，會讓膝蓋變得越來越結實，幫助更大。
12、【肌肉】：長期堅持跑步，肌肉不但會更加結實有彈性，另外肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量會大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分，體質也就會越來越好。
跑步一年對身體有變化麼3
一、堅持跑步一年，養成了早睡早起
因爲早起，所以她每天晚上大概在十點左右就會睡覺。所以養成了一個很好的作息規律不僅是作息好了，她的飲食也會隨之而調整，因爲大吃大喝不利於早起跑步，所以她開始注重飲食，避免油性食物、拒絕零食，偏愛碳水化合物，會吃大量的蔬菜水果和少量肉食。
作息和飲食一旦養成一個很好的規律，那人的身體狀態和精神狀態也會變得越來越好。所以她的整個人的皮膚看起來都是非常的容光煥發。
二、堅持跑步一年，身材越來越好
一個跑步的人和一個不跑步的人站在一起。氣質明顯的就會凸顯出來，因爲運動會使得一個人看起來有種不一樣的感覺。其實有時候自己並沒有意識到覺得自己有多大的變化，但是是身邊的每一個朋友都能感受到你的蛻變。
跑步有可能一陣子讓人看起來沒有多大差異，但是一年後，絕對看出明顯的變化。
因爲跑過的每一步都算數，用腳步丈量的距離，從來不會欺騙任何一個跑者。
如果你能堅持跑步一年，你一定會感受到跑步給你的反饋，這種感覺非常的美好。很多人上班之後，由於熬夜加班，體重迅速增加，身體狀態也越來越差，所以這個時候不如嘗試一下，堅持跑步，新陳代謝不僅會提高，體重也會慢慢下降的。
三、堅持跑步一年，會發現身邊更多的小美好
生活在當今時代下的每一個人，都會覺得生活的壓力非常大，想要通過解壓的最好方式是跑步，尤其是堅持晨跑的人。
因爲日出的美景是你夢裏夢不到的，早晨的公路、早晨的公園、早晨的人們，總是顯得別樣的寧靜，給人一種安靜祥和的感覺，這就是生活中常常被你忽視的小美好。
我記得作家馮唐曾經說過：去風裏跑跑。風會抱你，這種美妙的滋味不會再錯過。
其實跑步就是人生中的美好時刻和美好體驗。雖然有時候會感覺到孤獨，但恰恰是這種孤獨填滿了心中的另一種充實，我想這就是跑步的魅力吧。
四、堅持跑步一年，精神更加充盈
早起跑步的人的一般比別人要多一個小時的時間。所以這一天會比別人多做很多事情，效率也會高很多。
很多人會認爲平時早起一個小時會覺得上班困的要死。其實結果並不是，因爲早睡早起會讓我們的身心得到了充分的休息。
當大多數人還在夢鄉的時候，你已經出門跑了十公里，然後吃早餐，看書。所以堅持晨跑不僅身體狀況會越來越好，精神世界也會越來越豐富。
所以當你能夠堅持一年跑步的時候，你就會發現自己會慢慢變得釋然，淡然。
跑步之所以會讓人產生沉醉和幸福，是因爲你的內心已經被跑步潛移默化爲一個更加積極向上的人。
