抑鬱症患者心情不好怎麼辦

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抑鬱症患者心情不好怎麼辦，抑鬱症是很痛苦的的，長期處於抑鬱情緒就很容易患上抑鬱症，在發現自己的情緒抑鬱的時候一定要說出來，下面分享抑鬱症患者心情不好怎麼辦。

抑鬱症患者心情不好怎麼辦1

直面自己的情緒失落

人們對於“心理問題”的重視向來不足，因此對心理疾病存在着各種“誤解”，人們會將“初期抑鬱症”理解成只是簡單的情緒失落，直到病情加重也不願尋求專業醫生幫助，很多人甚至在確認自己患上心理疾病這一事後，潛意識地爲自己施加更多壓力去掩飾患病這一事實，並在人前拿尊嚴架起一道防禦的圍牆。

別高估了你的抗壓能力，人沒有想象中堅強。

如果你已經發現自己的心理狀況有潛在抑鬱症的表現，首要選擇必須是尋求專業力量的幫助，不要以爲依靠自己可以消化這無窮無盡的抑鬱情緒，抑鬱情緒的負面效果往往超出你想象，只有比你還了解它的醫生可以幫助你阻擋它的攻擊。

與此同時，人也沒有想象中脆弱。

對於大部分人來說，從低落的情緒中恢復，多半是靠“吃、睡”來補充能量，靠“遺忘”去完成消退的過程。如果只是簡單的情緒失落，我們更應學會與這些不安情緒好好相處，避免負面情緒的惡化，我們要懂得及時處理。

所以，找出自己情緒失落的原因並及時作出相應的解決措施，釋放壓抑的情緒，是最能及時緩解不快的方法。

四種緩解情緒低落的方法

運動

運動是一種有效地減緩情緒低落的方法，比如跑步。因爲按照精神醫學關於抑鬱症病因的理論，抑鬱症的成因主要是由於患者大腦中五羥色胺神經遞質濃度的下降。而跑步可以提升體內神經遞質如內啡肽和大麻酚的水平，從而改善情緒這已得到證實。

第二是瑜伽，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸、水平，這種神經遞質可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運轉副交感神經——能促進人體放鬆的神經系統。

另外，運動能提供互動情境有利正面心理。人越不活動，越容易被團體所孤立，此種情境易啓動壓力荷爾蒙；反之透過運動能帶來活力，增加自信心和提高社會互動，維持良好人際關係，提升正面情緒。

最後，運動會在生理層面產生變化，促進與正向情緒有關之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。

美食

情緒是怎樣產生的呢？情緒迴路上的興奮傳遞必須依賴與神經傳遞物質（神經遞質、，如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發現，人腦內至少有5種神經遞質的前體不能在腦細胞內合成，而必須來自於食物。所以，吃不同的食物，攝入不同的營養對我們的情緒起到不同的作用。

例如：有些人喜歡吃一些甜食，然後會心情大好。那是因爲人體攝入食糖後，血液內葡萄糖含量上升，可以促進血清素的釋放使人感到快樂。

其它幾種能讓人心情變好的食物還有：

菠菜——有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡呆等。

香蕉——含有生物鹼，色胺酸和維生素B6，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生抑鬱的情形。

低脂牛奶——含有豐富的鈣，而鈣能夠減緩緊張、暴躁或焦慮的情緒。

總之，如果你是懶人不願意運動，那就吃吧。我們應該充分利用食物內的營養物質來控制情緒，這是最經濟、最有效的方式。

直面情緒並記錄下來

其實，生活中有些事情總會令人焦慮，讓人變得情緒低落。情緒不好實質上都是由於思維方法不對所致。克服情緒低落的具體辦法是，每天注意自己情緒的變化，可以把一些問題記下來，把自己不好的情緒起因儘量寫在第一部分，在第二部分寫上完全相反的意見，並努力在內心中默想第二部分是正確的，第—部分引起悲傷的原因絕大部分可能是由於自己主觀臆斷造成的。

結交朋友

人不可能孤立地活着，人爲什麼要羣居，除了生存因素除外，還有就心靈上的慰藉。當覺得無聊，情緒低落的時候，實際上是心靈提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起談談話，一起娛樂。研究發現，人在結交陌生人或新朋友的時候，會變得興奮起來，心情會變得愉悅，長期和好朋友在一起，會使人徐快，甚至可以使人長壽。所以，請走出來擴大社會交往。

多與家人傾訴

面對生活和生存壓力人們常常選擇藏在心裏，可傾訴式的自我心理調節更是取得快樂的最好也是最爲有效的方法，也是獲得幸福感的有效途徑。

因此，心理健康的人大多家庭關係和諧，家人之間懂得如何相互傾訴，懂得讓家人來分擔和分享自己的痛苦與快樂，畢竟，家人是同甘共苦的命運共同體，只有相互理解和支持，纔可能有穩固的家庭關係，才能夠健康的心。

抑鬱症患者心情不好怎麼辦2

首先，我們的了抑鬱症之後，一般現在的人都是選擇直接去醫院的，去醫院的話，建議去大型的公立的醫院，這些可以保證效果，然後去精神心理科檢查，或者去公立的專科醫院，一般一個地方都會有一個專業的公立的第幾人民醫院，一般都是專門看精【神】類疾病的，不要去相信小廣告之類的，說吃完就好等等，這些必進貴而且被騙。

醫生診斷以後，輕微的話，醫生會直接開藥以後，保持心情的愉悅，吃完要以後，要進行復查的，自己不要輕易的就停藥或者該藥。再來檢測以後，根據情況調藥等等，一般醫院很少做心理諮詢的，輕微的話，藥物的效果見效也比較快的，如果是諮詢的話，也會有效果，建議就是輕微的時候，吃藥的同時，配合專業的`心理諮詢機構的心理諮詢，更好的幫助自己。

如果檢查以後，是中度的話，也是開藥，然後吃藥，複查，這個是醫院的這個步驟的，不過中度的要注意的就是，要堅持，不能感覺好點了就停藥，另外這類藥物不是說立馬就見效了，一般都是有時間段的，有些2星期的，有些可能需要一個月纔會有效果，不要吃了幾天沒效果就不吃了，這類就是在吃藥，能夠穩定的情況下做心理諮詢。

如果檢查是重度的話，步驟都是一樣的，不過醫生有些可能建議會在醫院進行治療一段時間的，重度的就是在吃藥調理很長一段時間以後，建議再配合心理諮詢的。

好了以後，其實心理諮詢是不錯的，建議要持續一段時間，爲什麼會得抑鬱症，有些是遺傳等等，但是更多的是心裏調節的問題的，因此這樣，也可以避免復發了。要是反覆了好幾次，按照醫學上的來說，就需要終身服藥了。

最後就是抑鬱症很多人都說三低，沒興趣，提不起來勁，不願意交流，自己一個人呆着，心情地略，高興不起來，自己不願意動，但是真正動起來也是可以的，因此要避免總是一個人低着，要給自己找一個事情做，或者找朋友出去玩玩，換一個環境，換一個風景，也要接受朋友的幫助與支持，不要羞於不想讓別人知道，我們也聽說了，很多的抑鬱症的，最後能夠走出來，都是不斷的堅持，不放棄，也不停的尋求幫助的，因此，如果你也被抑鬱症困擾，建議行動起來吧。打敗內心的那個陰影。

抑鬱症患者心情不好怎麼辦3

患了抑鬱症有什麼表現？

一、情緒低落、消極。患了抑鬱症之後，人的大腦神經元活躍程度也會因此變差，使人的思考能力以及反應速度變慢，平時表現的情緒非常低落，對任何事物都漠不關心，遇到事情的思想比較消極，還有一部分抑鬱症患者會出現記憶力下降、思維閉塞等症狀。

二、食慾不振，身體消瘦。患了抑鬱症的人，對事物的興趣也會下降，所以這類人面對美食的時候也不會使食慾增加，長時間的不思飲食就會導致腸胃功能下降，身體沒有攝入足夠的營養元素，就會使人體越來越消瘦。

三、臉色變差、衰老加快。患了抑鬱症的人普遍食慾會下降，身體的營養無法得到補充，就會使人出現貧血的情況導致臉色變差。長時間沒有改善病情，人的皮膚皺紋也會增多、面部衰老的跡象越來越明顯，還容易導致身體缺鈣，引起骨質疏鬆症，情緒過度抑鬱，晚上經常失眠還會引起身體的內分泌失調之後加速身體的衰老。