踏板操減肥效果怎麼樣

踏板操減肥效果怎麼樣，踏板操是很多人都會選擇的運動。減肥的效果如何，踏板操減肥效果怎麼樣，好不好，不知道的話，大家可以來了解今天小編分享的踏板操減肥效果怎麼樣。

踏板操減肥效果怎麼樣1

踏板操有很好的減肥效果，經常跳踏板操可以消耗體內多餘的脂肪，還利於心肺功能的提高。

1、 踏板操作爲有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，肌肉的發達是和做功所需要的強度相適應的，這種中低強度，只能使腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的'舒展與伸拉，使你的動作更靈活、更輕盈。

另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，同時在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。

2、 因踏板具有一定高度，在板上完成的動作和在地面上完成的動作相同，板上要比在平地上消耗體力要多。

在一定程度上踏板運動要比健美操的運動負荷大，運動負荷的合理增加將有利於心肺功能的提高。

3、 踏板是用自身的重量，多次重複上下踏板的動作，主要是大腿主動肌（股四頭肌)及臀部肌肉（臀大肌)在用力作功。它們要克服的阻力爲重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。

因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。

踏板操基本步伐

1、 基本步

開始位置：站在踏板前方的中心處。

動作要領：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。

注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。

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2、V字步

開始位置：踏板前方的中心處。

簡單說明：與基本步相似，但在板上時兩腳分開。

動作要領：左腳上板，位於板中心偏左，右腳上板，位於板中心偏右，使兩腳成V字形；兩腳依次還原。

注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬。

3、上板點、下板點

開始位置：雙手叉腰，面向踏板。

動作要領：左腳踏上板，右腳踏上點板，右左腳依次踏下板，左腳點地。

注意：上、下時需換腳。

4、旋轉步

開始位置：在板的前方，面向一邊。

簡單說明：在板的一側開始，在轉身的同時，做基本步的變形。

動作要領：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉向左邊，左腳下板，稍向左轉，右腳下板至地面，放在左腳旁邊；右腳上板，同時轉向右邊，右腳下板，稍向右轉，左腳下板至地面，放在右腳旁邊。

注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉，避免腳踝扭傷。

踏板操減肥效果怎麼樣2

大量消耗能量、增強心肺功能

做踏板操時，踏板是有一定的高度的，在板上完成的動作和在地面上完成的動作相同，板上要比在平地上消耗體力要多。踏板操比其它任何的運動方式消耗熱量都要高，大量的運動負荷的合理增加將有利於心肺功能的提高。

培養良好的方位感

踏板是一個立體的實 ，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，一定要注意安全並且 不能像在地面上一樣那麼隨便。踏板的形狀接近於一個長方體，我們在踏板上完成組合動作時，經常會有方向的變化，如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節拍，而通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。

踏板操是很好的有氧運動，同時它也是不錯的瘦腿運動。堅持練習踏板操能讓你擁有修長美腿。踏板操的功效：踏板操作爲有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。

它具有健美操的所有特點，同時，又因爲大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。

適宜人羣

踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。

注意事項

1、上下板時，注意重心移動。

2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次。

3、運動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。