多功能仰臥板使用注意事項

多功能仰臥板使用注意事項，現在許多人都是長時間電腦工作，不注意運動，多功能仰臥板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。以下分享多功能仰臥板使用注意事項。

多功能仰臥板使用注意事項1

1、有效拉伸時間正常爲10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。

2、每天早晨和下午各鍛鍊一次更有利於所造完美的腹肌線條。

3、在進行弧形腹肌板鍛鍊之前，最好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。

4、 弧形腹肌板的'最高點離地面50釐米左右爲最佳。將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。

5、在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。

6、練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現頭疼頭暈現象，這是正常的。

7、練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會就會好了。

多功能仰臥板使用注意事項2

仰臥起坐板的正確姿勢及使用方法

首先，要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能摺疊的)。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適(不舒服可自行調節)，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。

將雙手放鬆，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以藉助助力器或者助理繩。

鍛鍊時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

做仰臥起坐時，人要躺下，放鬆，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快。

當你練習一段時間後，感覺這樣做很輕鬆，就可以給自己提高難度。可將槓鈴片(重量自己定)放在胸口，鍛鍊一段時間覺得輕鬆後，可以把槓鈴片放在腦後用雙手扶住。

鍛鍊時要以您的腰部做支撐，經常練習仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒錶計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。

注意事項

運動前，活動身體，把身體各關節活動開，避免受傷。

膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。

要循序漸進，運動速度不宜過快，適中即可。

仰臥板要怎麼使用效果好

在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰臥起坐，也是是最簡單的運動方式之一。因爲它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且，仰臥起坐負責強化我們每個人的腹肌。