要多鍛鍊身體的好處，經常鍛鍊身體，可以促進人體的血液循環，排出體內的溼氣，促進人體的新陳代謝，可以增強皮膚的抵抗力。以下分享要多鍛鍊身體的好處，快來一起看看吧。
要多鍛鍊身體的好處1
1、可以促進身體的成長。
對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，肌肉都長得很結實，這是因爲運動讓肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛鍊身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！
2、提升呼吸和循環系統功能。
心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約爲20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。
3、對神經系統有益。
神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
要多鍛鍊身體的好處2
1、美化身體外貌
運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因爲在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛鍊的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。
2、改善神經系統調節功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的`複雜變化作出準確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。並且還要幫助神經系統調節人體對於環境的最好適應狀態，保持身體各項活動的正常進行。
3、促進骨骼、肌肉生長
經常參加體育運動，身體得到讀哪裏昂能夠有利於人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環、呼吸系統功能、消化系統功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利於人體的生長髮育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。
4、增強社會交際和適應能力
參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成爲更適合、更適應社會的人。
5、陶冶性情和心志
經常參加體育運動鍛鍊的人，擁有一顆健康的心態。體育運動能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動進行中能夠積極發揮自身的主觀能動性，是自身的個性能夠在融洽的環境氛圍中不斷和諧、健康的發展。
6、舒緩身心
經常參加體育運動鍛鍊的人，能夠充分享受在體育運動中流汗帶來的幸福感。在運動中，全身的血液循環不斷加快，能夠盡情地釋放自身的壓力，這樣身心能夠得到前所未有的放鬆。
要多鍛鍊身體的好處3
1、改善睡眠狀況
很多人有睡眠問題，一項對66項關於運動和睡眠的研究的綜述得出結論，在提高睡眠時間和質量方面，有規律的運動與睡眠藥物或行爲療法效果相當。
研究人員尚不確定原因，但他們懷疑體育活動可能通過影響體溫、代謝率、心率或焦慮水平等因素幫助我們入睡並保持睡眠。
因爲運動也會加速你的身體，傳統觀點認爲晚上鍛鍊會干擾睡眠。但總體而言，研究未能支持這種說法。
例如，一項針對年輕人的小型研究發現，睡前兩小時進行劇烈的有氧運動並不會削弱他們入睡或熟睡的能力。
同樣，一項針對一組老年男性和女性的小型研究表明，在改善他們自我報告的睡眠質量方面，在晚上7點到8點半之間進行的低強度有氧運動與早上鍛鍊一樣有效。
當然，每個人都不一樣，所以夜間鍛鍊可能會讓你難以入睡。但唯一確定的方法就是嘗試，你可能會驚喜地發現睡前運動對睡眠的影響。
2、減少患感冒的機率
可能聽說過健身愛好者聲稱他們從不生病。儘管這聽起來似乎毫無根據，更不用說令人討厭的自誇了，但這是有科學依據的。許多研究表明，經常鍛鍊可以降低患感冒的風險。
例如，一項對1000名成年人進行了3個月跟蹤調查的研究發現，每週至少進行5天有氧運動的人患感冒的機率是不運動的人的一半。而且，當鍛鍊者患感冒時，他們的症狀比那些坐在沙發上吃土豆的人要少，也不那麼嚴重。
在一項涉及絕經後久坐不動的婦女的實驗中，參與者被分配進行中等強度的運動(如快步走)，每週五天，或每週一次的伸展運動。
在這項爲期12個月的研究的最後三個月裏，那些經常鍛鍊的人報告說他們比擔架上的人患感冒的機率要低得多。
對動物和人類的研究表明，運動可以通過增強免疫系統來消除感冒。與此同時，劇烈的運動可能通過增加應激激素皮質醇和腎上腺素的水平來抑制免疫。
這或許可以解釋，在一項研究中，參加過洛杉磯馬拉松比賽的跑步者在比賽後一週患病的機率幾乎是不參加的跑步者的六倍。
3、保持眼睛健康
當你聽說鍛鍊和視力之間的聯繫時，也許你會想到那些可以提高視力的眼部鍛鍊計劃。但我們說的不是這個。不是移動你的眼睛，而是通過移動你的腳。
研究表明，經常運動的人患白內障的風險較低。例如，一項對近5萬名跑步者和步行者的研究發現，運動最劇烈的人比運動最不劇烈的人患白內障的機率低42%。在強度方面處於中間位置的鍛鍊者風險也較低，儘管程度較輕。
相同的研究也發現了相似的好處關於年齡相關性黃斑變性(AMD),視力喪失的主要原因,研究近42000名火炬手。人們跑步越多，患AMD的風險似乎就越低。
另一項研究對大約4000人進行了15年的跟蹤調查，結果顯示，經常運動的參與者比不運動的參與者患AMD的可能性要小。
科學家不確定爲什麼運動可以預防白內障和AMD。一種可能性是它能減少炎症，而炎症與這兩種情況都有關係。白內障和AMD也與心血管疾病的危險因素有關，包括血糖升高和甘油三酯升高，定期鍛鍊可以改善這些。
此外，一些研究表明，超重或肥胖的人更容易患白內障和老年性黃斑變性，所以體育鍛煉可能有助於防止體重增加。
4、保護聽力免受損害
鍛鍊可能對你的聽力有好處。一項對68,000多名女性護士進行了20年跟蹤調查的研究發現，每週至少步行兩小時與聽力下降的風險較低有關。其他研究也發現，心血管健康水平越高，聽力越好。
運動可以通過改善流向耳蝸的血液流動來防止聽力喪失，耳蝸是內耳中蝸牛形狀的結構，它能將聲波轉化爲發送到大腦的神經信號。更重要的是，它可以防止神經傳遞素的丟失，神經傳遞素在神經細胞之間傳遞這些信號。
運動還有助於降低患糖尿病和心血管疾病的風險，這兩種疾病都與聽力損失有關。
當然，當你鍛鍊的時候，把音樂塞進耳朵裏會產生相反的效果，會損害你的聽力。降噪耳機是一個不錯的選擇，因爲它減少了播放音樂的需要。但不要在偏僻的地方或繁忙的道路上運動時使用它們，因爲你可能不會注意到即將到來的車輛。
5、較低晚上小便的頻率
男性和女性都面臨的另一個公共廁所問題是便祕，而運動也能幫助改善便祕。在一項針對62000名女性的研究中，那些每天進行體育鍛煉的女性患便祕的機率幾乎是每週鍛鍊少於一次的女性的一半。
一項隨機試驗涉及不活躍的中年男性和患有慢性便祕的女性，發現那些被分配參加爲期12周的鍛鍊計劃的人更容易排便。
鍛鍊有助於減少所謂的“中轉時間”。
6、更好的性生活
對男性來說，經常鍛鍊似乎是一種天然的強化腎臟劑，它能降低勃起問題的風險。在一項研究中，研究人員讓久坐不動的中年男性參加爲期9個月的劇烈運動，結果發現他們的性生活頻率更高，性功能改善，滿意度更高。
那些身體健康程度提高最多的人性生活得到了最大的改善。對女性的研究發現，那些身體活躍的人比久坐不動的女性更有性慾、性衝動和滿足感。
血流量的增加有助於解釋這些發現。鍛鍊增強的自我形象也可能起到一定作用。鍛鍊的男性和女性可能更容易產生性慾望，這可能導致更好的性生活。運動所產生的更大的力量、柔韌性和耐力也是如此。
此外，體育活動——尤其是力量訓練——可以提高睾丸激素水平，這可能會促進男性和女性的性慾。值得注意的是，過度鍛鍊可能會產生相反的效果。
最近的一項研究發現，經常進行劇烈運動的男性性慾往往較低。所以應該進行適當的運動，而不是盲目的大強度的鍛鍊。
