每天步行30分鐘可預防多種疾病，趁着有時間且天氣還不錯，到屋子外面走一走吧。散步不但是不錯的有氧運動的選擇，對我們的身體有很多好處，來看看每天步行30分鐘可預防多種疾病
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據國外媒體報道，每天只需步行30分鐘便可降低患24種疾病的風險，其中包括癡呆和癌症。此外，每天堅持快步走一段時間還可以給我們帶來其他健康益處，能夠延緩我們的身體衰老功能退化的速度。
在對過去40年來的40項研究進行分析之後，研究人員得出了這些引人注目的結論。根據他們的研究發現，保持體形和堅持運動以及不吸菸是確保擁有健康體魄的最強有力武器。運動所能帶來的健康益處具有普遍性，能夠對所有年齡段的男性和女性產生積極影響。這項研究認爲適量運動應該做到每週150分鐘，例如30分鐘的快步走或者騎自行車，每週5天。
每天堅持運動能夠降低心臟病和中風風險。越來越多的證據顯示，每天堅持運動也可以降低老年人的癡呆風險。其他益處包括降低骨質疏鬆症、Ⅱ型糖尿病、抑鬱症、肥胖症和高血壓等其他一系列疾病的風險。研究人員還發現每天運動半小時也可降低癌症風險。
如果每天運動時間延長至一小時，所能帶來的健康益處也隨之增加，在預防癌症方面的益處尤爲明顯。對於特定的癌症，研究都發現了積極的證據。研究顯示增加運動量與兩性結腸癌風險降低之間存在密切聯繫。根據刊登在《國際臨牀實踐雜誌》上的研究報告，工作中運動量較大而不是一直坐在辦公桌前的男性患前列腺風險更低。其他癌症研究發現，在確診之後堅持運動有助於恢復並提高倖存機率。
東安格利亞大學講師、理療醫師萊斯利阿爾福特表示：我們的身體似乎已經進化到這樣一種程度，即達到確定的運動水平便可收到最佳效果，但這一水平也是在慣於久坐的現代生活方式下很多人無法做到的。這項研究的結論顯而易見，所有年齡段的男性和女性都應積極運動以擁有長期健康的身體。他指出，其他因素也能夠提高每天堅持步行的效果，例如不吸菸、不超重以及堅持健康的飲食習慣等等。
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散步減肥
擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先着地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。爲了能夠在擦着路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有着最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍擡高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鐘，然後繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重複12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時間高強度運動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的'動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態保持速度前行。當你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個你可以看見的標識
運用標記（停車場的指示牌，公園長凳等)，然後加速直到你到達你所看到的這些標誌，然後再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛鍊肌肉。
站直走路
當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每隻手拿着一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
