不愛運動不全是你的錯，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享不愛運動不全是你的錯技巧。
不愛運動不全是你的錯1
不愛運動，大腦想要“省電”
嚮往運動的人或許都有過同樣的經歷――無論是游泳還是瑜伽，跑步還是器械，興致勃勃地辦理了全年的健身卡，到頭來使用的次數卻屈指可數。一想到要運動，各種藉口輪番上陣，“想動”只是某個瞬間，“不想動”卻是常態。儘管社會文化總在鼓勵我們積極運動，然而實際上，人們的積極性卻總是無法被調動起來。究竟是什麼阻礙了我們去健身房的路呢？近日一項新的研究爲我們的“懶惰”提供了看似合理的解釋。
這是一篇刊登於《神經心理學》的研究，它告訴我們懶惰其實是大腦的選擇。來自不列顛哥倫比亞大學大腦行爲實驗室博士後研究員馬蒂厄?布瓦貢捷和他的同事表示，當人們試圖進行身體活動時，必須調動額外的大腦資源，所以人們會在潛意識中選擇“節能模式”，而拒絕運動。換句話說，在大腦的“慫恿”下，儘管我們對運動有着良好的意願，可實際上卻變得越來越不積極。
這些年來關於“久坐不動”危害的研究層出不窮，其中一個原因便是，“久坐”確實成了一種全民“懶惰模式”。而今，研究再度證實，我們的大腦天生就被“久坐”行爲所吸引，研究結果的新鮮出爐，也爲人類的懶惰找到了最好的藉口。從古到今回顧人類的發展，大腦節約能源確實對人類生存至關重要，於是長此以往，大腦便成功建立了屬於自己特殊的“節能模式”――運動口號喊得再響亮，也無法使大夥兒成功從沙發上爬起來。
“意識層面”的難題：拒絕運動還是傾向於運動？
爲了瞭解我們的大腦是如何“偷懶”的，不列顛哥倫比亞大學大腦行爲的研究者在實驗中，用電極記錄來回顧志願者們大腦中發生的事情。結果顯示，雖然從表面上看，志願者們通常會更快地轉向“活躍的圖片”、遠離“懶散的圖片”，但大腦活動的腦電圖讀數卻有不同的顯示結果――當志願者們遠離“懶散的圖片”時，大腦會消耗更多能量，同時也更耗費力氣。
“懶得動”的心情我們都能理解，可是站在科學的角度上看，大腦“節能模式”究竟是怎麼一回事呢？就此話題，華南理工大學神經學專家王鍵教授、單嘉傑講師接受了記者採訪。
“腦電是一種需要耗能的生理現象，所以神經心理學中，會採用‘給予受試者不同刺激後再測量其腦電’的方法，來研究人們對刺激反應。”王鍵教授解釋道，其實除了腦電之外，神經元還有很多生理過程需要耗能，例如合成並分泌神經遞質。所以如果單純通過分析腦電，而得出“節能而拒絕運動”的結論，會稍微有些片面。
換句話說，即使在不運動時，我們的腦電活動較弱，可是其他大腦耗能的活動也可能在活躍進行着。“無論是拒絕運動還是傾向於運動，都是大腦意識層面的內容。但意識是如何在大腦的結構基礎上產生的，這個問題一直沒有得到令人滿意的回答。”王鍵教授告訴記者，哲學家和認知科學家大衛?查默斯曾把這個問題歸結爲――意識層面的難題。
人類的大腦是極其複雜的，所以“腦電”這個相對簡單的參數，也無法被作爲意識層面的唯一標準。或許正因如此，研究者馬蒂厄?布瓦貢捷才嚴謹地在論文末尾寫到――大腦爲了節能而拒絕運動，只是對人們不喜歡運動的“可能解釋”。
如果不小心又“懶惰”了，“大腦節能”只能幫你承擔部分責任。
合照比獨照看起來更美？人腦認知有“偏見”
打開手機，點進某個朋友的朋友圈欣賞他們的獨照，再看看他們與別人的合照，你是否發覺朋友在合照中看起來更加好看呢？在美劇《老爸老媽的浪漫史》裏曾經出現過一個詞：拉拉隊效應，劇中角色用這個詞來形容在團體中看起來迷人、單獨看卻普通的女生。難道說，在合照裏的你總是比獨照迷人，是“拉拉隊效應”在作祟？
在這個自拍成潮流的年代，這種奇怪的照片現象引起了很多人的`關注。有研究者表示，“合照更美”現象其實也是大腦“節能省電”的結果――當在掃視一個多人畫面時，爲了節約能量，大腦會下意識地“拒絕”分析所有細節。於是當我們在看團體照時，每個人臉上的缺陷與不平衡，都會在大腦概括的視覺過程中被平分模糊掉。
據單嘉傑介紹，此結論源自一個結合了5個實驗的整理報告――無論是男性組、女性組還是男女混合組，無論是4人小組還是16人大組，某一個體在合照裏面都比單人照好看（根據他人評分）。研究者認爲這個現象的發生，可能因爲人類的視覺系統在看合照時，會先得出一個整體印象，隨後在用整體印象來評價單獨個體時，就會篩除掉個體的不吸引人的特質。
“當評分者看合照時，往往會更注視漂亮的個體，所以相比看單人照，掃視合照時大腦要處理的信息可能會更多，更耗時耗能。由此可見，從‘掃視一張合照’到‘最終給出評分’的過程中，我們的大腦進行了大量的信息處理。”單嘉傑告訴記者，“拉拉隊效應”產生的原因，也可能是人類大腦認知的“偏見”所致。
合拍更美，“拉拉隊效應”歸因於我們的大腦，無論結論出自“節能省電”還是“認知偏見”，在聽懂原理後，我們也就懂得了讓外表“加分”的小竅門。
不愛運動不全是你的錯2
如何開始運動，邁出第一步？
從不運動到運動，真的很難，你要經歷很多思想鬥爭，做好十足的心理準備，才能慢慢行動起來。
說實話，我有時候也不想運動，但是經過一番心理準備後，我一般會正常開始運動。
一、邁出第一步
萬事開頭難，很多事情，只要你邁出第一步，你就成功了一半，如果你想早上起來鍛鍊，如果你換好了鞋子，你自然就會開始你的運動計劃。
二、嘗試冥想，集中精力
我一般在家裏做力量訓練，當我身體有點排斥運動的時候，我會站在啞鈴和啞鈴凳面前，看着他們，集中精力，冥想，這是一個排除雜念的過程。
一般一分鐘左右，你就會開始有所行動。
三、關掉電子設備，干擾源
很多人運動，喜歡那上手機，這個習慣很不好，你可以運動完以後，拍照，但是運動的過程中，還是建議聚精會神。
我推薦正念飲食，也推薦正念運動，所謂正念運動，就是在運動和休息過程中，全程無雜念，只關注自己的呼吸變化，自己的身體感受，自己的能量恢復。
不看手機，排出身體的其他雜念，這樣的心理過程培養，會讓你更加快速的愛上運動。
四、心平氣和的和自己溝通
自我溝通，這是最有效的自我激勵方法，可以有助於更加深入的瞭解自己，瞭解一些行爲的深層次的原因。
