【導讀】：胖都是可以減的，減肥不成功主要是因爲你的方法沒對。想要快速減肥，還是要飲食和運動合理搭配，下面來看看小編給大家推薦的減肥方法。
一、飲食：遵守飲食減肥原則 健康高效減脂
1、科學安排一日三餐減肥
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想、最正確的減肥方法，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
2、控制主食和限制甜食減肥
合理控制飲食這種正確的減肥方法是所有肥胖人士都必須要遵守的，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、膳食纖維減肥
這也是一種正確的減肥方法，因爲纖維會在胃內吸水膨脹，形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
4、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要，也是減肥過程中值得引起關注的正確的減肥方法。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀;適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝，促進減肥。此外，喝湯對人體健康非常有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
二、運動：正確的運動減肥方法 重塑完美形體
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全正確的減肥方法是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑這種正確的減肥方法動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌着地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、跳繩
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。想要快速瘦身的MM，不妨趕緊嘗試。
4、瑜伽
瑜伽也是一種正確的減肥方法，不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
減肥一定要採用正確的減肥方法，這樣才能高效率、高質量的完成瘦身計劃。上文中小編爲大家介紹的幾種正確的減肥方法，大家看完之後都知道應該怎麼做了嗎?其實，正確的減肥方法一定離不開飲食和運動這兩個方面，只要大家能做到少吃多動，就一定能夠早日瘦身成功的。
