瑜伽美人美化你的膝蓋，瑜伽作爲一種運動，通過練習瑜伽會對膝蓋有良好影響，但很多人都不清楚如何練習。以下的文章詳細講述瑜伽美人美化你的膝蓋，希望對想要了解瑜伽美人美化你的膝蓋的女性有所幫助。
瑜伽美人美化你的膝蓋1
膝伸展
作用：靈活膝關節，加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。動作：坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上擡至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋;呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重複。
抱膝式
作用：強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。動作：站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手擡起右膝;呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重複6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。放鬆。換左腿重複。
幻椅式
作用：促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的`肌肉伸展。動作：站姿。雙腿併攏。吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放鬆。重複3次。
練習時間：
①晨起
②進行任何運動之前。
膝部練習做得越快越好嗎
恰恰相反。膝關節十分脆弱。膝部練習時動作應該緩慢溫柔，不要過度伸展。在日常生活中也要注意對膝關節的保護。比如站立的時候膝關節不要過於繃緊，長時間坐或站時，要有意識地活動膝關節。
瑜伽美人美化你的膝蓋2
膝蓋周圍有許多穴位可以讓胃部、血液循環舒適暢通，其中陰陵泉，血海，膝關又是對膝蓋有直接保養功能的穴位。常常按壓，可以保持膝蓋靈活健康，走路特別有風噢！
此動作可強化膝關節，美化膝蓋與腿部，促進全身血液循環，可改善體質，增加體力，並防止臀部下垂或下半身肥胖，也可防畏寒症。
1、雙膝着地，雙手分開與肩同寬，置於前方地板，做深呼吸。
2、吸氣，將背部向上弓，右膝向頭部方向內縮，頭也儘量向右膝方向內縮，吐氣，停留數秒，做深呼吸。
3、吸氣，右腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆往下陷，頭儘量擡高往上看，停留數秒，做深呼吸。
4、還原，換腳做。
