大部分人運動受傷後沒有及時治療

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大部分人運動受傷後沒有及時治療，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享大部分人運動受傷後沒有及時治療有什麼好處。

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案例反覆腳痛不治最後腳跟腱斷裂

自從發現打羽毛球可以瘦身、，林女士就愛上了這項運動，每週至少要打一次。有一次跳起接球之後，因爲用力太猛，林女士崴了腳，腳跟部一直隱隱作痛，很多天都沒有好轉。但是，她沒有看醫生，也沒有停止打球。每次和朋友到球場上，依然滿場馳騁，頻頻殺球。幾個月之後，有一次穿着高跟鞋逛街，林女士提着大包小包，正覺得意猶未盡，忽然腳下一疼倒在地上，送到醫院檢查，發現是腳跟腱斷裂。醫生說，林女士的腳部長期疼痛不愈，其實是患了慢性跟腱炎，而起因就是崴腳。更糟糕的是，她患了慢性跟腱炎自己並不知道，根本不去治療，導致跟腱部位越來越弱，最後甚至斷裂，這和武俠小說中“廢了武功”差不多。

運動中的急性嚴重損傷，一般會導致出血或無法行走，這種情況下，患者都會到醫院就診。但是，像林女士這種看起來不怎麼嚴重的小傷，反而因爲容易被忽視，可能會變成大患。俗話說“千里之堤，潰於蟻穴”，傷勢也是這樣，小傷勢不理會它，漸漸演變下去，這個部位會變得越來越弱，最後一個不經意的動作，就可能演變成“壓死駱駝”的最後一根稻草。

處理受傷後一定要休息冰敷

運動醫學有個“大米原則(RICE)”，是專門針對運動損傷的處理。如果傷勢不嚴重，可自行參照這個原則處理，如仍然無法痊癒，則一定要看醫生。“大米原則”包括下面四個步驟：RICE的第一個字母R代表Rest(休息)，要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復原;第二個字母I代表冰敷，這個環節非常重要，冰敷袋置於受傷部位

受傷後48小時內，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋;第三個字母C代表壓迫，壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包紮於受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血;E代表擡高，擡高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位，且儘可能在傷後24小時內一直擡高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板後再擡高。下面介紹幾種常見的運動損傷處理辦法：

肌肉拉傷怎麼辦?

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐等練習時容易發生。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院做手術縫合。

抽筋怎麼辦?

抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”，體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因一是體內失鹽過多，二是肌肉收縮與舒張失調，三是冷刺激(在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣)。

發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解後，仍有不適感並易再次發生痙攣。肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉;也可平坐或仰臥，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀幹前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地伸直，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

韌帶扭傷怎麼辦?

鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。

早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因爲韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。

急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生治療。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。爲了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

小腿骨疼痛怎麼辦?

運動時身體重力和支撐面反作用力相互作用於小腿骨，使小腿骨產生應力性改變而受損。小腿骨疼痛較輕的患者，一般不需要特殊的治療，只要適當減少下肢的跳躍練習，選擇鬆軟的場地，經過2～3周調整，一般就可以使疼痛消除。經常疼痛或運動後疼痛較重的患者，則應停止運動，並用彈性繃帶裹紮小腿，擡高患肢，或者熱敷疼痛部位，或者用手按摩，用這些方法來處理一般都能奏效。傷愈後再參加體育鍛煉時，運動量必須逐漸增加，避免復發。

知多D

手診能發現95%運動傷

從臨牀來看，超過七成運動損傷未得到及時救治。一般人受的'多是小傷，如韌帶拉傷、肌肉扭傷等等。有些人會自己擦點藥油，休息幾天也就沒事了。但是還有很多人不以爲然，像上面講到的林女士一樣，最終釀成大患。還有一種情況，就是患者到了醫院看急診，照個X光片，沒發現什麼問題，就又回去了。其實，很多運動損傷照X光片是發現不了的，而急診醫生多數非運動醫學方面的專科醫生，可能出現漏診。“專科醫生通過手診，能發現95%的運動損傷。”醫生表示，有些人以爲看專科就一定要做昂貴精細的檢查，其實不然，專科醫生通過手診就能判斷是否有異常，只有在需要進一步確診時，纔會做儀器檢查。

大部分人運動受傷後沒有及時治療2

越來越多的年輕人在打球、踢球時出現肩關節、膝關節，韌帶、半月板的損傷。很多人以爲靜養下就好了，事實上運動損傷後應該儘早尋求康復科專家的幫助。如果不及時康復治療，嚴重的話會引起肢體活動受限。

一系列的康復後，她重回了足球場

小沈的運動損傷來得非常意外，更讓一家人意外的是，小沈在接受前交叉韌帶重建手術後出現了關節粘連，“剛到康復科膝關節屈曲僅僅只有30度。站立、行走都成問題，跑步、比賽簡直難以想象。” 沈潔告訴記者，康復科的醫生和治療師們立即對小沈進行了專業康復評估並擬定了全面的治療計劃：消炎、消腫、止痛、緩解關節粘連……甚至還每天進行心理疏導。然而，康復的過程很艱辛，每一次手法關節鬆動都會讓小沈產生強烈的疼痛不適感，有過灰心喪氣，有過淚流滿面。但是在醫生們的鼓勵幫助下小沈還是堅持了下來，膝關節活動度越來越接近正常。

小沈經過6周的康復治療可以正常行走，如今膝關節活動度已經接近正常。小沈順利重返學校，更重續了足球夢，在2020“立信誠瑞杯”上海市青少年足球錦標賽精英系列賽季軍。她開心地說道：“我要第一時間告訴八院康復科的醫護人員，感謝他們的付出！我會繼續加油！”

運動損傷正在高發，運動康復更爲重要

在日常生活中，經常會有因爲運動而導致關節損傷的情況出現。沈潔指出，在運動過程中，各種運動損傷越來越多，有人擦傷、扭傷、挫傷、脫臼、骨折等。還有人跑步、快走出現下肢踝關節、膝關節損傷。打羽毛球、網球等球拍類運動會出現網球肘，還有人打籃球、踢足球時因爲衝撞引發了肌腱、韌帶損傷。

運動損傷最常見的原因是運動的量和度沒有把握好，比如說平常不怎麼愛運動的人，突然做大量的運動；或是做自己平常沒有嘗試過的量，想去做突破自己度的量。與此同時，做運動前準備運動沒有做到位，在運動技術動作方面沒有掌握到要領，容易因動作錯誤造成一些損傷。

一旦發生運動損傷，市民應當及時就醫，如果不及時治療，嚴重的話會引起肢體活動受限，以及其他部位肌肉的代償。

在看來，

很多人以爲做個手術或是靜養一下就能告別運動損傷了，其實運動康復更爲重要。運動康復是針對運動系統問題的一系列康復手段，全身的骨、關節、軟組織等運動環節出現了傷病，都可以採用康復的手段嘗試解決。通過康復治療，改善患者的功能障礙，提高個人的活動能力，增強社會參與的適應性，改善患者的生活質量，早期重返運動、延長運動壽命。

腳扭傷怎麼及時治療

一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷爲輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。

二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

三、正確按揉扭傷局部。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法爲好；24小時後做揉法，以腫處爲中心，向周圍各個方向擦揉。

四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，擡高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

五、合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。

六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：