家務瘦身操讓你幹活偷着樂,在日常生活中,很多人都會通過一些瘦身操來鍛鍊自己的身體,其中在做家務的時候也是可以得到鍛鍊的,下面分享瘦身操瑜伽鍛鍊,一起來看下吧。
家務瘦身操讓你幹活偷着樂1
廚房家務:煮湯、煮飯
減肥指數:★★★
在竈邊等着最無聊了,趁此機會爲下肢減減肥吧。
動作:扶住竈臺,直腿向後做擡腿動作,儘量加快速度,向上擡高。
鍛鍊部位:大腿後部和臀大肌。
數量/時間:每隻腿10 15次/組
正常做飯:消耗熱量約2.258千卡/分鐘。
運動式做飯法:熱量消耗約是正常的2 3倍
廚房家務:開頂櫃取東西
減肥指數:★★★
一個小細節,也可以消耗更多的熱量。
動作:即使能夠得着,也要把腳踮起,身體繃緊取東西。
鍛鍊部位:腰背部和下肢。
廚房家務:洗果蔬、鍋碗
減肥指數:★★★★★
洗東西的時候稍做運動,就可以保持腰部和大腿的線條,鍛鍊這兩個易於產生贅肉的地方。
動作:洗東西時用力收腹,同時做下馬步動作,大腿用力,保持5秒鐘後站起,重複動作。
鍛鍊部位:減少腰部及大腿贅肉。
正常洗菜:消耗熱量約2.263千卡/分鐘
運動式洗菜法:熱量消耗約是正常的.2-3倍。
廚房家務:拖地
減肥指數:★★★★★
拖地在家務勞動中體力消耗最大,廚房的地最難拖,也是消耗熱量的好時機。
動作:在擦地的時候雙手握住拖把,身體向前屈至90度,雙手伸直,腰部用力向左右擺動拖把。
鍛鍊部位:腰背部和上肢。
數量/時間:原地擦地左右各3下後再向後(前)走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地:消耗熱量約2.817千卡/分鐘。
運動式拖地法:熱量消耗約是正常的4 5倍。
廚房家務:開地櫃取東西
減肥指數:★★★
動作:雙腿站直,俯身屈至90度取東西。
鍛鍊部位:腰背部和大腿。
家務瘦身操讓你幹活偷着樂2
瘦身操瑜伽鍛鍊
1、樹姿勢:
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀:
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。