睡前做什麼動作可以瘦肚子,平時工作忙沒時間運動,加上平時飲食油膩等問題腹部脂肪會越堆積越多,瘦肚子成了一大難題。可以再睡覺前做一些動作來解決,睡前做什麼動作可以瘦肚子,躺在牀上也能做一些簡單的伸展運動,避免肚子贅肉堆積,有效減去肚子脂肪,打造腰部曲線,下面幾個睡前瘦肚子的動作可以幫助你
睡前做什麼動作可以瘦肚子1
一:保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
二:向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力
三:保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次
四:保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。
五:保持平躺仰臥的.姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組
六:身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
七:平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組,重複2—3組。
八:平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別擡起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次爲一組,重複2—3組。
睡前做什麼動作可以瘦肚子2
新月變式
雙腳打開。吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。
注意放鬆,讓我們的眼睛看着前面。
深長的呼吸,呼氣的同時將我們的上半身向右側緩緩的倒下去,
注意保持身體平衡即可。
注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆。
雙肩儘量向外打開,平面側彎。
動作維持14秒,迴歸準備動作。
做完上面的動作之後,放鬆全身。重複練習這一動作一遍即可。
船式
坐在地上,雙腿併攏。
向上擡起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。
一共做10次。擡腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
炮彈式
身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。
慢慢擡起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼着地面,左腳輕輕地擡離地面。
這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。
反覆做10次左右即可。
戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着。雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿着前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,
讓左腿與地面保持着平行。
輕輕地扭動右腳,讓右腳朝着左腳的腳踝方向。
雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變,然後慢慢恢復到原來的狀態,換腳重複20次左右。
大回轉式
身體挺直站立。雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手擡高過頭頂的部位。始終保持着手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。
一直維持着這個動作20秒,然後再重複這個動作10次即可。