6種舞蹈幫助減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享6種舞蹈幫助減肥的技巧。
6種舞蹈幫助減肥1
Zumba（尊巴），快樂舞蹈
這個號稱是好萊塢衆多明星最爲追捧的減肥舞蹈，不僅將活力動感的音樂與獨特的舞步有效結合起來，讓所有Zumba的參與者在舞蹈的時候可以毫無顧忌，自由發揮。遵循“輕鬆、快樂、運動”的原則，讓參與者在輕鬆、愉快的氣氛下健身。作爲一項健身與舞蹈完美結合的有氧運動，尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀……就像是酒吧裏的舞蹈，非常自由。
練習尊巴，大約每小時最高可以消耗掉健身者450 kcal熱量，在使肌肉得到強化的同時，還對人體頸部和肩部有很好的放鬆效果，這一點對辦公室人羣非常適合。
尊巴是全身性的運動，但也有練習側重點，主要集中在腰腹部、上身和大腿上。通過髖部前後左右的擺動，加入一些Hiphop的步伐，使腰腹部肌肉得到充分鍛鍊，讓整個身體熱起來，也爲後期快節奏的運動做準備。上身鍛鍊以腰部爲軸心，通過髖部的擺動帶動上身的自由運動，從胸到肩到腰都得到了鍛鍊。大腿則摒棄了其他舞蹈側重的力量性的方式，通過頻繁的肌肉伸縮，讓大腿肌肉更有彈性。
難度指數：★★
健身指數：★★★★
推薦指數：★★★★★
拉丁舞，扭出魔鬼身材
與芭蕾舞塑造的古典氣質不同，拉丁舞瘋狂地扭來扭去絕對能幫你打造時尚動感的魔鬼身材。這種舞蹈不僅有極好的鍛鍊效果，而且更具賣相，尤其是在各種演出中，抹上棕油的舞者，一身彈性十足的肌肉泛出古銅色的光芒，足以令所有渴望健美的人讚歎。有人說拉丁舞是催生愛情的魔法舞蹈，因爲它極易引起舞伴間的好感。
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力，同時消耗大量脂肪，平均每小時可消耗500 kcal（1kcal=4.2 kJ，下同）熱量，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線塑造作用明顯。與專業舞蹈院校的拉丁舞課程不同，健身房裏的拉丁舞大都是經過簡化處理，以適合鍛鍊需要，舞蹈技術方面的要求並不高。
難度指數：★★★★
健身指數：★★★★
推薦指數：★★★★★
鋼管舞，最性感的瘦身舞
藉助器械的舞蹈有很多，名聲最大的就是鋼管舞了，由於性感撩人，而且鋼管這個道具又隨處可見，健身鋼管舞已經成爲許多潮人“另類”的健身項目。鋼管舞的技術分爲杆上技巧和杆下舞蹈動作兩大部分。
杆上技巧具有相當的難度，當然，它也能使你身體的每一塊肌肉得到有效鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，具有很好的瘦身塑形效果。相對而言，杆下舞蹈動作則溫婉了許多，它將爵士的性感、肚皮舞的妖媚以及芭蕾舞的品質感等多種舞蹈元素融合爲一體。
難度指數：★★★★★
健身指數：★★★★
推薦指數：★★★★
肚皮舞，惹火的曲線
肚皮舞是當今流行舞蹈中最具歷史氣息的，起源於3 500年前的古埃及。不過，對潮人而言，歷史神馬的都是浮雲，肚皮舞充滿了異域風情的妖媚氣質，纔是吸引他們的關鍵所在。肚皮舞其實是學習蛇的曲線擺動而創造出來的舞蹈，跳舞時可以想象一下印度街頭用音樂耍蛇的藝人以及蛇搖擺的身體。當然，對人而言，肚皮舞的重點就集中在腹部了，快速擺盪整個身子，呈波浪起伏狀，隨着節拍音樂的加入，會使得整個人極具魅惑感。
肚皮舞主要鍛鍊腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，特別是腹部和背部肌肉。當保持某個姿勢時，腿部和肩部肌肉羣也得到了很多的鍛鍊。練習肚皮舞最大的好處在於提高肌肉彈性和身體靈活性，加強心血管柔韌度，鍛鍊耐力，增強身體協調性。當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位要處於相對靜止的狀態，從而鍛鍊了平衡和控制能力。它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，起到減脂、塑形的作用，練習者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。
難度指數：★★★★
健身指數：★★★
推薦指數：★★★
BodyJam，音樂之舞
比專業的街舞、爵士舞簡單，內容卻更加豐富，BodyJam就是現在最潮的音樂舞蹈課程。作爲萊美健身體系中的課程，BodyJam充分汲取着流行音樂的營養，在將拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風格的舞蹈元素糅合在一起的基礎上，用世界流行音樂榜單中最流行的音樂，精心創編課程內容。
BodyJam的編排充分考慮了不同學習階段的人羣，難度也是逐步深入，學習者不用擔心像學習傳統舞蹈那樣進行大量枯燥的基本動作練習。BodyJam課程能夠增強肌肉的協調性，提高運動效果，讓學員在學會舞蹈的同時達到健身塑身的目的。一節完整的BodyJam課程，至少會融合兩首不同風格的樂曲，例如歐美風格的舞蹈會與Hip-hop融合在一起。有時，一連串的爵士舞中突然展現出的拉丁風格的舞步，會讓人感受到心隨舞動的暢快感。如果你是喜歡潮流音樂的達人或音樂控，BodyJam絕對是你塑形健身的第一選擇。
難度指數：★★★
健身指數：★★★★
推薦指數：★★★★
街舞，塑造優美體態
跳街舞，可以走，也可以跑，還可以跳，甚至會有無數充滿想象力的造型動作，街舞（Hip-hop）無疑是動作最豐富的舞蹈之一，尤其是那些具有想象力的動作，非常符合年輕一族追求潮流和時尚的心理。街舞能使頭、頸、肩、上肢、軀幹等得到有效的鍛鍊，屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動，每個動作都有針對性的健身效果，不但注重上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，還注重各部位的獨立運動。
當然，街舞對身體最大的益處除了通過有氧運動達到改善心肺功能、減少脂肪、改善肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還可以幫助舞者塑造優美體態，提高人體協調能力，最關鍵的是拓展想象力和創造力。對年齡較大、身體較胖的練習者而言，街舞也是非常好的減肥運動之一。作爲中低度的有氧運動，每週運動3~5次，每次運動60分鐘左右，可以消耗大量的身體脂肪，具有很好的瘦身塑形效果。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加身體的協調性，讓身材比例更趨標準。
難度指數：★★★
健身指數：★★★★
推薦指數：★★★★
6種舞蹈幫助減肥2
運動因素
舞蹈是根據人體解剖、生理特徵，在音樂的伴奏下，通過人體各關節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的.目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。舞蹈動作，以人體肌肉活動的運動形式產生負荷，刺激內臟器官，促進呼吸、循環、消化、神經等系統功能的增強，滿足肌肉負荷後的需要，維持機體在新的情況下的平衡。由此可見，舞蹈具有明顯的體育鍛煉價值，因而贏得了廣大婦女的喜愛。
生理因素
運動生理學研究表明，心率在110次/min以下，健身價值不大;心率在130/min時，每搏輸出量開始出現接近或達到一般人的最佳狀態，健身效果明顯; 心率在150次/min時每搏輸出量開始出現緩慢的下降。因此，通常把一般人健身效果的心率最佳區間保持在120～140次/min，是一種輕度有氧運動，身體各組織能得到充分的血液供應，代謝狀態最好。
心理因素
舞蹈是一項全身性娛樂運動，對參加者的身心很有好處，有明顯的心理學價值。首先，舞蹈有較強趣味性，在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。學員跳舞時的表情陶醉而癡迷，沒有一絲的刻意堅持，不少學員完全沉浸在自己的世界裏，自己在品味和體會。其二、培養舞者氣質，舞蹈能較好地改善練習者的協調能力。它也是一種極具表現力的運動，通過舞蹈課程，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。最後，舞蹈讓人心情愉悅，舞蹈教練們都把舞蹈稱爲“帶着笑容去訓練的項目”。在舞蹈中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑。因此，在心理放鬆上，舞蹈有着非常大的作用，這是婦女喜歡舞蹈的一個很重要原因。
美學因素
舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂爲一體的運動項目，其綜合性、藝術性很強，具有豐富的美學內容。堅持鍛鍊對於燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢。除此之外，舞蹈能增強人身體各部分的協調性，還能拉長肌肉的線條，使其更加優美。舞蹈的訓練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態更加剛健、優美，動作剛柔相濟。這既能滿足自我實現美的願望，也能成爲他人的審美客體。
健身美體，緩解壓力，已成爲現代人越來越關注的話題，生活本該有的樂趣變得越來越感受不到，每一個女人都要學會享受生活，那麼就從學會舞蹈開始吧!
注意事項
舞蹈和運動一樣，需要循序漸進，要根據自己實際的情況適量運動哦。
