長期有氧運動，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，都說生命在於運動，下面朵朵小編跟大家分享長期有氧運動有什麼好處。
長期有氧運動1
有氧運動有哪些
NO1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。
適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰的MM。
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；
“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；
保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4、網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。
一、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤地以爲單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。
2、在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛鍊可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。
力量練習也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。
雖然它不失爲一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
對於有氧運動的誤區，大家是否已經知道了，知道就不要再犯了，運動要適度，不能過於激烈。
長期有氧運動2
選擇適合自己的有氧運動
有氧代謝運動種類繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、划船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等，可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。
快步走
快步走是適合各個年齡段的首選運動，非常方便，而且不管什麼時候都可以進行，效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易於掌握，因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度爲1分鐘120步左右，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
慢跑
跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛鍊方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強，並可鍛鍊人頑強的意識品質。慢跑對中老年人羣的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕鬆地跑完全程爲止。
登山
登山不僅可以鍛鍊身體，還能欣賞自然風光，呼吸新鮮的空氣，慢速登山健身是有氧運動，效果非常好，有利於鍛鍊和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助於保持下肢關節的靈活性，並使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者，膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳
游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重，因此最適宜關節病人進行鍛鍊，此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛鍊方式。
打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛鍊，神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積，減少患骨質疏鬆的機率。
騎自行車
騎自行車相信大家都會吧！非常綠色環保的項目，經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能；騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
球類運動
大多數球類運動適合於年輕人。球類運動的項目很多，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、手球、門球、檯球、棒球、保齡球、水球等。前五項球類運動對場地、器材的要求不太高，易於開展，因此普及程度較高。球類運動使人的神經系統增強，使人反應快，靈活敏捷。各類球類運動又都有助於培養人的`合作精神，堅韌而頑強，沉着而果斷。
常見的運動誤區
科學的運動鍛鍊需要避免以下誤區，才能達到理想的鍛鍊效果。
1)運動過度
持續性的過度鍛鍊，會使身體的自我保護能力下降，增加運動中受傷的風險。過度運動還會削弱免疫系統，容易生病。
2)忽視力量鍛鍊
力量鍛鍊除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機體形態和耐力水平。力量鍛鍊還可以增強老年人的骨質密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性，這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。每週的鍛鍊應包括有氧運動和力量鍛鍊，力量鍛鍊每週至少進行兩次，可以先從輕量級的啞鈴鍛鍊開始，逐漸增加負荷。
3)週末偶爾鍛鍊
很多健身者在週末拿出許多時間集中鍛鍊，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式，其後果比不運動還要差。若健身時間間隔過長，上一次鍛鍊的效果會消失，每一次的鍛鍊就等於從頭開始。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3～5次。
4)被動鍛鍊
許多女性沒有運動的習慣，爲了漂亮，她們選擇用減脂機等儀器幫助自己運動，這種被動鍛鍊方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，反而更易造成運動中的傷害。被動鍛鍊多是局部的運動，而要達到健身的效果必須是全身鍛鍊，因此，被動鍛鍊達不到運動健身的效果。
