帶着正確的觀念去健身，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看帶着正確的觀念去健身的知識。
帶着正確的觀念去健身1
每個人都渴望：穿衣像教授，脫衣像野獸。但可不見得每個人都做到，因爲你缺乏這些重要的健身觀!
01 / 舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條
一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。
02 / 充足的飲水有助於提高運動表現
研究證明，10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上!
03 / 不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作爲主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計畫也容易出現失誤。
04 / 脂肪不是敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計畫之內。
05 / 碳水化合物也不是敵人
如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的'碳水化合物能量。
06 / 碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首
不管廣告上怎麼說，碳水化合物並沒有使你變胖，而多餘熱量纔是發胖的根源。如果你參加運動並且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。
07 / 蛋白質很重要，但並不能過分
對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔，而且它是種低效率的能量來源。
08 / 力量練習是最好的鍛鍊方式
如果你1星期只有時間鍛鍊3次，那麼舉重練習是最好的選擇。只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用。
09 / 複合維生素爲保證營養把關
雖然營養補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
10 / 讓肌肉得到三個方式的鍛鍊
肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變(在負重情況下)。在鍛鍊中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。
11 / 使用大重量練習，但要保證動作品質
因爲使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計畫中的組數與次數。這通常意味著1組8～12次做到力竭。如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
12 / 少量加重也有效
通常在槓鈴或器械上加重至少5～10磅(2.4～4.5公斤)。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平臺，取得進步。
13 / 3組比1組效果更好
關於做1組練習能否增長肌肉有許多爭議，但是實踐表明，1組不夠，而1組熱身之後做2個有效組已被反覆證明效果良好。
14 / 注意過度訓練的徵兆
經常感到肌肉痠痛與疲勞，訓練熱情消退，食慾不振，睡眠不好，這些都是過度訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。
15 / 有氧運動是一項絕好的投資
除了在第8項中提到的情況，任何人都不應該忽視有氧運動。它不但能增強心肺功能，而且還可改善血液迴圈與肌肉中的毛細血管(對肌肉增長有益)，同時令人感覺良好。
16 / 說做就做
良好的開端是成功的一半。如果你能說服自己去健身房，你總會做些有益的鍛鍊。而取消一次計畫好的鍛鍊，往往會成爲一個停止鍛鍊的開端。
17 / 在家鍛鍊同樣有效
鍛鍊的關鍵是自覺。如果你有改進身體狀況的願望，你就可以在任何地方運動。家庭鍛鍊方法時下非常流行。
18 / 鍛鍊buddies很有幫助
無論是在家還是在健身房鍛鍊，一個好的buddy都能給你很大幫助。他能爲你提供安全保護，讓你練得更放心，還會爲你的鍛鍊增添樂趣和動力。
19 / 一旦開始，終生堅持
任何時候開始鍛鍊都不算晚。一旦你開始了，千萬別放棄。
帶着正確的觀念去健身2
常見NG知識一
覺得每個動作做幾組、做幾下都是固定的
其實訓練的次數、組數，都是依據我們的目標而有所不同。像是最大肌力、肌耐力、肌肥大…等不同的訓練。
次數建議:
類型
次數 最大重量
爆發力
1~5下
75~90% 1RM
肌力
1~6下
大於或等於85% 1RM
肌肥大 6~12下
67~85% 1RM
肌耐力 13下以上
小於或等於67% 1RM
1RM = 你一下可以舉起的最大重量
*若選擇以肌耐力(12下以上)訓練爲例，如果你最大重量1下可以舉 起 100公斤則應下修重量到約67公斤左右方能達到肌耐力的鍛鍊效果)
組數建議：
次數
組數
1~5下
4~6組
6~8下
3~5組
9~12下
3~4組
13下以上
2~3組
組數會因爲你的次數而有所不同。
記住一個大概念，當你做的次數越多時，所做的組數會越少，反之亦然。
所以，別再認爲做任何一個動作都有一定正確的次數和組數唷!
常見NG知識二
核心出力就是憋氣、縮肚子
核心的定義：
棒式是很常見的核心訓練方式，而完整核心訓練其實是由腰椎、骨盆、髖關節複合結構所組成，包括腰脊、骨盆帶、腹部及髖關節。核心位在身體的重心、所有動作起始的地方。在所有人體動作系統中，強壯的核心對於維持肌肉的平衡是不可缺少的。
一個簡單的想像立即瞭解如何運用核心出力!
假想現在有一個人要用力地在你的肚子上揍一拳，你會盡可能地將你的軀幹繃緊，這就是核心出力的感覺。
常見NG知識三
膝蓋痛就不敢運動
對於一剛開始或是尚未運動過的朋友們，對於肌肉的痠痛感還不是很熟悉所以經常會誤把股四頭肌的痠痛當作是膝蓋疼痛。但其實還有另一種狀況，就是膝蓋不舒服時，有可能是股四頭肌的肌肉太緊繃所導致，所以優良的柔軟度和關節活動度也是很重要的唷!(延伸閱讀：如何舒展緊繃肌肉?)
常見NG知識四
覺得做的重量越重越好
我這麼猛，只有大重量才配的上我啦!(誤)
很多人常常有重量的迷思，特別是男性族羣。但其實當你還不會正確控制你的肌肉時，超過你身體能負荷的大重量，反而可能造成代償現象，*使你訓練的效果大打折扣。
正確來說，應該先讓身體肌肉開始有接收到刺激再開始慢慢的增加重量，這樣正確的刺激才能達到最好的訓練效果。
*代償現象：當你的關節或肌肉沒有辦法發揮正常功能時，你依舊可以繼續跑下去，這便是身體的「代償現象」。代償顧名思義指的是暫時，等身體的傷好了或緊急狀況解除時，該活動的關節角度或肌肉就需要回去它的工作崗位。
常見NG知識五
女生就不用做肌肥大訓練
很多女生一聽到肥大兩個字，第一個反應就是抗拒到不要不要的。
但其實肌肥大這三個字，只是一個專有名詞。它代表著的只是使肌肉量增加的階段，並不是意味著變胖、變壯或是變成金剛芭比。由於女性賀爾蒙跟其他生理因素，使得肌肉成長沒有男性來的快速，同時肌肉也無法像男性一樣粗壯，所以各位女性朋友不需要擔心自己在肌肥大的階段會變成大隻佬唷!
