健身運動需量身定製，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看健身運動需量身定製，知識。
健身運動需量身定製1
老年人，讓醫生開運動處方
比如老年人的心臟儲備能力下降，脾臟、腸胃、血管等器官功能衰退，身體抵抗力和免疫力減弱，骨骼嚴重缺鈣，極容易在心臟、心腦血管和關節等處患病。所以，老年人在運動時，最好請醫生開一份“運動處方”，以做到科學健身。
普通人，注意做好準備動作
普通人在健身時也應加強自我保護意識，在運動前把準備工作做充分，以加強身體的柔韌性。
相對男性而言，女性健身動機明確，經常是發現健康狀況下降或體形臃腫肥胖而主動尋求健身。職業女性，首先必須處理好工作任務和家務負擔，調整身體到最佳適應狀態方可加入健身隊伍。生活中注意睡眠充足，合理膳食，杜絕菸酒，講究衛生等，工作中注意勤更換體位，多做伸展運動，女性少穿高跟鞋等。健身方式最好選擇促進身體協調性、各肌羣均衡鍛鍊的運動，如有氧操、游泳、跑步和小球運動等，少做只有部分肌羣參加的單調力量練習，如槓鈴鍛鍊等。
變身材，局部運動不管用
保持和改變身材往往是健身中最關心的話題。健身首先應通過系統的鍛鍊，增強整體健康水平，通過鍛鍊減少身體的脂肪含量，而不是通過節食。許多人爲了消除多餘的'脂肪，比如腹部，非常努力地去鍛鍊腹肌，以爲這樣可以消除多餘的腹部脂肪。其實局部肌肉的鍛鍊並不能消除局部的脂肪，脂肪的消長是按全身比例進行的，脂肪的全身比例是由先天決定的。
選時間，效果纔會更好
健身運動鍛鍊適宜在早晨或午睡後進行，因爲早晨空氣清新，午睡後精力和體力較爲充沛，晚間不宜進行大運動量的活動。晚飯後休息1至2小時再進行大運動量的鍛鍊，雖對消化系統功能影響不大，但由於持續時間較長，會使大腦皮質興奮而影響睡眠，長期下去會發展爲神經衰弱，影響身體健康。
健身運動貴在堅持，才能達到自己期望的健身效果。在臨睡前半小時進行一些放鬆性的健身運動，則有利於睡眠。
健身運動需量身定製2
胖人減脂：有氧運動+力量訓練
減脂的本質在於“熱量負平衡”，即消耗的熱量大於攝入的熱量。想要減肥須管住嘴，調整飲食結構、合理攝入。減脂運動最好是“有氧運動+力量訓練”。有氧運動剛開始時主要消耗的是糖分，往往持續20分鐘後纔會大量燃燒脂肪。力量訓練可以增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，增強減脂效果，還能避免減肥反彈。
減脂人羣最好每週運動4~5次，先做10分鐘左右的熱身訓練，再來20~30分鐘力量訓練，隨後進行40分鐘有氧運動，整個運動過程控制在1~1.5小時。有氧運動可以選擇跑步、橢圓機、動感單車等，力量訓練可以使用啞鈴、彈力帶、壺鈴等。
保持身材：高強度間歇訓練
人體的正常活動會使肌肉消耗熱量，但如果沒有及時有效鍛鍊或停止鍛鍊超過一個月，肌肉就會逐漸鬆弛，失去彈性。遇到這種情況，可以嘗試高強度間歇訓練，尤其對於工作忙碌、空閒時間少但身體素質好、有運動基礎的人來說有兩大好處：節省時間，通常只有20分鐘左右；減脂效果好，脂肪燃燒的遺留效應可達到1~2小時。
除了運動，要保持“少吃多餐”的習慣，拒絕含糖量高、高脂肪等食物；儘可能購買新鮮食材烹飪，以蒸、煮方式爲佳。
強身健體：規律運動別逞強
增強體質要做到規律運動，增強心肺功能。每個人有顯著的個體差異，運動前必須對自己的身體狀況進行考量，確定合適的訓練頻率，找到適合自己的強度。
增強心肺功以“全身輕鬆愉快，第二天不疲憊”爲準則，如果出現呼吸困難、頭暈目眩、心率過快，應立即停止運動。體質虛弱的人千萬不可突然進行大量或高強度運動，應循序漸進、適可而止。不要每天增加運動負荷或加長時間，要等到身體適應運動強度後再加量，否則會造成疲勞性損傷。
瘦人增肌：力量訓練控制強度
建議增肌人羣可以每週進行3~4次力量訓練（最好隔天一次）。對男性而言，力量訓練的主要目的是讓肌肉看起來更“有型”，可選擇重量稍大一點的器械，做8~12RM（RM爲最大重複次數的重量），連續3~4組，在此區間內，訓練可以強化肌肉結構；對女性而言，增肌一般傾向於使線條更加優美，可選擇重量稍微輕一點的器械，做20RM左右，連續3~4組。在此區間內，訓練會增加肌肉耐力和緊緻度，注意動作要緩慢到位，這樣才能刺激全身肌羣；組間休息以30~60秒爲宜，最多不能超過3分鐘，以免肌肉拉傷。
