練胸肌俯臥撐正確姿勢，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，以下是關於練胸肌俯臥撐正確姿勢，看完就快快運動起來吧！
練胸肌俯臥撐正確姿勢1
1、夾臂式標準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼着上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組，2組/次
2、跪姿俯臥撐
①水平位置
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地，改爲雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組，2組/次
②下斜位置
同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
理想組數：10個/組，2組/次
③夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。因爲肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛鍊就會越大。
理想組數：10個/組，2組/次
3、鱷魚式俯臥撐
鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上擡動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
4、跳躍式俯臥撐
在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。
5、斯巴達式俯臥撐
初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一隻手(這裏暫定爲左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。
在身體上擡的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。
6、對牆練習
運用牆壁練習俯臥撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。
練胸肌俯臥撐正確姿勢2
1、膝蓋俯臥撐
膝蓋俯臥撐，說的其實就是用膝蓋來做俯臥撐。平時的俯臥撐是用兩隻腳在地板上，並且配合雙手撐住身體的。而今天，這個膝蓋俯臥撐則是改變雙腳撐地的姿勢，用膝蓋來代替。這個時候，雙腳一定要併攏，然後讓膝蓋在地板上，兩隻手臂伸直，寬度基本上和肩膀差不多，這時候就可以開始做俯臥撐了，不過也一定要注意我們的身體要是一條直線，不要將屁股撅起來，要以膝蓋爲支點，然後彎曲我們的手肘部分在離開地面1玄之隔的地方，將自己推到原有的位置，其實這個動作是比較適合女性做的，而且也很適合作爲一個正式運動之前的熱身，當你覺得自己能夠比較輕鬆應對的時候，就可以考慮做別的。
2、標準俯臥撐
標準的俯臥撐大家應該都知道怎麼做，因爲這是比較簡單的，也是家喻戶曉的，只需要大家將兩隻手分開撐在地板上，並且寬度和肩膀差不多，兩隻腳併攏，並且腳尖和地板接觸，這個時候，手肘的彎曲來控制身體的上下，不過，這個動作也是需要注意肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。還有就是在俯下身的時候最低也要讓身體離地面有一個拳頭的距離，這個情況下，如果能夠連續做20個，那就說明已經有一定的耐受力，就可以進行下一個姿勢了。
3、窄距俯臥撐
窄距俯臥撐，其實說的就是窄距離的俯臥撐。這個應該非常好理解，就是和標準俯臥撐一模一樣，只不過把標準俯臥撐中，兩隻手之間距離和肩膀同寬，改成了兩隻手之間距離小於肩膀寬度而已。而且這個寬度是要改的，比較小的，捨不得姿勢要保證兩隻手指直接能夠相碰，說明這個寬度是比較小的。這個動作其實不僅鍛鍊到胸部，而且也能讓我們的手臂力量提高，並且全方位的鍛鍊上肢的力量，是比較好的一個運動。
練胸肌俯臥撐正確姿勢3
一、槓桿俯臥撐
常規俯臥撐有一個缺點就是，我們的.胸肌被拉長不了多少，這樣的話其實胸肌一直在做半程運動，缺乏了離心收縮過程，所以胸肌刺激天花板就很低。
而利用槓桿俯臥撐這個動作，我們的胸肌會被拉得更長，更有利於拖垮胸肌彈性，並且離心收縮幅度更大，胸肌刺激也會更加深刻，所以槓桿俯臥撐是練胸肌最有效的一個動作。
槓桿俯臥撐這個動作，尤其對於我們的胸肌面積來說，是非常好的一個動作，我們可以通過這個動作使胸肌看起來更寬更大。
在做槓桿俯臥撐的時候，儘量用籃球來做，籃球做有一個好處，就是籃球可以用手臂滾動，從而使我們的胸肌離心收縮更加精準。
我們用籃球做槓桿俯臥撐的話，手臂全程保持伸直狀態，儘量不要彎曲手臂，那樣會讓胸肌刺激變得更難控制。此外還要體會胸肌中縫的拉伸感，這對於打造胸肌線條尤爲重要。
二、深度俯臥撐
深度俯臥撐其實跟槓桿俯臥撐有點類似，但是深度俯臥撐更容易做到，我們可以通過深度俯臥撐學會槓桿俯臥撐，深度俯臥撐一般適合15個常規俯臥撐水平的玩家使用。
深度俯臥撐也主要是爲了拉長我們胸肌的活動範圍，從而刺激胸肌變化，能夠讓我們的胸肌變得更寬，面積變得更大。
深度俯臥撐可以用俯臥撐支架來做，也可以通過瑜伽磚或者籃球來做，一般籃球幅度更大，但是對手腕的壓迫性較強，具體你可以根據自己的能力選擇配套器材。
深度俯臥撐在做的時候，如果你的肩前束感覺到強烈拉伸，這說明你的胸椎還沒有完全打開。做這個動作一定要挺胸，然後後背兩塊肩胛骨要凸上去，這樣對胸肌刺激更深，並且能減輕肩前束負擔。
三、前衝俯臥撐
前衝俯臥撐對於打造胸肌形狀，尤其是減輕胸肌下垂，以及提高胸肌飽滿度有很好的作用，通過前衝俯臥撐我們可以讓胸肌變得更加有型。
此外，前衝俯臥撐是爲數不多的針對胸肌上束的俯臥撐動作，相比較下斜俯臥撐來說難度較低，但是能夠獲得的效果卻與下斜俯臥撐基本持平。
前衝俯臥撐在前衝的時候，速度儘量要快一些，省略掉離心收縮，這個動作主要是往前推的時候，放慢動作能夠讓胸肌上束變得更好。
同時，不用繃直雙腿，一般繃直雙腿的俯臥撐形式，其實就屬於倒立撐，那種方式對肩部要求太高，反倒會拖慢我們的胸肌訓練效果，所以得不償失。
四、夾胸俯臥撐
在這裏你需要一個籃球來輔助做夾胸俯臥撐，上次我做這個動作，然後很多人笑話我說這不就是上斜窄距俯臥撐嗎？其實還是有區別的。
窄距俯臥撐是用手掌來支撐地面，所以胸肌缺乏一個“夾”的過程，而夾胸俯臥撐使用雙手擠壓籃球，從開始到結束，夾胸過程始終存在。
爲了防止我們的手腕受傷，儘量不要用大拇指或者手掌去支撐籃球上側，而是利用手掌與籃球的摩擦力來做，也就是雙手應該放在籃球兩側。
如果你用大拇指撐住了籃球上側的話，體重較小的玩家可能沒事，但是如果你體重較大的話，有腱鞘炎的風險，選擇籃球不要太滑。
五、反手俯臥撐
反手俯臥撐比起常規俯臥撐來說，具有的作用就是我們的胸肌會更加孤立，並且更加減少肩部和背部肌肉的參與，反手俯臥撐基本上利用不到背部力量，這是它的一個好處。
反手俯臥撐對於胸肌上束也具有很好的刺激作用，通過這個動作我們可以讓胸肌上束更爲飽滿，讓胸肌形狀更加好看。
做反手俯臥撐的話，肩峯撞擊是一個繞不開的風險，很多玩家在做反手俯臥撐的時候，肩關節咔咔響，這是因爲熱身不到位，並且動作幅度太大的原因。
正確的反手俯臥撐在做之前，一定要熱身充分在做，可以放在上面幾個動作之後來做。同時動作幅度不要太大，身體不用撐得太高，這樣就能避免肩峯撞擊。
