降低體重避免肥胖，有些人一直在減肥的路上堅持着，尤其是女生，每個女生都希望自己擁有天使的面孔，魔鬼的審此案，那麼降低體重避免肥胖嗎？今天小編爲大家講解一下這一方面的相關內容。
降低體重避免肥胖1
維生素B在減肥中的作用
維生素B的種類非常多，其中維生素B1、B2、B6在減肥的過程中，起着非常重要的作用。其中，維生素B1能夠將葡萄糖及時轉化爲熱量；維生素B2則是燃脂必備，充足的維生素B2。是遠離脂肪囤積的關鍵；而如果沒有充足的維生素B6。體內的蛋白質就無法順利代謝。
由此可以看出，維生素B家族參與了身體脂肪、糖類、蛋白質等物質的代謝，能夠幫助脂肪的燃燒，讓身體的線條更加優美。
對於維生素B，我們每天應該攝入的量應保持在2至4毫克。
那麼維生素B的補充途徑都有哪些呢？其實像小米、根莖類的蔬菜、全麥麪粉之類含有的維生素B就很高，平時也可以多吃奶製品、蛋黃、牛肉等食物，這些食物的維生素B含量也很高。
維生素C在減肥中的作用
如果長期缺乏維生素C，則可能越來越胖。
這並不是危言聳聽。維生素C的多少直接影響着身體燃燒脂肪的快慢，由於維生素C能夠合成肉鹼，這種物質能促進脂肪的代謝，起到加速脂肪分解和燃燒的作用。因此，缺乏維生素C，脂肪得不到充分分解和燃燒，自然越來越胖。
有研究證明，維生素C的濃度越高，體內的脂肪含量就越低，所以，減肥時，注重補充維生素C，也是不能忽視的工作。
我們每天需要攝入的維生素C應該保證在100毫克以上，如果是在減肥時，運動量比較大的人，則需要補充更多。
通過食物進行補充維生素C，是最簡單便捷的方式。新鮮的蔬菜、水果中，維生素C的含量都很高，打個比方，100克的酸棗中，含有的維生素C含量高達1170毫克，此外，辣椒、豆角、土豆等蔬菜中，也富含維生素C。
維生素D在減肥中的作用
想減肥，也不能忽視維生素D的補充。人體制造的瘦素，是一種能夠控制人體食慾的激素，使人在吃東西的時候，產生飽腹的感覺，這樣人就會停止進食，而維生素D則是瘦素製造過程中不可或缺的成分。
如果體內缺乏維生素D，瘦素的含量也會降低，因而胃口會變大，食物的攝入得不到控制，體重自然降不下來。因此，要想減肥，多補充維生素D能夠錦上添花。
每天攝入維生素D的含量應該控制在0.0005至0.01毫克，這個量看似不大，卻相當於2個雞蛋、150克蘑菇等食物的量，通過食物補充維生素D，可以吃魚肝油、卵黃、奶油等食物；其次，每天到室外走半小時，也能夠補充體內的維生素D。
維生素E在減肥中的作用
對於減肥人士而言，維生素E也是非常重要的一種物質。
一方面，維生素E可以促進蛋白質的合成，提供肌肉質量，有助於減輕運動時肌肉的痠痛感；另一方面，維生素E可以促進體內的代謝，促進食物消化，有利於減少脂肪的.囤積。
我們每天至少需要補充14毫克的維生素E，同樣，通過飲食補充是最簡便的方式，豆油、雞蛋、葉類的蔬菜中，維生素E含量都很高。
降低體重避免肥胖2
一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。
二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。
三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。
四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則纔開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。
五、要預先控制好每餐食物的分量，免得爲不願剩下而吃多了。
六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。
七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去。
八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。
九、培養一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食慾大作時，可以轉移注意力。
十、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些 “危險”的小點心。
十一、儘量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。
十二、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少爲藉口，使這餐又過量了。
十三、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。
十四、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃不要不好意思地說：“我在節食，最好不要吃這個。”
十五、儘量細嚼慢嚥，享受食物的美味
