降低體脂的好方法！體脂率一直是一個很煩人的數值，它代表着我們身上的肥肉有多少。爲了減肥我們總是想方設法降低體脂，聽着彭于晏體脂率只有3%，我們只有摸着肚子望洋興嘆。現在教大家降低體脂的好方法，快快學起來。
降低體脂的好方法1
游泳
游泳屬於全身運動的一種，不僅可以減脂還可以緩解運動性哮喘、壓力和抑鬱同時還能改善膚質。
跑步
可以消耗體內多餘脂肪。可以有效的提高身體耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。早晨跑步還能喚醒疲倦，保持良好的精神狀態。
爬山
經常可以呼吸到新鮮的空氣還可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
騎自行車
不僅可以減肥還可以預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性、心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力，改善性功能。
打羽毛球
在減肥的同時還能有助於肌肉塑形和保持健康的體形、提高新陳代謝、提高反應力，是大腦靈敏有創造力、增加骨質密度。
打排球
不僅可以起到很好的減肥效果還可以促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能。
滑冰或溜冰
如果在冬季，我建議學滑冰。滑冰可以鍛鍊協調能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的.腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。
胖的人往往會產生胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。多吃魚類、瓜果蔬菜等低糖類的食物。
降低體脂的好方法2
倒立瑜伽體式可助於降低脂肪
1、曲膝跪坐着，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置着地，後腦貼着手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包着頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3、將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態。
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳擡起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎着，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。
5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上擡。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。
