初學者5招就能上手訓練腹部力量與線條，現在健身的潮流開始席捲國內，越來越多人認識到力量訓練的好處。喜歡運動的女孩也不再排斥力量訓練，相反的，她們渴望通過力量訓練練出好看的身材曲線。下面分享給初學者5招就能上手訓練腹部力量與線條的技巧。
初學者5招就能上手訓練腹部力量與線條1
五招核心腹部訓練步驟
步驟 1：動作
屈膝躺在運動地墊上，這時候下背與地板之間可能會有一個空間。
用盡全力，讓你的'下背與地面保持貼平壓緊，去感受腹部如何用力才能讓下背貼住地面。當下背貼住地面時，不只你的骨盆會轉動(後傾)，腹部也必須出力才能維持貼地動作。
保持雙腳腳跟著地，輪流將腳推直後拉回，反覆動作慢慢地做(覺得腳卡地面推不動，可以穿上襪子或使用滑盤輔助運動)。動作過程中，保持下背貼緊地面;可將雙手放在腹部，當腿屈伸運動時，要感受到腹部深層有在用力的感覺。
這時候，你不止讓核心深層的腹橫肌開始練習用力，下腹也會使用到。
步驟 2：動作
動作原則與步驟1一樣，但是提高難度，一腳保持屈膝踩地，另一腳維持屈伸運動，但是是離開地面狀態。
單邊做10-20次後換邊做。
步驟 3：動作
保持前述運動原則，難度再加高。兩隻腳都離地動作。單邊做10-20次後換邊做。
但是在任何一個進階運動中，如果下背開始無法保持貼地，就請退回前一階練習。
步驟 4：動作
難度加高，將單腳屈伸的動作，改成腿伸直上下襬動。當腳必須保持伸直時，下腹與深層腹部肌肉，都必須要用更多力量來維持軀幹穩定。如果在腿擺盪至靠近地面時，無法持續保持下背貼地，請退回前一階練習動作。
單邊做10-20次後換邊做。
步驟 5：動作
如果在步驟4整個過程中，都可以保持下背貼地，腿伸直，現在可以練習加入上腹的運動囉!
請將『胸口』擡離地面，並持續核心與下半身的擺盪腿部運動，單邊做10-20次後換邊做。
將胸口拉離地面，不是用脖子的力量，脖子應該沒有任何壓力與酸楚。頭部位在脊椎自然延伸位置上，上腹表層會有酸楚的感受。
初學者5招就能上手訓練腹部力量與線條2
室內五招新手訓練技巧
動作1：深蹲
這個動作是健身中的黃金複合動作，可以鍛鍊我們的臀肌跟腿部肌羣，提升下肢的力量水平，同時改善扁平臀型，提高臀線，塑造翹臀身材。動作進行15次*4組。
動作2：箭步蹲
這個動作的刺激比深蹲更強，同時鍛鍊身體的穩定性，剛開始的時候我們要掌握動作標準，避免東倒西歪，膝蓋儘量不超過腳尖。動作每側進行15次*4組。
動作3：引體向上
這個動作是鍛鍊背肌的黃金動作，而手臂力量太弱或者體重太重的人會很難完成，這個時候我們可以降低難度，用凳子或者彈力帶輔助完成，隨着肌肉耐力的提升，再嘗試標準的引體向上訓練。動作進行15次*4組。
動作4：俯臥撐
這個動作是鍛鍊胸肌跟手臂的複合動作，還能強化核心肌羣。新手可以從標準俯臥撐入手，老手可以嘗試下斜俯臥撐以及窄距：鑽石俯臥撐，提高訓練強度，讓肌肉獲得更深的刺激。動作進行力竭個數*4組。
動作5：交替平板支撐
這個動作是鍛鍊核心肌羣，強化腹肌的有效動作，可以提升運動綜合能力。動作進行30秒*4組。
5個力量訓練隔天訓練一遍，就能協調全身肌羣的發展了，非常新手入門。趕緊動起來吧！
