【導讀】：拼了命地想減肥，體重卻遲遲掉不下來嗎？又或者想鍛鍊局部肌肉，成就結實身材卻毫無頭緒？現在時下非常流行TRX懸吊訓練，一起來看看初學者必學的5個動作吧！
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拼了命地想減肥，體重卻遲遲掉不下來嗎？又或者想鍛鍊局部肌肉，成就結實身材卻毫無頭緒？現在時下非常流行的「TRX」懸吊訓練，在沒有預算找教練教學下，其實自己買懸吊繩回家跟着影片做，長期訓練也可以達到效果。現在就一起來看看初學者必學的5個動作吧！
動作一 | 深蹲
雙腳打開與肩同寬，膝蓋朝向外，不要內八。整個運動過程中，動作不求快，做到位纔是關鍵，這樣纔能有效訓練下半身肌肉。
動作二 | 划船
一隻腳在前，一隻腳在後，注意保持身體的穩定，然後上半身慢慢後仰，接着再往前，手肘記得向內夾緊，不要鬆開。有拜拜肉煩惱的MM可要多加練習哦，這招可以有效手臂肌肉。
動作三 | 低身划船
身體轉一個方向，背對着懸吊繩，身體下沉然後再起來，整個過程中背始終保持挺直狀態、骨盆收緊、吸腹緊臀。
動作四 | 弓箭步
箭步下蹲，右腿的大腿與地板保持平行狀態，然後用膝蓋觸碰地板，重複動作，做完換腳。
動作五 | 掌撐棒式
雙腳固定吊環上，身體呈直線狀態，背部挺直、骨盆收緊、縮腹緊臀，撐10秒後可膝蓋跪地休息3秒，重複動作。
