如何煉成性感馬達翹臀，很多男生都喜歡有蜜桃臀、蘋果臀等翹臀的女生，因爲這樣可以讓她們看起來特別性感，女生當然也特別希望自己可以擁有這種類型的翹臀，那麼如何煉成性感馬達翹臀？
如何煉成性感馬達翹臀1
在某些人看來，爲美而健身過於膚淺，但是愛美之心，人皆有之。女性追求豐滿挺翹的臀部，通過一系列的運動來達到目的同時還鍛鍊自己的耐力和毅力，健身的結果是不侷限於美。
現實生活中，也有人由於學習或是工作過於勞累，往往會忽略對身材的打理，比如不注重飲食，時常食用高熱量的甜點或着油炸食物，或是喜歡蹺着腿坐一整天，也會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，就會造成脂肪囤積於臀部的問題。如果平時缺乏鍛鍊的時間，上下班的路上可以採取自行車、步行或是跑步的方式，這也是臀部運動的一種方式。
第一個動作：臀橋Glute bridge
做12下，做2組。膝關節直角對準腳尖方向，雙腳間距和髖部等寬，不可以內扣或是外展，臀大肌內收加緊，逐漸擡至頂峯，保持肌肉的收緊，同時逐漸將肩胛骨擡離地面，胸椎段也要參與運動，頸椎肩膀儘量放鬆。
第二個動作：單腿髖屈伸Unilateral glute bridge
左右兩邊各做12下，做2組。頸椎肩部放鬆，下巴收緊，膝蓋和地面呈直角，膝蓋方向朝向腳尖，收緊腰腹，單腿擡起，儘量擡至垂直地面，肩部頸椎腰腹和臀部呈直線。整個過程中，肩部不要離地。
第三個動作：臥地單腿臀橋Single leg glute bridge
左右兩邊各做12下，做2組。頸椎肩部放鬆，下巴收緊，膝蓋和地面呈90度角，膝蓋方向朝向腳尖，單腿疊起來與另一膝蓋呈90度角，肩部頸椎腰腹和臀部儘量呈直線。
第四個動作：俯臥彎腿Hamstring curls
左右兩邊各做12下，做2組。俯趴在墊子上，小腿和大腿呈直角，收腹並且嘗試讓髖部緊貼地面，腰背保持平坦，向上向後擡腿，感受臀部肌肉的運作，肩部頸椎放鬆，肘部打開貼地面。
第五個動作：蛙式臀橋Glute frog bridge
做12下，做2組。雙腳併攏打開髖關節（即外旋以及外展），臀肌收縮向上伸展髖部。
如何煉成性感馬達翹臀2
小動作：
1、嘗試一下用筆來提臀吧！首先是站直、把腳合併起來，同時要放鬆肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的`力度夾住筆，不要然筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。
2、電視劇插播廣告時候的等待很無聊？試着來提臀吧！你可以在沙發上適當的挪動屁股，選擇在比較寬大的沙發是最好的。比如說放在沙發旁邊得手機，突然響的時候，儘可能用挪動屁股的方法去拿手機，是一項減肥的運動，最重要的還是起到提臀的作用。
3、站直身體，然後慢慢鞠躬，腳儘量站直，上半身要與地面保持平行線，屁股要翹起來，接着站直身體，再鞠躬，做50次就可以。如果堅持每天都做這些運動，就一定可以達到提臀美臀的作用，也是運動減肥中最有效的減肥方法之一。
4、把煩人的家務時間也用來提臀吧！比如說我們在洗碗、刷牙洗臉時，可以適當的擺動一下臀部和扭腰。如果是一邊哼着小曲就更加好了。所以爲了我們的臀部也能翹起來，我們也要好好把握機會哦。
5、高跟鞋也能提臀？沒錯！美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，爲了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
6、無聊的時候就學習桑巴舞的擺動動作吧！通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦！
7、平時多吃些含豐富蛋白質和維生素c的食物吧！前者有助於豐臀，後者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。
8、椅子也能翹臀！把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧，硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實哦。
9、短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因爲跑步機的跑帶是自動向後移的，因此往後蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是隻有靠你主動發力纔有效。
10、走路的時候也可以進行提臀運動哦！儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
11、睡覺的時候也能提臀？沒錯！如果心臟沒問題，可以趴着睡覺，讓白天坐着工作、晚上坐着應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
