【導讀】：想要擁有性感挺翹的臀部，除了要改掉久坐不動的壞習慣之外，還要堅持瘦臀運動。下面跟大家分享5個超效提臀瘦臀運動，幫助你趕走扁平臀，練出性感小翹臀。
1、蹲起跳
在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。
雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直；雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個爲一組，中間休息1分鐘，共做3組。
2、分腿下壓
比常規的下蹲動作更能鍛鍊臀部和大腿內側。 上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿儘量分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接着雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨後恢復初始位置。
3、後踮腳下蹲
雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。
雙手在身體前握在一起，左腿向後，左腳尖放在板凳上，右腿伸直；彎曲右腿，下蹲至極限位置後復原，重複10-15次後換腿再做1組。
4、側臥屈擡腿
你可以用一個很舒服節奏的控制動作進程。
側臥於墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重複擡起、放下右腿的動作20次；隨後保持右腿擡起，重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重複這個過程。
5、芭蕾式
一起來學一下芭蕾舞演員常用的招式。
上身伸直，雙手找一處欄杆扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向後伸到極限位置後復原，重複20-30次，然後換另一側繼續。
