爲白領男貼身定製的瑜伽，你知道的有什麼呢？在生活中，有很多的白領的時間會比較的忙，而且長期的久坐回導致身體出現很多的職業病，因此可以在空閒的時間進行一些瑜伽的鍛鍊，下面是爲白領男貼身定製的瑜伽，一起看看。
爲白領男貼身定製的`瑜伽1
駱駝式――加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰痠背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
牛面式―――可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。（此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6、放鬆，復原。左右換邊再做一次。
側扭轉式―――伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。
3、伸展脊背，展開胸部。
4、保持這個姿勢，然後放鬆，換另外一個方向做同樣的動作。
直角式―――伸展肩膀，消除肩頸部僵硬。
1、兩手分開，與肩同寬，放在牆上，退後幾步，直到身體與臀部成直角。
2、均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在牆面上。
3、放鬆脖子，但不要垂下頭。
4、讓脖子後面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。
背部伸展式―――伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。
1、站在離牆約30釐米遠的地方，後背衝牆。
2、把臀部靠在牆上，以臀部爲軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
3、當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。
5、保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。
束角式―――打開胯關節，平和情緒。
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
爲白領男貼身定製的瑜伽2
對頸椎有好處的瑜伽動作有哪些
1、金剛魚式
作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
2、貓伸展式
作用：脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，擡頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。
3、貓伸展式
作用：脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，擡頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。
