冬季休閒運動有哪些，寒冷的冬季，運動當然不可缺少，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑。現在小編爲大家分享冬季休閒運動有哪些，希望對你有幫助。
冬季休閒運動有哪些1
冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。
在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
那麼，冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的`運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。
像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作爲熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。 早上起來跑跑步啊！慢[跑 還可以到野外走走啊 爬山。攀緣。好多啊！叫上幾個朋友 冬天，由於在室外衣服穿得太多，不方便運動，做一些簡單的室內運動就可以了。
其實運動不僅僅是爲了幫助我們鍛鍊身體，或者是減肥運動，也是很好的緩解自己情緒的一種方法，因爲在運動的過程當中，你可以很好的放鬆自己，尤其是當一個人心情過度憤怒的時候，運動是比較好的一種宣泄方法，可以平息自己的怒火。
冬季休閒運動有哪些2
冬季容易發生的運動損傷
肌肉拉傷
在冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，使身體的柔韌性和力量性適應鍛鍊的需要。
心臟的壓力
冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下 降，造成機體的缺氧，增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
傷風感冒
冬季無論是在健身房還是去戶外鍛鍊，都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛鍊的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫的太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外，在出汗後應注意保暖，不要長時間穿着溼衣服。
預防運動損傷的原則
充分熱身
熱身運動可以促使人體的血液循環，使人體的各個器官系統從安靜狀態進入到運動狀態，適應健身鍛鍊的需要，並有利於氧氣及時將能源物質輸入到進行工作的肌肉中，同時將代謝產物（如乳酸）及時排出體外。此外，熱身可使肌肉、韌帶和關節的溫度升高，提高關節和韌帶的活動能力，不但提高運動質量，還能預防運動損傷。熱身一般以10分鐘內爲宜。但在冬季，熱身的時間可稍微延長到15~20分鐘左右。注意：熱身的時間不要過長或過短，過長時間的熱身，會使體力消耗過大，影響正式鍛鍊；而過短時間的熱身會導致身體得不到充分運動。
整理放鬆
在冬季運動後，必須要做整理放鬆運動。這可使人體從運動狀態過度到安靜狀態，運動時人體的能量代謝、合成是加強改善肌肉的過程，各器官系統保持較高的水平運轉。運動後的整理放鬆運動有助於緩解肌肉的痙攣，使氧氣維持在一定水平，加強運動後廢物的排出和緩解運動疲勞。如果冬季鍛鍊後，立即從事其他事情，則很容易出現肌肉疼痛或關節損傷等不適症狀。整理放鬆運動可以選擇或反方向拉力器練習。
合理飲食
合理的飲食結構是促進身體加快恢復，消除肌肉痠痛的重要因素之一。在冬季運動後，食物的搭配要均衡和多樣化，切忌偏食。秋冬季出汗時應適量補充淡鹽水或運動飲料，在主食方面要保持酸鹼平衡，若蛋白質過高，則體內的酸性物質就會增多，從而降低血液中的鹼儲備，不利於運動後機體的恢復。總體來說，碳水化合物和蛋白質的合理比例爲7：3。
保證休息
冬季人體在大量鍛鍊後，肌體和運動器官系統及生理機能往往處於最低狀態。此時體力容易透支，肌肉細胞大量損傷，適當地休息有利於加快體力的恢復。若休息時間不夠，則導致睡眠不足，影響下一次訓練的成果並且留下了鍛鍊中的隱患。在冬季，每週安排1—2天休息是合理的。
