早春運動記住避開這些錯流行，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享早春運動記住避開這些錯流行技巧。
早春運動記住避開這些錯流行1
平板支撐
不要塌腰撅屁股
平板支撐屬於大強度的靜力性鍛鍊，分分鐘便可活動到全身肌肉。但就是這個看似簡單的動作，想要做好其實並不容易。
國家體育總局副研究員丁麗玲強調，塌腰撅臀是平板支撐最常見的錯誤姿態，這主要是因爲腰腹力量弱引起，很多人認爲即使做時出現了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罷了，殊不知，這種做法有害而無益。長時間塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動作了，再繼續下去，就會增加腰椎負荷，損傷腰椎，做得越久傷得越重。
平板支撐的正確姿態應形似平板，身體離開地面，軀幹伸直，頭、肩、臀和腿部保持在同一直線。想要矯正身型，可在做時注意腹部收縮，臀部收緊，腳部蹬住支撐物，眼睛看向手臂前方30釐米處。同時，丁麗玲表示，做平板支撐會使血管內的血流量和血壓突然升高，因此冠心病、高血壓人羣不適宜做。
慢跑
跑前熱身跑後拉伸
“今天我跑了5公里，又跑了10公里”，朋友圈“曬跑”儼然成了時下流行新趨勢。慢跑本是一件好事，可就在這樣的“刷屏炫耀”下逐漸變了味兒，丁麗玲表示，慢跑雖好，切勿貪多，把握適度的時間，一般在20分鐘左右即可，跑的時間過長，會造成身體負荷過大，容易產生過氧化物腐蝕細胞，讓人疲勞。
慢跑是一種適應人羣非常廣的有氧運動，可以有效提高人體心肺功能，清理體內垃圾。
丁麗玲介紹，慢跑前要先做些快步走、小步跑預熱身體，上來就跑容易造成肌肉韌帶或關節損傷。正所謂“筋長一寸，延壽十年”，慢跑後體內溫度會升高，筋骨的活分度是最高的，正是拉伸的最好時機，因此提倡跑後從肩到腿做些伸展旋轉運動。
太極拳
膝蓋別超腳尖
太極拳老幼適宜，可終身習練，是一種身心同練的功夫。但丁麗玲強調，太極拳練得好了是在養膝蓋，練得不對卻會傷膝蓋。打太極扎馬步時，膝蓋超過腳尖是大忌，過度追求低姿勢，膝蓋超過腳尖，會過度磨損軟骨，使得膝蓋負擔過大，造成膝蓋勞損，練習太極拳，不要強調低，要注重活。
初學者學習最基本的步法即可，無需追求複雜的高難度動作，但要注意，太極本就是個以柔克剛的運動，整體動作多柔和緩慢，又長時間暴露在室外，如果天氣寒冷、風較大，寒邪重，要注意保暖，防止腰腿受寒。
深蹲
年輕人快蹲中老年慢蹲
深蹲是一種簡單易行的力量訓練方法。在深蹲時，腰胯以下的肌肉幾乎全部參與做功，有利於增強盆底肌羣、腰腿的力量，促進靜脈血迴流。
丁麗玲介紹，做深蹲時身型正確纔可起到事半功倍的效果，否則很容易形成運動損傷。深蹲時講究兩腳開立，與肩同寬，上體保持中正，蹲下時不要過分前傾或撅臀。同時，深蹲要注意青壯年和老年人之間的差異，青壯年人羣做深蹲多爲了追求增加力量、練出瘦腿翹臀，可以練習快速蹲起，每分鐘蹲起個數在40~50個，連續做3組，每組間歇3分鐘。而對於中老年人羣不妨採取慢速蹲起，每分鐘10~20個爲宜，可先採取半蹲，以防過度下蹲傷及筋骨，再根據身體情況逐漸調整，有利於濡養筋膜和軟骨。
廣場舞
節奏適中揮臂別太猛
近些年，廣場舞逐漸成爲中老年人集休閒、健身、娛樂爲一體的鍛鍊消遣方式。
廣場舞看上去強度不大，但是動作往往十分複雜，外加長時間持續運動，並不是隨意就能跳對的。北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平介紹，跳廣場舞的人多半是上了年紀的中老年人，在這個人羣中，隨着年齡的增加，肩袖逐漸老化，關節發病率很高，因此，長時間雙臂過度揮動容易導致肩袖磨損。
老年人的運動機能逐漸減退，恢復能力較弱，運動要根據自身情況，如果節奏過快，不要急於跟節奏忽略身體狀況，尤其是揮臂切勿過猛，一旦身體出現難以忍受的疼痛，應立即停止運動，若休息仍未有緩解，應及時就醫檢查，不要一味硬挺。
爬山
下山別猛衝
爬山的確對人的呼吸、心肺功能有很好的作用，但是爬山對膝關節和踝關節的要求也很高，如果忽視對關節的保護，也會對身體造成不可逆轉的傷害。
楊渝平表示，從醫學角度考慮，爬山並不是一個推薦的最佳運動項目，爬山往往運動時間長，運動量大，因此，爬山時要特別注意對膝關節和踝關節的保護，尤其是在下山時，不要猛衝，速度慢些，以防對膝關節造成較大的衝擊力，造成運動損傷。
爬山需正確評估自己的體力和戶外能力，不要透支自己的身體，爬山前最好採取一些熱身運動，活動筋骨，同時，千萬不要認爲堅持每天煅煉就是對身體有益，認爲“痛並快樂着”纔是運動的最佳效果，爬山的次數不宜過多，忍痛鍛鍊，強行堅持，很多時候已經是忽略了身體發出的`健康信號，所以，一旦出現身體無法支撐情況，最好立即停止運動。
別過度抻筋用蠻力
瑜伽是動靜的結合，堅持做瑜伽可強身健體、磨練意志、塑造身形。做瑜伽，抻筋伸展更是每位瑜伽者都會經歷的過程，但很多初學者，練習瑜伽的目的不明確，動作不專業，認爲練難度高的動作總是好的，因此冒進地去模仿高難度動作，過度抻筋伸展。
楊渝平提醒，健身並非對自己狠一點就是效果好，做瑜伽要因人而異，適度而爲，每個人的身體基礎不同，一旦抻筋過度，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，很容易導致肌腱損傷，還會使關節變得不穩定。
做瑜伽，要以“身體承受得住”爲標準，不要過度抻筋伸展，不要用蠻力，做前適度做些瑜伽熱身運動，循序漸進，避免突然性的高難度動作造成運動損傷，保持有規律的呼吸，幫助身體放鬆。
健步走
要擺臂別過高
健步走是一項能放鬆心情，提高心肺功能的運動，但也許是因爲走路太平常了，人們往往就覺得它很簡單，其實，健步走和任何一項運動一樣，也存在着潛在危險，運動不當，非但不健身反而還會傷身。
楊渝平表示，健步走的一大常見誤區就是擺臂過高。
很多人都認爲健步走時大幅度擺臂，可以增加整體的運動量，讓運動效果加倍，很多人不知，人的肩膀裏有一個管上舉胳膊的肌腱組織叫做肩袖，若擺臂過高、幅度過大，肩袖組織的上表面和肩峯的下表面就會產生摩擦和撞擊，很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。
健步走雖然簡單，也要保障動作和姿態的正確性。頭要向前看，手臂應放鬆，切勿擡太高、甩太猛，讓手臂自然前後擺動即可，最好別超過90度，若感覺疼痛最好就立即停止運動。
早春運動記住避開這些錯流行2
最適合早春的戶外運動
1、伸懶腰：
伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環，活動全身肌肉關節，祛除睡意，振奮精神。
2、散步：
散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊遊覽春季的美景，一邊鍛鍊身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進身體血液循環和腸胃消化。散步應當自然而爲，不要流於形式，應當量力而行，切勿過度勞累。
3、春遊：
春暖花開的時節正是一起出門遊玩的好時候，不僅可以增進家人朋友的感情，還有利於身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進行高強度的運動，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。
4、慢跑：
與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行，跑步最好在上午10點以後，或下午進行慢跑。
5、跳繩：
跳繩可謂是最簡單的有氧運動，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助於提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
6、游泳：
經過一個冬季的束縛，纔等到春季的到來，身心也由侷促到舒展，春夏季節進行遊泳鍛鍊正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。
