秋涼悠閒散步可健身，都說生命源於運動，適當的運動對我們的身體健康有很多好處，而在秋季，散步也是一個有助於健身的運動，下面爲大家分享秋涼悠閒散步可健身，一起來了解一下吧。
秋涼悠閒散步可健身1
健身活動有其規律，必須持之以恆才能達到健身的作用。人體是不斷變化的生命體，生命活動狀態在隨周圍環境以及生活方式的變化而不斷改變和適應。如參加運動的初期，運動強度不大的時候就已經出現缺氧、乏力、四肢酸脹等反應，如果堅持一段時間，機體對於運動的刺激產生了適應，並且機體的功能得到提高，上述現象就會消失。但如果不堅持訓練，改善的功能就會隨時間而退縮，以適應缺乏鍛鍊的生活狀態。這樣，不但前一段鍛鍊的成果喪失，而且還會導致體重進一步增加，身體狀況進一步退化，帶來一系列健康問題。
健身運動應結合具體情況，尤其應結合個人的健康狀況合理安排。每一體力勞動或運動都會消耗一定的能量，產生各種代謝產物，並打破原有的內平衡狀態，因此，恢復過程實際是運動的一部分，通過適當的休息，補充營養以及理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡。如果不經充分休息就從事強體力勞動或劇烈的運動，則機體的負擔進一步加重，代謝產物嚴重堆積，機體內平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫療手段予以糾正，就會向疾病方向發展。不但達不到健身的.目的，而且導致健康的損害。
秋季散步的好處
1、強腰、補腎、利筋骨
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛鍊腰腿，促進下肢的靈活。中醫認爲，腰爲“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
2、鍛鍊心臟
走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。中醫認爲，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。
3、促進肺功能
散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。中醫認爲，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
4、促進消化
走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。
5、減輕體重，降低血糖
如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。
6、緩解精神緊張，消除疲勞
很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛鍊。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
7、調節免疫功能
散步能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強。
秋涼悠閒散步可健身2
散步時的注意事項
1、散步前放鬆
散步之前一定要注意放鬆全身，適當地活動開四肢，調整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然後從容展步。
2、散步宜從容
散步的過程中要步履輕鬆，從容和緩，過於充滿不僅不能調和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養神。工作壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。
3、散步宜循循漸進
每天散步不要過於匆忙，應該循序漸進，依照自身身體的適應情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現氣乏喘籲、形勞神倦等情況要及時休息，調整好後再繼續。
4、散步時步伐有節奏
散步的時候一般要注意步伐的節奏，如果是飯後散步的話，可以慢點，一般一分鐘60~70步。如果是鍛鍊身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結合進行散步。
5、飯前散步更健康
飯前散步可以促進腸胃蠕動排空，有助於進食的食物中營養的吸收。儘管飯後散步能夠增強胃動力，有助於消化，但是不少人可能會因爲散步導致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯後1小時後再散步。
6、散步要持之以恆
散步想要達到有效的養生目的的話，一定要持之以恆，堅持每天半小時左右的散步練習。這樣既不會給身體造成過大的運動負擔，也能實現延年益壽目的。
