散步可以瘦腿嗎，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白散步可以瘦腿嗎，就快快動起來吧！
散步可以瘦腿嗎1
經常散步是可以幫助瘦腿的，但前提是有一個正確的散步姿勢。散步是最常見的有氧運動，在散步的時候可以幫助腿部肌肉以及臀部肌肉的運動，堅持每天散步半小時以上瘦腿效果是非常不錯的。
散步是那種不知不覺瘦下去的方法：要持之以恆，步行的正確姿勢是擡頭挺胸，上肢儘量放鬆揮動且幅度儘可能放大，手上不要拿任何的'東西，腳步放大，速度約一秒二大步，全身放鬆，肢跟先着地，儘量按直線散步，走到全身略微發汗，一般每星期必須在160分鐘以上，每次走約40分鐘，心跳約每分鐘120至140左右，如此可以使脂肪燃燒得好，而且也不會因爲運動造成對身體不利的傷害。
散步是屬於比較柔和的運動，對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。而且對於減小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易長肌肉的，不過，慢走時間最好達到45分鐘以上。以身體冒汗爲標準，之後可以做一些輔助運動，如壓腿、揉捏兼按摩。運動時間選擇在下午4點以後至晚上9點之前，如長期堅持，效果顯着。
散步腿變粗的原因
1、壓腳走或踮腳尖走：變蘿蔔腿
壓着腳散步，雙腳着地的時間會比提腳散步的人長。而踮着腳尖走，身體重量會全部壓在腳尖上。不管是哪種方式時間長了，都會讓小腿腿肚的肌肉越來越發達，漸漸就形成討厭的蘿蔔腿。
2、踢着散步：變粗腿
踢着散步，身體會向前傾，往前走時腳尖踢到地面，膝蓋一彎，腳跟隨着往上一提。這種散步方式比較省力，腰部很少出力，發力點多在腿部，這容易使小腿變粗，膝蓋和大腿贅肉增多，最後腿部越來越粗。
3、外八字走法：X型腿
外八字的走法在男生身上比較常見，但也有不少女性朋友有走外八字的習慣。外八字是腳部外側先着地，身體重量長時間外傾，本來筆直的雙腿長時間受力不均，漸漸就會腿部變型，出現X型腿。
4、內八字走法：O型腿
許多日本女性都是內八字的走法，看起來嬌俏可人很惹人憐愛吧。可是內八字的走法是腳內側先着地，跟外八字走法同理，身體重量長時間內傾，腿部受力一樣不均勻，時間一長就造成O型腿。
散步可以瘦腿嗎2
有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿促循環
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
